4 секрета похудения

Простенькие советы для тех, то хочет сбросить пару килограммов.

1. Не переусердствуйте с тренировками

4 секрета похудения. Изображение номер 1
Фото:flickr.com/Nathan Larkin

Люди делятся на два типа: одни акцентируются на тренировках, другие на диетах. У каждого способа есть свои нюансы. Сначала поговорим о тренировках. Когда вы решаете сбросить вес за счёт интенсивных занятий в зале несколько раз в неделю, то вы заметите, что и аппетит ваш растёт пропорционально вашей нагрузке. Это вполне объяснимо, организму нужна энергия. Слишком много интенсивных и кардиотренировок не способствует достижению ваших целей, а наоборот. Для снижения веса лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь не перенапрягать свой организм. Подумайте, после каких тренировок вашим единственным желанием является прийти домой и залечь на диван с тарелкой чего-нибудь вкусного, а после каких вы готовы покорить мир. Прежде всего определите нагрузку и объём тренировок, которые подходят именно вам и заряжают вас энергией, а не навевают мысли о еде. Для начала, например, попробуйте заменить 45-минутную пробежку на интервальные тренировки по 15 минут.

2. Высыпайтесь

4 секрета похудения. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/the Greatist
Да, мы опять говорим про здоровый сон, но это действительно важно. Если вы серьёзно настроены изменить свой образ жизни, заняться здоровьем или сбросить вес, вы должны знать, какое огромное влияние сон имеет на весь ваш организм. Иногда диеты и тренировки не работают на сто процентов, и причиной может быть элементарный недосып, и, скорее всего, это так. В современном мире высыпаться не так-то просто, особенно жителям мегаполисов, которым и так ни на что не хватает времени. Но надо что-то с этим делать. Наверняка вы замечали, что чувствуете голод намного сильнее, когда спали всего четыре часа. Всему виной «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин. Когда вы не спите необходимое количество часов, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате вы не испытываете чувство насыщения, хотя съедаете свою привычную порцию и постоянно хотите съесть что-нибудь ещё и просто не можете пройти мимо пончиков и булочек. А у таких слабостей имеются известные последствия. Чем не стимул отложить гаджеты в сторону и лечь спать пораньше? А социальные сети можно проверить и утром, за чашечкой кофе.

 

КАК ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ: 7 ТРЮКОВ ОТ ЭКСПЕРТОВ

 

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАСТЬ, А В КАКИХ ЛУЧШЕ НЕ НАДО

3. Ешьте то, что вам нравится

4 секрета похудения. Изображение номер 3
Фото:flickr.com/jessicalettucetomato
Это не значит, что любителям бургеров дан «зелёный свет» на поедание их три раза в день, совсем нет. Но при этом не стоит ограничивать свой рацион ингредиентами, которые можно сосчитать на пальцах одной руки и напрочь лишать себя удовольствия от еды. Более того, если есть одно и то же каждый день, очень легко сорваться и, наплевав на диету, наброситься на фастфуд и сладости. А что приготовить на ужин, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы без последствий для фигуры, мы подскажем.

 

3 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЫБНЫХ РЕЦЕПТА

 

6 РЕЦЕПТОВ ОБЕДА С СОБОЙ

 

5 ИНТЕРЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТОФУ

4. Правильно подберите кардионагрузку

4 секрета похудения. Изображение номер 4
Фото:flickr.com/MilitaryHealth

Всё хорошо в меру, это касается и кардитренировок. Нагрузка должна быть средней. Кто сказал, что после спортзала надо валиться с ног? Наоборот, такие занятия должны бодрить. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. И даже если вы не перенапрягаетесь, не надо заниматься каждый день, организму нужно время на восстановление, 3-4 раз в неделю по полчаса вполне достаточно. Выберите то, что вам по душе: беговую дорожку или велосипед например. А также не забывайте просто ходить, тем более на улице уже весна.

Поставив перед собой цель сбросить вес, делайте это правильно. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но не видите результатов, сверьтесь с этими четырьмя пунктами, возможно, всё-таки что-то вы упустили. Проверьте, и результат не заставит себя ждать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство — это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга.

    Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.