5 крутых упражнений для шикарного пресса

Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.

Уголок

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 2
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 3

  1. Зафиксируйте петли TRX. Наденьте петли на стопы и примите положение планки на прямых руках.
  2. Согните колени, а затем поднимите таз — ноги должны стать прямыми, а угол между бёдрами и корпусом составлять примерно 45 градусов. Спина ровная.
  3. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз.

Динамическая боковая планка

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 5

  1. Примите положение боковой планки на локте. Стопы зафиксированы в петлях. Тело создаёт прямую линию, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Поднимите вторую руку.
  2. Немного опустите таз (но он не должен касаться пола), затем поднимите в исходное положение. Всё это время мышцы живота напряжены.
  3. Сделайте 10—20 повторений.

Скалолаз

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 7

  1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение классической планки на прямых руках. Мышцы живота напряжены. Таз немного приподнят. Ладони находятся под плечами.
  2. Поочерёдно тяните колени к груди. Постарайтесь это делать в быстром темпе.
  3. Сделайте 10—20 раз на каждую ногу.

Динамическая боковая планка № 2

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение боковой планки на локте, при этом таз немного поднимите. Вторая рука тоже поднята. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните ноги в коленях и тяните к себе, при этом корпус остаётся неподвижным.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните всего 10—20 раз.

Скручивания стоя

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 11

  1. Возьмите петли в руки, согните их и поднимите над головой. Отклонитесь в сторону, насколько это позволяет длина петель. Мышцы живота напряжены.
  2. Скрутитесь в правом боку. Сделайте 10—20 раз и поменяйте сторону. Выполните ещё столько же повторений.
  3. Сделайте три круга из этих упражнений.

 

Благодарим тренера Катю Куреню и её коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки.

 

Вы можете получить скидку 50% на супертренировки в клубе Booster Workout — для этого вам всего лишь нужно оформить карту Рокетбанка. Все подробности ЗДЕСЬ

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ну да прикольно, но новичку сложно такое выполнять. Я занимаюсь с тренером, он мне занятия расписывает, еще для поднятия тонуса и выносливость советует пить Energy из серии спорт эксперт. Препарат зарубежного качества с экстрактом гуараны, еще и похудению способствует.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
Сделай потише: портится ли слух, если слушать громкую музыку
Мы попросили врача-оториноларинголога клиники «Рассвет» Алёну Маас рассказать, как громкая музыка влияет на слух, сколько времени в день можно проводить в наушниках и при каком уровне звука можно оглохнуть.
justo felis in facilisis velit, fringilla