Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории

Если привычные кардиотренировки больше не приносят удовлетворения, пора попробовать что-то ещё. Рассказываем о неочевидных способах избавиться от лишнего веса — от упражнений с гирей до танцев.

Многие считают, что ежедневные пробежки или кардиотренировки в зале сделают тело более подтянутым, а в сочетании с жёсткой диетой помогут потерять несколько килограммов веса. На самом деле бег — далеко не самая эффективная из физических нагрузок. Занятия другими видами спорта также дают положительный результат, но мы призываем к одному: не превращайте их в обычную борьбу с калориями и всегда старайтесь получить удовольствие от тренировки.

Упражнения с гирей

Когда нет времени на долгую пробежку, на помощь приходят гири, но, как и со штангой, здесь важно быть аккуратным. Обычно упражнения с гирей включают жим, приседания, отжимания. Для начала лучше использовать не слишком тяжёлую гирю и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы не повредить спину или плечи, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнения.

 

Всего за двадцатиминутную тренировку можно сжечь до 400 калорий. В чём секрет? Двигаться приходится в разные стороны, а не только в одном направлении, и поэтому упражнения с гирей эффективнее других силовых тренировок. Спустя несколько недель можно не только потерять лишний вес, но и стать сильнее в целом, поскольку будет задействовано сразу несколько групп мышц. Упражнения с гирей добавляют и в свой обычный план тренировок, тогда результат станет более заметным.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Главное при потере лишнего веса — регулярные занятия спортом. Хотя кардио больше помогает, нельзя забывать и о силовых нагрузках: это должен быть микс. Мужчины гораздо быстрее теряют вес, это связано с наличием гормона тестостерона и большей массой тела (по сравнению с женщинами у них больше мышц, чем жира). Поэтому девушки обычно жалуются, что им приходится прилагать большие усилия, чтобы похудеть. А на самом деле этот процесс у них просто более медленный, чем у мужчин.

 

Человек, живущий в большом городе, обычно слишком мало двигается. Ты встал из кровати, сел в машину, в которой ничего не делаешь, пошёл на работу, опять же физически ничем не занимаешься, и сколько времени в итоге мы активны? Из-за этой пассивности могут возникать проблемы со здоровьем, а человек в итоге начинает сильно толстеть. Поэтому и мужчинам, и женщинам необходимы все виды нагрузок — как силовые, так и кардио.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкой — одни из лучших для потери веса, а в сочетании со здоровым питанием они приводят к хорошим результатам. При этом стоит скакалка мало, помещается в любую сумку и может долго прослужить. Возможно, вы не брали её в руки с пятого класса, но всегда можно заново всему научиться. Это не только поддерживает тело в форме, но и улучшает координацию.

 

Быстрота сжигания калорий зависит от скорости прыжков и вашего веса, так как при большем весе больше энергии затрачивается на выполнение упражнений. За час прыжков в высоком темпе можно сжечь от 700 до 1 000 калорий, и это не предел, если со временем вы сможете прыгать быстрее. При этом давление на суставы во время прыжков меньше, чем во время бега, хотя выносливость также развивается.

 

Самые важные советы и лучшие упражнения со скакалкой можно найти здесь.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Бег

К беговым тренировкам многих приводит именно желание избавиться от лишнего веса, а не стать сильнее. В этом нет ничего предосудительного: за минуту бега в среднем мы сжигаем 8,5 калории. Но при этом важно помнить, что чем дольше тренируешься, тем комфортнее тело начинает себя чувствовать. Из-за этого теряется желаемый эффект, но всё ещё можно сделать свой бег более интенсивным.

 

Бег с интервалами — то есть периодическим увеличением скорости — поможет сжигать больше калорий, поскольку организму понадобится затрачивать энергию на обработку необходимого после такой нагрузки кислорода. Иными словами, чем сильнее вы ускоряетесь, тем больше калорий теряете. Лучше всего сочетать короткие, средние и длинные интервалы, чтобы беговые тренировки не превращались в рутину для тела.

 

Сделать нагрузку более эффективной поможет и подъём: бег в гору сжигает примерно на 50% больше калорий. Кроме этого, можно сочетать кардиотренировки с силовыми, которые также развивают необходимую при беге выносливость. Длинные же пробежки (от 30 минут) достаточно совершать всего раз в неделю, а в остальное время делать акцент на скорости.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Как и любое упражнение, бег — лишь одна форма нагрузки, а тело всегда привыкает к одной методике. На самом же деле можно бегать по-разному: интервальным и темповым бегом, фартлеком, на короткие и длинные дистанции. Начинать нужно с коротких медленных пробежек, а когда организм адаптируется к таким условиям — вносить как можно больше разнообразия. Тогда нужно начинать и интервальные пробежки, попробовать бег в гору, с горы и так далее. Похудеть при этом всегда не так трудно, вопрос лишь в том, насколько регулярно человек тренируется и как питается при этом.

 

Когда вы только начинаете заниматься каким-либо видом спорта, лучше делать тренировки более редкими. Считается, что тренироваться нужно четыре раза в неделю: любителю это гарантирует идеальную для здоровья психофизическую подготовленность. Тренировки чаще четырёх раз в неделю означают либо необходимость в скором времени добиться результата (подготовку к чему-либо), либо просто обсессивные занятия спортом.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Плавание кролем

В пользе плавания уже мало кто сомневается: с его помощью можно не только укрепить здоровье в целом, но и сохранить форму. В отличие от других видов спорта плавание не создаёт слишком сильной нагрузки на поясницу и колени, что делает его достаточно безопасным. Врачи советуют плавать даже при хроническом стрессе, поэтому можно наслаждаться не только своим результатом, но и самим процессом.

 

Кроль — самый быстрый вид плавания, который укрепляет мышцы ягодиц, пресса, плеч и делает более сильной спину. При правильной тренировке можно сжигать даже больше калорий, чем при беге, поэтому стремитесь к высокому темпу и правильному дыханию во время плавания.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 4
Фото: pixabay.com

Велоспорт

Если знать все правила тренировок, велосипед может стать не просто средством передвижения, но и помощником при борьбе с лишним весом. Велоспорт менее травматичен для суставов, чем бег, причём начинать можно всего с нескольких километров три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Тем не менее езда на велосипеде эффективна только в том случае, если вы двигаетесь довольно быстро, особенно когда не хватает времени на несколько тренировок в неделю. Для потери веса важно сжигать больше калорий, чем потреблять, а значит, лёгкой поездки по окрестностям не будет достаточно. Как и при беге, можно искать подъёмы и холмы, преодоление которых усилит эффект.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 5
Фото: pexels.com

Танцы

Возможно, танцы не сжигают так много калорий, как силовые и кардиотренировки, но всё-таки это гораздо веселее и приятнее (а значит, сохранить стимул будет легче). При этом высокий темп позволит ускорить метаболизм и потратить более 200 калорий всего за полчаса. Танцы также полезны для сердечно-сосудистой системы, помогают улучшить координацию, набрать мышечную силу и стать увереннее в себе.

 

Начните с лёгких тренировок, чтобы обращать внимание на развитие гибкости и равновесия. После этого можно двигаться дальше и осваивать более сложные техники, многие из которых изначально направлены на снижение веса (к примеру, танцевальная аэробика).

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 6
Фото: pexels.com
«Челленджер» выражает благодарность за помощь в подготовке материала Милану Милетичу. Узнать больше о тренировках Nula Project можно здесь.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 18+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.