Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру

В соответствии с рекомендациями экспертов Всемирной организации здравоохранения, дети старше пяти лет и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут. Такой должна быть общая продолжительность тренировок в течение дня. При этом более длительные занятия спортом эксперты связывают с дополнительной пользой для здоровья ребёнка.

Задумайтесь: достаточно ли двигается ваш ребёнок, не проводит ли он слишком много времени сидя, например, на уроках в школе или дополнительных занятиях? Не листает ли слишком долго ленты социальных сетей? Из-за малоподвижного образа жизни могут возрастать риски для здоровья, связанные с нарушением осанки, развитием сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа.

Полезная для детей физическая активность — это игры со сверстниками, а также занятия физкультурой. Большая часть ежедневной активности ребёнка должна приходиться на аэробные нагрузки. В течение недели детям старше пяти лет необходимы как минимум три высокоинтенсивные тренировки. Фитнес-клуб — максимально безопасное пространство для физического развития ребёнка, где занятия проходят под руководством опытных инструкторов. Каким должен быть безопасный фитнес для детей? Об этом мы поговорили с Анной Лисициной, главным тренером детского клуба «Encore Fitness Ходынка».

Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру. Изображение номер 1

На фото: Анна Лисицина

1. В каком возрасте детям следует начинать тренироваться регулярно?

— Дети тренируются с рождения, при этом задача родителей — стимулировать физическое и психическое развитие ребёнка через игры и общение. В течение первого года жизни малыш ещё не способен длительно сосредотачиваться на чём-либо, быстро утомляется, подчинён режиму сна и питания. В этот период самая безопасная активность — грудничковое плавание. Занятия в бассейне под руководством инструктора способствуют правильному формированию и укреплению опорно-двигательного аппарата ребёнка, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Для малышей в фитнес-клубе должны быть специальные условия: отдельный бассейн, подходящая температура воды. Раздевалки должны быть оборудованы так, чтобы родителям было комфортно переодевать и кормить ребёнка.

Вопрос о том, когда следует начинать тренировки в зале, следует решать индивидуально. Многое зависит от того, как ребёнок адаптируется к новому месту, новым людям, тренеру-педагогу, может ли сосредоточиться на выполнении заданий. Некоторые клубы предлагают фитнес-программы для детей с 1-1,2 года в формате «Мама и малыш». Но если ваш ребёнок психологически не готов к занятиям в группе, если смена обстановки приводит к стрессу, повышенной утомляемости, лучше отложить начало регулярных тренировок в клубе на более поздний срок. Для ребёнка занятия должны стать радостью и праздником, а не мучением сквозь слезы. Только тогда тренировки принесут видимый результат. Выполнять простые упражнения и устраивать игры можно и дома, в комфортной для малыша обстановке. Ещё один вариант — поработать с тренером индивидуально.

Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру. Изображение номер 2

Фото: Encore Fitness

2. Нужно ли перед началом тренировок взять справку у врача?

— Да, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Есть заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, при которых нагрузка должна быть либо специфической, либо дозированной. Тренеру, который работает с ребёнком, необходимо рассказать обо всех противопоказаниях. Тогда он сможет подобрать эффективную и, главное, безопасную систему тренировок.

3. Какой должна быть продолжительность детской тренировки?

— Занятия для малышей в возрасте до трёх лет обычно длятся не более 30 минут. Занятие можно продлить до 45 минут, если комбинировать и чередовать физическую нагрузку с заданиями на развитие интеллекта. Продолжительность тренировки для детей от четырёх лет в среднем составляет 45 минут и зависит от интенсивности занятия.

4. Какая нагрузка допустима для детей?

— Главный принцип фитнеса, как в медицине, — не навреди. Поэтому детское расписание в клубах строится так, чтобы ежедневно у ребёнка была разнонаправленная физическая активность без перегрузки и утомления. Как и во взрослом фитнесе, для детей есть силовые и функциональные тренировки, кардио, стретчинг и другие активности. Занятия должны проходить преимущественно в игровом формате, чтобы детям было интересно. Минимальная нагрузка для поддержания здоровья ребёнка — занятия не менее трёх раз в неделю по 45–50 минут. Если ребёнок может и хочет заниматься больше и при этом чувствует себя хорошо — это просто прекрасно и будет только на пользу.

Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру. Изображение номер 3

Фото: Encore Fitness

5. Почему большая часть нагрузок для детей должна быть аэробной?

— Аэробные занятия (или кардио) для детей сочетают в себе физическую активность и развлечение. К аэробным нагрузкам относятся танцы, занятия на беговых дорожках и различные эстафеты, занятия на мини-батутах и другие активности. Это отличный способ выплеснуть энергию, привести в порядок вес, научиться взаимодействовать с коллективом. Аэробные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и положительно влияют на психомоторику, способствуют улучшению координации движений. Аэробика помогает ребёнку снять эмоциональное напряжение, настроение после занятий улучшается, уходит агрессивность.

И всё же, помимо аэробных, важно включать в расписание ребёнка и другие тренировки: силовые, функциональные, йогу, стретчинг. Важно, чтобы такие показатели, как сила, выносливость, координация, гибкость, скорость, развивались гармонично. Профессиональные тренеры в клубе расскажут, как лучше выстроить расписание занятий с учётом состояния здоровья ребёнка и его интересов.

6. Какая экипировка потребуется ребёнку для регулярных тренировок?

— Требования просты: необходимо подобрать не стесняющую движений одежду из «дышащих» материалов. Важно, чтобы ребёнку нравилась его экипировка. Красивая форма (возможно, с изображениями героев любимых мультфильмов) — дополнительная мотивация продолжать занятия. Обувь для тренировок должна быть строго спортивная, по размеру, лёгкая и «дышащая», обеспечивающая хорошую фиксацию и защиту стопы.

Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру. Изображение номер 4

Фото: Encore Fitness

7. Как организовать тренировки для ребёнка дома?

— Можно обустроить спортивный уголок: установить шведскую стенку, кольца, турник, купить фитбол, скакалку, обруч, гантели, красивый коврик для фитнеса — всё то, что будет стимулировать ребёнка двигаться в течение дня. Тренировки должны проходить под присмотром родителей, а лучший формат занятий дома — когда ребёнок вместе с отцом или матерью выполняет несложные упражнения (бег на месте, приседания, отжимания, подтягивания, подъёмы корпуса) в виде игры или соревнований. Если тренировки будут в радость, ребёнку захочется регулярно повторять их.

8. В каких ситуациях следует отказаться от занятий фитнесом?

— От тренировок следует отказаться, когда риски для здоровья ребёнка перевешивают потенциальную пользу. Если у вашего сына или дочери появились неприятные симптомы после тренировки, следует проконсультироваться с врачом — возможно, ребёнок получил травму и на восстановление потребуется время.

Ещё одна веская причина пропустить тренировку — категорический отказ ребёнка заниматься. В такой ситуации родителям нужно без лишнего давления выяснить причину и подождать, пока тренировки снова будут ребёнку в радость.

9. Как поддерживать интерес ребёнка к фитнесу?

— Здесь многое зависит от родителей, им необходимо:

выбрать фитнес-клуб вместе с ребёнком — сделать всё возможное, чтобы ребёнок чувствовал, что это и его выбор тоже, а начало тренировок — радостное событие для всей семьи;
ставить цели перед ребёнком вместе с тренерами и хвалить за достижения, победы и успехи, даже небольшие;
быть примером, сделать фитнес важной частью жизни семьи;
не давить и не заставлять, если у ребёнка нет настроения заниматься.

Каким должен быть фитнес для детей: 10 вопросов тренеру. Изображение номер 5

Фото: Encore Fitness

10. Как влияют занятия фитнесом на физическое и эмоциональное здоровье ребёнка?

— Задача детского фитнеса — стимулировать ребёнка к различной двигательной активности, развивая такие навыки, как ползание, лазанье, ходьба, бег, а через них — психические процессы (восприятие, мышление, память, интеллект, эмоции, внимание). Здоровье закладывается в детстве, как и отношение к здоровому образу жизни. В мире, где многие люди вынуждены большую часть дня проводить без движения, сидя за компьютером, важно с детства формировать отношение к фитнесу как к неотъемлемой части жизни. Фитнес, в отличие от профессионального спорта, не травмоопасен, максимально подстроен под потребности тела, разгружает нервную систему, приводит все системы организма в тонус. Движение дарит радость и отличное настроение, ребёнок будет пользоваться этим инструментом всю жизнь, с лёгкостью выходя из стрессовых ситуаций, управляя своим эмоциональным состоянием с помощью физических нагрузок.

В сети фитнес-клубов Encore Fitness есть разнообразные фитнес-программы для детей. В сетке расписания — занятия с использованием траверсной стены (мини-скалодрома), слэк-лайна (натянутого троса для тренировки координации), световых датчиков BlazePods, датчиков пульса MyZone.

В Encore Fitness предусмотрены занятия секционного формата, на которых дети могут развиваться в выбранном виде спорта, среди них — акробатика, гимнастика, балет, антигравити, современные танцы, синхронное плавание, спортивная борьба, джиу-джитсу, карате. Кроме того, в клубах проводятся занятия, направленные на развитие интеллекта и творческих способностей: рисование с профессиональным художником, изостудия для малышей, подготовка к школе, английский язык.

Узнать больше