Если вы хотите разнообразить свои тренировки и повысить их эффективность, советуем попробовать занятия с петлями TRX. Ведь благодаря им вы сможете не только улучшить физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.

Что такое TRX

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из последних тенденций фитнес-индустрии, которая пару лет назад никому не была известна. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США — и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу.
Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
 

Михаил Резников

главный тренер и сооснователь студии Fitness Junkie
— Петли для функциональных тренировок способствуют развитию всех мышц, дают возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности, силы, скорости, координации и гибкости. Основной аспект этих тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Многие упражнения напоминают повторяемые в повседневной жизни движения, абсолютно во всех упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна, укрепляются мышцы спины. Таким образом, тренировки помогают улучшить качество повседневной жизни, позволяют вести более активный образ жизни, минимизировать возможность получения травм, укрепить суставы и связки, дольше сохранять молодость и здоровье организма.
Во время выполнения упражнений на петлях TRX спортсмен вынужден задействовать все мышцы-стабилизаторы: петли очень подвижны, и для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо находить и удерживать баланс.

Особенности тренировок TRX

Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Важной особенностью тренировок TRX является то, что они подходят всем, вне зависимости от возраста и уровня натренированности. Специально разработанные программы тренировок являются актуальными как для любителей фитнеса, так и для профессиональных спортсменов — нагрузка меняется за счёт изменения наклона тела относительно петель и пола. Это позволяет выполнять одни и те же упражнения на всех этапах подготовки, но при этом не провоцировать привыкание мышц к нагрузке, тем самым давая возможность атлетам постоянно прогрессировать и двигаться к цели.
 

Михаил Резников

главный тренер и сооснователь студии Fitness Junkie
— Несмотря на то что во время выполнения любых упражнений так или иначе работают все мышцы тела, в специальных программах есть подразделения на Upper Body (акцент на проработку мышц верхнего плечевого пояса), Lower Body (на мышцы ног), Core (на мышцы кора и спины), есть программа Full Body Metabolic, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Каждая тренировочная программа включает в себя кардиосессию с использованием боксёрских упражнений — такие сессии нужны для того, чтобы мышцы находились в постоянном стрессе и получали разноплановую нагрузку. Это заставляет их сжигать больше калорий и потреблять как можно больше кислорода.

Преимущества тренировок TRX

Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

  • Чёткая последовательность упражнений именно в том порядке, который позволяет эффективнее проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий;

 

  • Одна тренировка занимает примерно 45 минут, но при этом позволяет объединить функциональную и кардиотренировки;

 

  • Длительный метаболический эффект после тренировки (процесс жиросжигания продолжается ещё 24 часа после тренировки);

 

  • Исключение возможности получения травм во время тренировки — групповые занятия проходят в мини-формате (примерно по 6 человек), поэтому тренер следит за правильностью выполнения упражнений каждым спортсменом и успевает координировать нагрузку во время тренировки;

 

  • Тренировки включают в себя набор разнообразных упражнений и дают возможность постоянно увеличивать уровень сложности, что не даст мышцам привыкнуть к нагрузке по сравнению с обычной тренировкой в зале, где все упражнения выполняются всего в нескольких плоскостях.

Статьи по теме
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
5 простых упражнений для красивого и стройного тела
Можно ли тренироваться только по выходным и оставаться здоровым и сильным
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч