4 секрета похудения

Простенькие советы для тех, то хочет сбросить пару килограммов.

1. Не переусердствуйте с тренировками

4 секрета похудения. Изображение номер 1
Фото:flickr.com/Nathan Larkin

Люди делятся на два типа: одни акцентируются на тренировках, другие на диетах. У каждого способа есть свои нюансы. Сначала поговорим о тренировках. Когда вы решаете сбросить вес за счёт интенсивных занятий в зале несколько раз в неделю, то вы заметите, что и аппетит ваш растёт пропорционально вашей нагрузке. Это вполне объяснимо, организму нужна энергия. Слишком много интенсивных и кардиотренировок не способствует достижению ваших целей, а наоборот. Для снижения веса лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь не перенапрягать свой организм. Подумайте, после каких тренировок вашим единственным желанием является прийти домой и залечь на диван с тарелкой чего-нибудь вкусного, а после каких вы готовы покорить мир. Прежде всего определите нагрузку и объём тренировок, которые подходят именно вам и заряжают вас энергией, а не навевают мысли о еде. Для начала, например, попробуйте заменить 45-минутную пробежку на интервальные тренировки по 15 минут.

2. Высыпайтесь

4 секрета похудения. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/the Greatist
Да, мы опять говорим про здоровый сон, но это действительно важно. Если вы серьёзно настроены изменить свой образ жизни, заняться здоровьем или сбросить вес, вы должны знать, какое огромное влияние сон имеет на весь ваш организм. Иногда диеты и тренировки не работают на сто процентов, и причиной может быть элементарный недосып, и, скорее всего, это так. В современном мире высыпаться не так-то просто, особенно жителям мегаполисов, которым и так ни на что не хватает времени. Но надо что-то с этим делать. Наверняка вы замечали, что чувствуете голод намного сильнее, когда спали всего четыре часа. Всему виной «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин. Когда вы не спите необходимое количество часов, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате вы не испытываете чувство насыщения, хотя съедаете свою привычную порцию и постоянно хотите съесть что-нибудь ещё и просто не можете пройти мимо пончиков и булочек. А у таких слабостей имеются известные последствия. Чем не стимул отложить гаджеты в сторону и лечь спать пораньше? А социальные сети можно проверить и утром, за чашечкой кофе.

 

КАК ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ: 7 ТРЮКОВ ОТ ЭКСПЕРТОВ

 

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАСТЬ, А В КАКИХ ЛУЧШЕ НЕ НАДО

3. Ешьте то, что вам нравится

4 секрета похудения. Изображение номер 3
Фото:flickr.com/jessicalettucetomato
Это не значит, что любителям бургеров дан «зелёный свет» на поедание их три раза в день, совсем нет. Но при этом не стоит ограничивать свой рацион ингредиентами, которые можно сосчитать на пальцах одной руки и напрочь лишать себя удовольствия от еды. Более того, если есть одно и то же каждый день, очень легко сорваться и, наплевав на диету, наброситься на фастфуд и сладости. А что приготовить на ужин, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы без последствий для фигуры, мы подскажем.

 

3 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЫБНЫХ РЕЦЕПТА

 

6 РЕЦЕПТОВ ОБЕДА С СОБОЙ

 

5 ИНТЕРЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТОФУ

4. Правильно подберите кардионагрузку

4 секрета похудения. Изображение номер 4
Фото:flickr.com/MilitaryHealth

Всё хорошо в меру, это касается и кардитренировок. Нагрузка должна быть средней. Кто сказал, что после спортзала надо валиться с ног? Наоборот, такие занятия должны бодрить. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. И даже если вы не перенапрягаетесь, не надо заниматься каждый день, организму нужно время на восстановление, 3-4 раз в неделю по полчаса вполне достаточно. Выберите то, что вам по душе: беговую дорожку или велосипед например. А также не забывайте просто ходить, тем более на улице уже весна.

Поставив перед собой цель сбросить вес, делайте это правильно. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но не видите результатов, сверьтесь с этими четырьмя пунктами, возможно, всё-таки что-то вы упустили. Проверьте, и результат не заставит себя ждать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство — это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга.

    Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.