Что такое TRX-тренировки

Если вы хотите разнообразить свои тренировки и повысить их эффективность, советуем попробовать занятия с петлями TRX. Ведь благодаря им вы сможете не только улучшить физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.

Что такое TRX

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из последних тенденций фитнес-индустрии, которая пару лет назад никому не была известна. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США — и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу.
Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
 

Михаил Резников

главный тренер и сооснователь студии Fitness Junkie
— Петли для функциональных тренировок способствуют развитию всех мышц, дают возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности, силы, скорости, координации и гибкости. Основной аспект этих тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Многие упражнения напоминают повторяемые в повседневной жизни движения, абсолютно во всех упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна, укрепляются мышцы спины. Таким образом, тренировки помогают улучшить качество повседневной жизни, позволяют вести более активный образ жизни, минимизировать возможность получения травм, укрепить суставы и связки, дольше сохранять молодость и здоровье организма.
Во время выполнения упражнений на петлях TRX спортсмен вынужден задействовать все мышцы-стабилизаторы: петли очень подвижны, и для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо находить и удерживать баланс.

Особенности тренировок TRX

Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Важной особенностью тренировок TRX является то, что они подходят всем, вне зависимости от возраста и уровня натренированности. Специально разработанные программы тренировок являются актуальными как для любителей фитнеса, так и для профессиональных спортсменов — нагрузка меняется за счёт изменения наклона тела относительно петель и пола. Это позволяет выполнять одни и те же упражнения на всех этапах подготовки, но при этом не провоцировать привыкание мышц к нагрузке, тем самым давая возможность атлетам постоянно прогрессировать и двигаться к цели.
 

Михаил Резников

главный тренер и сооснователь студии Fitness Junkie
— Несмотря на то что во время выполнения любых упражнений так или иначе работают все мышцы тела, в специальных программах есть подразделения на Upper Body (акцент на проработку мышц верхнего плечевого пояса), Lower Body (на мышцы ног), Core (на мышцы кора и спины), есть программа Full Body Metabolic, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Каждая тренировочная программа включает в себя кардиосессию с использованием боксёрских упражнений — такие сессии нужны для того, чтобы мышцы находились в постоянном стрессе и получали разноплановую нагрузку. Это заставляет их сжигать больше калорий и потреблять как можно больше кислорода.

Преимущества тренировок TRX

Что такое TRX-тренировки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

  • Чёткая последовательность упражнений именно в том порядке, который позволяет эффективнее проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий;

 

  • Одна тренировка занимает примерно 45 минут, но при этом позволяет объединить функциональную и кардиотренировки;

 

  • Длительный метаболический эффект после тренировки (процесс жиросжигания продолжается ещё 24 часа после тренировки);

 

  • Исключение возможности получения травм во время тренировки — групповые занятия проходят в мини-формате (примерно по 6 человек), поэтому тренер следит за правильностью выполнения упражнений каждым спортсменом и успевает координировать нагрузку во время тренировки;

 

  • Тренировки включают в себя набор разнообразных упражнений и дают возможность постоянно увеличивать уровень сложности, что не даст мышцам привыкнуть к нагрузке по сравнению с обычной тренировкой в зале, где все упражнения выполняются всего в нескольких плоскостях.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
in eget lectus Aliquam sit dolor nec eleifend tempus ultricies