4 секрета похудения

Простенькие советы для тех, то хочет сбросить пару килограммов.

1. Не переусердствуйте с тренировками

4 секрета похудения. Изображение номер 1
Фото:flickr.com/Nathan Larkin

Люди делятся на два типа: одни акцентируются на тренировках, другие на диетах. У каждого способа есть свои нюансы. Сначала поговорим о тренировках. Когда вы решаете сбросить вес за счёт интенсивных занятий в зале несколько раз в неделю, то вы заметите, что и аппетит ваш растёт пропорционально вашей нагрузке. Это вполне объяснимо, организму нужна энергия. Слишком много интенсивных и кардиотренировок не способствует достижению ваших целей, а наоборот. Для снижения веса лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь не перенапрягать свой организм. Подумайте, после каких тренировок вашим единственным желанием является прийти домой и залечь на диван с тарелкой чего-нибудь вкусного, а после каких вы готовы покорить мир. Прежде всего определите нагрузку и объём тренировок, которые подходят именно вам и заряжают вас энергией, а не навевают мысли о еде. Для начала, например, попробуйте заменить 45-минутную пробежку на интервальные тренировки по 15 минут.

2. Высыпайтесь

4 секрета похудения. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/the Greatist
Да, мы опять говорим про здоровый сон, но это действительно важно. Если вы серьёзно настроены изменить свой образ жизни, заняться здоровьем или сбросить вес, вы должны знать, какое огромное влияние сон имеет на весь ваш организм. Иногда диеты и тренировки не работают на сто процентов, и причиной может быть элементарный недосып, и, скорее всего, это так. В современном мире высыпаться не так-то просто, особенно жителям мегаполисов, которым и так ни на что не хватает времени. Но надо что-то с этим делать. Наверняка вы замечали, что чувствуете голод намного сильнее, когда спали всего четыре часа. Всему виной «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин. Когда вы не спите необходимое количество часов, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате вы не испытываете чувство насыщения, хотя съедаете свою привычную порцию и постоянно хотите съесть что-нибудь ещё и просто не можете пройти мимо пончиков и булочек. А у таких слабостей имеются известные последствия. Чем не стимул отложить гаджеты в сторону и лечь спать пораньше? А социальные сети можно проверить и утром, за чашечкой кофе.

 

КАК ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ: 7 ТРЮКОВ ОТ ЭКСПЕРТОВ

 

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАСТЬ, А В КАКИХ ЛУЧШЕ НЕ НАДО

3. Ешьте то, что вам нравится

4 секрета похудения. Изображение номер 3
Фото:flickr.com/jessicalettucetomato
Это не значит, что любителям бургеров дан «зелёный свет» на поедание их три раза в день, совсем нет. Но при этом не стоит ограничивать свой рацион ингредиентами, которые можно сосчитать на пальцах одной руки и напрочь лишать себя удовольствия от еды. Более того, если есть одно и то же каждый день, очень легко сорваться и, наплевав на диету, наброситься на фастфуд и сладости. А что приготовить на ужин, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы без последствий для фигуры, мы подскажем.

 

3 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЫБНЫХ РЕЦЕПТА

 

6 РЕЦЕПТОВ ОБЕДА С СОБОЙ

 

5 ИНТЕРЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТОФУ

4. Правильно подберите кардионагрузку

4 секрета похудения. Изображение номер 4
Фото:flickr.com/MilitaryHealth

Всё хорошо в меру, это касается и кардитренировок. Нагрузка должна быть средней. Кто сказал, что после спортзала надо валиться с ног? Наоборот, такие занятия должны бодрить. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. И даже если вы не перенапрягаетесь, не надо заниматься каждый день, организму нужно время на восстановление, 3-4 раз в неделю по полчаса вполне достаточно. Выберите то, что вам по душе: беговую дорожку или велосипед например. А также не забывайте просто ходить, тем более на улице уже весна.

Поставив перед собой цель сбросить вес, делайте это правильно. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но не видите результатов, сверьтесь с этими четырьмя пунктами, возможно, всё-таки что-то вы упустили. Проверьте, и результат не заставит себя ждать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство — это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга.

    Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

id vel, ipsum consequat. venenatis, leo. suscipit