Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов

Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.

1. Забудьте о вредностях, но не навсегда

Когда-нибудь думали о том, что съев кусочек торта, одно печенье, ломтик колбасы или горсть чипсов, вы хотите их ещё больше? Не удивительно. Ведь пища, приготовленная в промышленных условиях, чаще всего приправляется добавками, разжигающими аппетит. Так что вы поступаете мудро, стараясь вычеркнуть эти вредности навсегда. С другой стороны, это навсегда может не продлиться и недели. Хотите отказаться от привычного стиля питания и начать свою жизнь с чистого листа, начинайте эту жизнь с маленьких шагов, постепенно отказываясь то от одних, то от других продуктов. Или попробуйте стиль питания 80/20 (80% здоровой пищи, 20% вредностей). Главное — есть вредную еду очень медленно и размеренно. В этом случае вы долго будете наслаждаться лишь одним кусочком колбасы, а не уничтожите целый килограмм.

2. Попрощайтесь с бессонными ночами

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/stincodiporco
Ежедневно ходите по офису с сонным видом, быстро раздражаетесь, уничтожаете огромные круассаны и только под конец рабочего дня понимаете, что съели их с десяток — узнали себя? Тогда постарайтесь вспомнить, как много вы спали последние недели. Отсутствие полноценного сна серьёзно влияет на ваши пищевые привычки в первую очередь, на внимание, память, работоспособность — во вторую. Так что недосыпая, вы жертвуете многим. Вам это надо?

3. Избегайте экспресс-диет

О «магическом действии» быстрых диет, кажется, все уже знают. Точнее — знают, что никакого магического действия на самом деле нет, вместо красивого, стройного тела вы приобретёте несварение, пищевое расстройство и вздутие живота. То же относится и к детоксу. Многолетний опыт показывает, что голодание лишь замедляет метаболизм, и возвращаясь к своему привычному образу жизни после строгой недельной диеты вы ещё быстрее набираете тот же вес. Так что никакого голода!

4. Ограничивайте потребление алкоголя

Напиваться и лопать пиццу в три часа ночи было весело на первом курсе университета, но привычки не исчезают после 22 лет бесследно. Алкоголь блокирует логику и усиливает аппетит. Соответственно, чем больше вы пьёте, тем больше едите. Так что на вечеринке либо не употребляйте алкоголь совсем, либо чередуйте один небольшой алкогольный напиток с двумя стаканами воды. Постарайтесь держать себя в руках и дома, а ещё всегда держите в холодильнике готовый здоровый ужин. Эта хитрость поможет не сорваться на вредную пищу.

5. Перестаньте пропускать обед

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: .flickr.com/funfilledgeorgie
Простая математика, не правда ли, — пропускаете обед и плотно ужинаете, считая, что «прогуливая» употребление калорий, вы их сжигаете. Не вводите себя в заблуждение. И не удивляйтесь, почему день без обеда может закончиться настоящим праздником живота. Позаботьтесь о себе заранее. И чтобы не набрасываться на еду в холодильнике в ночи, ешьте своевременно — понемногу, но каждые четыре часа.

6. Вычеркните обезжиренные продукты из списка покупок

Обезжиренные продукты появились в 90-х и, если честно, лучше бы там и остались. Жир — не самый страшный враг, он необходим для ощущения сытости, подпитки мозга и много чего ещё (об этом мы, кстати, уже вам рассказывали). Выбирая обезжиренные версии обычных продуктов, мы получаем меньше полезных веществ и возвращаемся к перееданию позже. А ещё получаем простые углеводы, которыми производители заменяют по-настоящему полезные жиры.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.