Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 1
Андрей Хвалько
— Сайклинг — это занятия на стационарном байке, который полностью безопасен для коленей и тазобедренных суставов. Стандартная сайкл-тренировка проходит в зале и длится 45 минут. При занятии сайклингом задействуются практически все группы мышц. Ошибочно полагать, что во время тренировки работают только ноги. В занятиях с использованием гантелей, а также танцевальных движений, движений корпусом, руками, наклонов работают разные группы мышц, что повышает интенсивность тренировок. Существуют и специальные упражнения для ног. Благодаря изменению положения таза на седле и положению корпуса можно корректировать уровень нагрузки на разные группы мышц ног. Всего за 45 минут можно получить полную тренировку всего тела.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 2
Фото: студия Rock the Cycle
Одно из преимуществ сайклинга — никакая подготовка для занятий не требуется. Им может начать заниматься абсолютно любой человек. Конечно, рекомендуется правильно подбирать занятия исходя из того, сколько раз вы до этого приходили на тренировки, какая у вас вообще физическая подготовка и какой уровень выносливости. Чем выше все эти показатели, тем больше программ вам подойдёт. Для начального уровня рекомендуется выбрать тренировки низкой интенсивности, чтобы занимающийся смог привыкнуть к байку, понять, как работает оборудование. Немаловажную роль играет и техника вращения педалей, а также правильная посадка на байке. Если вы новичок, тренер обязательно всё расскажет и покажет, здесь нет ничего сложного.

 

Сайклинг отлично подойдёт людям, мечтающим избавиться от лишнего веса. Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, необходимо находиться в пульсовой зоне от 60 до 70% от максимума. Любая сайкл-тренировка настолько энергозатратна, что жиросжигание будет проходить в любом случае, независимо от интенсивности тренировки. За одно занятие можно потерять примерно 400—500 калорий и даже больше — всё опять же зависит от уровня подготовки занимающегося и от того, как его тело реагирует на тренировки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 3
Фото: студия Rock the Cycle
Перед занятием мы выдаём специальную обувь с жёсткой подошвой и плотным верхом, чтобы нога на педали находилась в устойчивом положении и не скользила, а также одноразовые носки, датчик ЧСС Polar (он позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений) и полотенца для тренировки и душа. С собой на занятия достаточно взять лишь шорты и футболку. У нас есть своё приложение для тренировок. Каждый райдер может следить за своей статистикой, посмотреть физические показатели, мощность и пульс. Благодаря приложению можно легко отслеживать прогресс и корректировать свои тренировки.

 

Тренировки бывают разными и подбираются в зависимости от уровня физической подготовки клиента. Оборудование предполагает персонализацию групповых тренировок — благодаря техническому оснащению можно максимально адаптировать тренировку под любого райдера.

 

Если вы пришли в сайкл-студию впервые, вам подойдут низкоинтенсивные тренировки. Наша студия предлагает такие программы, как Rock my Trip и Rock Cinema. Вы занимаетесь на байке, спокойно вращая педали с невысокой скоростью, при этом погружаясь в виртуальный мир путешествий. Тренировка Rock Cinema проходит в спокойной обстановке под просмотр фильмов. Флагманская тренировка Rock the Cycle позволяет поработать на велотренажёре, используя ещё и гантели. Для более продвинутых райдеров существует программа Hard Rock — она отличается тем, что в ней отсутствует блок упражнения с гантелями. В ней нет танцевальных движений, движений руками и корпусом. В уроке осталось только то, что мы так любим в сайклинге — интенсивная работа до седьмого пота.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 4
Фото: студия Rock the Cycle
Сайклинг имеет много преимуществ по сравнению с другими тренировками. В первую очередь медицинское назначение сайкла — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря активной работе сердца укрепляются сосуды, сердечная мышца и, соответственно, вся сердечно-сосудистая система в целом, что благоприятно сказывается на общем физическом состоянии человека. Помимо этого, происходит активное жиросжигание и общая тренировка выносливости и силы. Однако людям, имеющим какие-либо заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, занятия сайклингом противопоказаны. Мы не рекомендуем заниматься на байке беременным. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени
60-минутные тренировки на велосипеде для классного тела