Что такое сайклинг и как он помогает похудеть

Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 1
Андрей Хвалько
— Сайклинг — это занятия на стационарном байке, который полностью безопасен для коленей и тазобедренных суставов. Стандартная сайкл-тренировка проходит в зале и длится 45 минут. При занятии сайклингом задействуются практически все группы мышц. Ошибочно полагать, что во время тренировки работают только ноги. В занятиях с использованием гантелей, а также танцевальных движений, движений корпусом, руками, наклонов работают разные группы мышц, что повышает интенсивность тренировок. Существуют и специальные упражнения для ног. Благодаря изменению положения таза на седле и положению корпуса можно корректировать уровень нагрузки на разные группы мышц ног. Всего за 45 минут можно получить полную тренировку всего тела.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 2
Фото: студия Rock the Cycle
Одно из преимуществ сайклинга — никакая подготовка для занятий не требуется. Им может начать заниматься абсолютно любой человек. Конечно, рекомендуется правильно подбирать занятия исходя из того, сколько раз вы до этого приходили на тренировки, какая у вас вообще физическая подготовка и какой уровень выносливости. Чем выше все эти показатели, тем больше программ вам подойдёт. Для начального уровня рекомендуется выбрать тренировки низкой интенсивности, чтобы занимающийся смог привыкнуть к байку, понять, как работает оборудование. Немаловажную роль играет и техника вращения педалей, а также правильная посадка на байке. Если вы новичок, тренер обязательно всё расскажет и покажет, здесь нет ничего сложного.

 

Сайклинг отлично подойдёт людям, мечтающим избавиться от лишнего веса. Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, необходимо находиться в пульсовой зоне от 60 до 70% от максимума. Любая сайкл-тренировка настолько энергозатратна, что жиросжигание будет проходить в любом случае, независимо от интенсивности тренировки. За одно занятие можно потерять примерно 400—500 калорий и даже больше — всё опять же зависит от уровня подготовки занимающегося и от того, как его тело реагирует на тренировки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 3
Фото: студия Rock the Cycle
Перед занятием мы выдаём специальную обувь с жёсткой подошвой и плотным верхом, чтобы нога на педали находилась в устойчивом положении и не скользила, а также одноразовые носки, датчик ЧСС Polar (он позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений) и полотенца для тренировки и душа. С собой на занятия достаточно взять лишь шорты и футболку. У нас есть своё приложение для тренировок. Каждый райдер может следить за своей статистикой, посмотреть физические показатели, мощность и пульс. Благодаря приложению можно легко отслеживать прогресс и корректировать свои тренировки.

 

Тренировки бывают разными и подбираются в зависимости от уровня физической подготовки клиента. Оборудование предполагает персонализацию групповых тренировок — благодаря техническому оснащению можно максимально адаптировать тренировку под любого райдера.

 

Если вы пришли в сайкл-студию впервые, вам подойдут низкоинтенсивные тренировки. Наша студия предлагает такие программы, как Rock my Trip и Rock Cinema. Вы занимаетесь на байке, спокойно вращая педали с невысокой скоростью, при этом погружаясь в виртуальный мир путешествий. Тренировка Rock Cinema проходит в спокойной обстановке под просмотр фильмов. Флагманская тренировка Rock the Cycle позволяет поработать на велотренажёре, используя ещё и гантели. Для более продвинутых райдеров существует программа Hard Rock — она отличается тем, что в ней отсутствует блок упражнения с гантелями. В ней нет танцевальных движений, движений руками и корпусом. В уроке осталось только то, что мы так любим в сайклинге — интенсивная работа до седьмого пота.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 4
Фото: студия Rock the Cycle
Сайклинг имеет много преимуществ по сравнению с другими тренировками. В первую очередь медицинское назначение сайкла — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря активной работе сердца укрепляются сосуды, сердечная мышца и, соответственно, вся сердечно-сосудистая система в целом, что благоприятно сказывается на общем физическом состоянии человека. Помимо этого, происходит активное жиросжигание и общая тренировка выносливости и силы. Однако людям, имеющим какие-либо заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, занятия сайклингом противопоказаны. Мы не рекомендуем заниматься на байке беременным. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.