Как тренироваться на песке: 6 важных правил

Собираетесь в поездку на море или по счастливой случайности живёте рядом с пляжем? Хотите разнообразить свои тренировки или думаете, как не набрать лишние килограммы в отпуске? Тренировки на песке подойдут в обоих случаях. Перед вами 6 простых советов, которые помогут вам оставаться в форме — особенно летом.

 

Джим Барсена

голливудский фитнес-тренер, создатель уникальных тренировок на песке
— Тренировки на песке имеют много преимуществ. Но самое важное из них то, что тело «изнашивается» на 30% меньше, чем на тех же тренировках на асфальте или спортивной площадке. Чтобы понять суть, можно привести пример с машиной. Допустим, вы едете на машине 100 000 километров со скоростью 200 км/ч — автомобиль на таких оборотах долго не протянет. Тренировки на песке — это как быть за рулём того же автомобиля и ехать 100 000 километров, только со скоростью 100 км/ч.

 

Как только вы ступите на песок, вашему телу придётся постоянно подстраиваться под меняющуюся зыбкую поверхность. Благодаря этому во время тренировки будет тратиться гораздо больше калорий, увеличится пульс и количество сожжённых жиров. Из-за того, что лодыжкам, коленям и бёдрам приходится работать под разными углами, после такой тренировки они станут значительно сильнее, чем после занятий на обычной твёрдой поверхности. Тренировки на песке позволят работать гораздо эффективнее, но без серьёзной негативной нагрузки на тело.

 

Да, сначала упражнения на песке могут показаться немного странными. Да, вы будете потным и грязным. Но если вспомните самые весёлые моменты в своей жизни, окажется, что они были именно в песочнице, где вы играли вместе с друзьями и пачкались. Позвольте себе снова быть ребёнком. Вы получите истинное удовольствие, но в то же время результаты вас сильно удивят.

Выберите удобные кроссовки

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 1
Фото: muscleandstrength.com
Тренировка на песке не требует какой-то специальной обуви. Но для пляжных воркаутов всё-таки надо выделить одну пару из своего сникер-арсенала, чтобы каждый раз не приходилось совершать почти невероятное — полностью очищать кроссовки от песка. Но есть и другой вариант.

Тренируйтесь без обуви

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 2
Фото: watchfit.com
Бег или тренировка босиком лучше включат в работу ноги и икроножные мышцы. Но надо быть осторожным: упражнения на неровной поверхности повышают риск растяжения связок. А также помните: на пляже могут быть разбросаны стёкла и ракушки — порезы на стопах вряд ли вписываются в вашу тренировку. Поэтому выбирайте более или менее плоскую и очищенную от посторонних предметов площадку для занятий. Перед тренировкой или пробежкой необходимо пройтись по песку, чтобы ноги успели привыкнуть к новой поверхности. Во время пробежки можно чередовать бег и ходьбу.

Начните заниматься на мокром песке

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 3
Фото: wikipedia.org
Совершите свою первую пляжную пробежку на песке около воды. Меняйте поверхности: пробежитесь 1—2 минуты на мягком, рыхлом песке, потом 3—5 минут на мокром, чтобы восстановиться. Бегайте так в течение 15—20 минут, чтобы постепенно привыкнуть к «сухому» песку.

Сбавьте темп

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Не стоит надеяться, что на песке вы будете бегать так же, как на асфальте или беговой дорожке. Это гораздо сложнее. Поэтому как бы вам ни хотелось, не бегайте быстро, пока не нарастите силу и выносливость и не привыкнете к песку.

Не забывайте о солнцезащитных средствах

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 5
Фото: phillymag.com
После занятий на пляже вы не только приобретёте красивое тело, но, увы, и солнечные ожоги, если не воспользуетесь солнцезащитным кремом. Советуем наносить на лицо и тело максимальную защиту (как правильно её выбрать, рассказывается вот здесь), так как солнцу всё равно, сидите вы или бегаете — ультрафиолетовые лучи в любом случае достигнут кожи. А также не забудьте взять с собой бейсболку и очки, чтобы защитить глаза от солнечных бликов, отражающихся от воды.

Завершите тренировку прогулкой по пляжу

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
После такой невероятной тренировки вы точно станете ещё лучше, спортивнее и сильнее. Но не торопитесь уходить домой или в отель, чтобы поскорее оказаться около кондиционера — прогуляйтесь по пляжу. Это нужно не только для того, чтобы расслабиться, но и чтобы укрепить ноги и лодыжки. Так они быстрее привыкнут к новым ощущениям. Кроме того, песок отлично отшелушивает старые мозоли и возвращает пяткам мягкость.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.