5 крутых упражнений для шикарного пресса

Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.

Уголок

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 2
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 3

  1. Зафиксируйте петли TRX. Наденьте петли на стопы и примите положение планки на прямых руках.
  2. Согните колени, а затем поднимите таз — ноги должны стать прямыми, а угол между бёдрами и корпусом составлять примерно 45 градусов. Спина ровная.
  3. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз.

Динамическая боковая планка

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 5

  1. Примите положение боковой планки на локте. Стопы зафиксированы в петлях. Тело создаёт прямую линию, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Поднимите вторую руку.
  2. Немного опустите таз (но он не должен касаться пола), затем поднимите в исходное положение. Всё это время мышцы живота напряжены.
  3. Сделайте 10—20 повторений.

Скалолаз

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 7

  1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение классической планки на прямых руках. Мышцы живота напряжены. Таз немного приподнят. Ладони находятся под плечами.
  2. Поочерёдно тяните колени к груди. Постарайтесь это делать в быстром темпе.
  3. Сделайте 10—20 раз на каждую ногу.

Динамическая боковая планка № 2

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение боковой планки на локте, при этом таз немного поднимите. Вторая рука тоже поднята. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните ноги в коленях и тяните к себе, при этом корпус остаётся неподвижным.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните всего 10—20 раз.

Скручивания стоя

5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
5 крутых упражнений для шикарного пресса. Изображение номер 11

  1. Возьмите петли в руки, согните их и поднимите над головой. Отклонитесь в сторону, насколько это позволяет длина петель. Мышцы живота напряжены.
  2. Скрутитесь в правом боку. Сделайте 10—20 раз и поменяйте сторону. Выполните ещё столько же повторений.
  3. Сделайте три круга из этих упражнений.

 

Благодарим тренера Катю Куреню и её коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки.

 

Вы можете получить скидку 50% на супертренировки в клубе Booster Workout — для этого вам всего лишь нужно оформить карту Рокетбанка. Все подробности ЗДЕСЬ

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
efficitur. porta. Curabitur tempus Phasellus dolor ante. consectetur neque. libero