Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов

Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.

1. Забудьте о вредностях, но не навсегда

Когда-нибудь думали о том, что съев кусочек торта, одно печенье, ломтик колбасы или горсть чипсов, вы хотите их ещё больше? Не удивительно. Ведь пища, приготовленная в промышленных условиях, чаще всего приправляется добавками, разжигающими аппетит. Так что вы поступаете мудро, стараясь вычеркнуть эти вредности навсегда. С другой стороны, это навсегда может не продлиться и недели. Хотите отказаться от привычного стиля питания и начать свою жизнь с чистого листа, начинайте эту жизнь с маленьких шагов, постепенно отказываясь то от одних, то от других продуктов. Или попробуйте стиль питания 80/20 (80% здоровой пищи, 20% вредностей). Главное — есть вредную еду очень медленно и размеренно. В этом случае вы долго будете наслаждаться лишь одним кусочком колбасы, а не уничтожите целый килограмм.

2. Попрощайтесь с бессонными ночами

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/stincodiporco
Ежедневно ходите по офису с сонным видом, быстро раздражаетесь, уничтожаете огромные круассаны и только под конец рабочего дня понимаете, что съели их с десяток — узнали себя? Тогда постарайтесь вспомнить, как много вы спали последние недели. Отсутствие полноценного сна серьёзно влияет на ваши пищевые привычки в первую очередь, на внимание, память, работоспособность — во вторую. Так что недосыпая, вы жертвуете многим. Вам это надо?

3. Избегайте экспресс-диет

О «магическом действии» быстрых диет, кажется, все уже знают. Точнее — знают, что никакого магического действия на самом деле нет, вместо красивого, стройного тела вы приобретёте несварение, пищевое расстройство и вздутие живота. То же относится и к детоксу. Многолетний опыт показывает, что голодание лишь замедляет метаболизм, и возвращаясь к своему привычному образу жизни после строгой недельной диеты вы ещё быстрее набираете тот же вес. Так что никакого голода!

4. Ограничивайте потребление алкоголя

Напиваться и лопать пиццу в три часа ночи было весело на первом курсе университета, но привычки не исчезают после 22 лет бесследно. Алкоголь блокирует логику и усиливает аппетит. Соответственно, чем больше вы пьёте, тем больше едите. Так что на вечеринке либо не употребляйте алкоголь совсем, либо чередуйте один небольшой алкогольный напиток с двумя стаканами воды. Постарайтесь держать себя в руках и дома, а ещё всегда держите в холодильнике готовый здоровый ужин. Эта хитрость поможет не сорваться на вредную пищу.

5. Перестаньте пропускать обед

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: .flickr.com/funfilledgeorgie
Простая математика, не правда ли, — пропускаете обед и плотно ужинаете, считая, что «прогуливая» употребление калорий, вы их сжигаете. Не вводите себя в заблуждение. И не удивляйтесь, почему день без обеда может закончиться настоящим праздником живота. Позаботьтесь о себе заранее. И чтобы не набрасываться на еду в холодильнике в ночи, ешьте своевременно — понемногу, но каждые четыре часа.

6. Вычеркните обезжиренные продукты из списка покупок

Обезжиренные продукты появились в 90-х и, если честно, лучше бы там и остались. Жир — не самый страшный враг, он необходим для ощущения сытости, подпитки мозга и много чего ещё (об этом мы, кстати, уже вам рассказывали). Выбирая обезжиренные версии обычных продуктов, мы получаем меньше полезных веществ и возвращаемся к перееданию позже. А ещё получаем простые углеводы, которыми производители заменяют по-настоящему полезные жиры.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
Donec amet, massa dictum adipiscing eleifend id libero