Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов

Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.

1. Забудьте о вредностях, но не навсегда

Когда-нибудь думали о том, что съев кусочек торта, одно печенье, ломтик колбасы или горсть чипсов, вы хотите их ещё больше? Не удивительно. Ведь пища, приготовленная в промышленных условиях, чаще всего приправляется добавками, разжигающими аппетит. Так что вы поступаете мудро, стараясь вычеркнуть эти вредности навсегда. С другой стороны, это навсегда может не продлиться и недели. Хотите отказаться от привычного стиля питания и начать свою жизнь с чистого листа, начинайте эту жизнь с маленьких шагов, постепенно отказываясь то от одних, то от других продуктов. Или попробуйте стиль питания 80/20 (80% здоровой пищи, 20% вредностей). Главное — есть вредную еду очень медленно и размеренно. В этом случае вы долго будете наслаждаться лишь одним кусочком колбасы, а не уничтожите целый килограмм.

2. Попрощайтесь с бессонными ночами

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/stincodiporco
Ежедневно ходите по офису с сонным видом, быстро раздражаетесь, уничтожаете огромные круассаны и только под конец рабочего дня понимаете, что съели их с десяток — узнали себя? Тогда постарайтесь вспомнить, как много вы спали последние недели. Отсутствие полноценного сна серьёзно влияет на ваши пищевые привычки в первую очередь, на внимание, память, работоспособность — во вторую. Так что недосыпая, вы жертвуете многим. Вам это надо?

3. Избегайте экспресс-диет

О «магическом действии» быстрых диет, кажется, все уже знают. Точнее — знают, что никакого магического действия на самом деле нет, вместо красивого, стройного тела вы приобретёте несварение, пищевое расстройство и вздутие живота. То же относится и к детоксу. Многолетний опыт показывает, что голодание лишь замедляет метаболизм, и возвращаясь к своему привычному образу жизни после строгой недельной диеты вы ещё быстрее набираете тот же вес. Так что никакого голода!

4. Ограничивайте потребление алкоголя

Напиваться и лопать пиццу в три часа ночи было весело на первом курсе университета, но привычки не исчезают после 22 лет бесследно. Алкоголь блокирует логику и усиливает аппетит. Соответственно, чем больше вы пьёте, тем больше едите. Так что на вечеринке либо не употребляйте алкоголь совсем, либо чередуйте один небольшой алкогольный напиток с двумя стаканами воды. Постарайтесь держать себя в руках и дома, а ещё всегда держите в холодильнике готовый здоровый ужин. Эта хитрость поможет не сорваться на вредную пищу.

5. Перестаньте пропускать обед

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: .flickr.com/funfilledgeorgie
Простая математика, не правда ли, — пропускаете обед и плотно ужинаете, считая, что «прогуливая» употребление калорий, вы их сжигаете. Не вводите себя в заблуждение. И не удивляйтесь, почему день без обеда может закончиться настоящим праздником живота. Позаботьтесь о себе заранее. И чтобы не набрасываться на еду в холодильнике в ночи, ешьте своевременно — понемногу, но каждые четыре часа.

6. Вычеркните обезжиренные продукты из списка покупок

Обезжиренные продукты появились в 90-х и, если честно, лучше бы там и остались. Жир — не самый страшный враг, он необходим для ощущения сытости, подпитки мозга и много чего ещё (об этом мы, кстати, уже вам рассказывали). Выбирая обезжиренные версии обычных продуктов, мы получаем меньше полезных веществ и возвращаемся к перееданию позже. А ещё получаем простые углеводы, которыми производители заменяют по-настоящему полезные жиры.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.