Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории

Если привычные кардиотренировки больше не приносят удовлетворения, пора попробовать что-то ещё. Рассказываем о неочевидных способах избавиться от лишнего веса — от упражнений с гирей до танцев.

Многие считают, что ежедневные пробежки или кардиотренировки в зале сделают тело более подтянутым, а в сочетании с жёсткой диетой помогут потерять несколько килограммов веса. На самом деле бег — далеко не самая эффективная из физических нагрузок. Занятия другими видами спорта также дают положительный результат, но мы призываем к одному: не превращайте их в обычную борьбу с калориями и всегда старайтесь получить удовольствие от тренировки.

Упражнения с гирей

Когда нет времени на долгую пробежку, на помощь приходят гири, но, как и со штангой, здесь важно быть аккуратным. Обычно упражнения с гирей включают жим, приседания, отжимания. Для начала лучше использовать не слишком тяжёлую гирю и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы не повредить спину или плечи, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнения.

 

Всего за двадцатиминутную тренировку можно сжечь до 400 калорий. В чём секрет? Двигаться приходится в разные стороны, а не только в одном направлении, и поэтому упражнения с гирей эффективнее других силовых тренировок. Спустя несколько недель можно не только потерять лишний вес, но и стать сильнее в целом, поскольку будет задействовано сразу несколько групп мышц. Упражнения с гирей добавляют и в свой обычный план тренировок, тогда результат станет более заметным.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Главное при потере лишнего веса — регулярные занятия спортом. Хотя кардио больше помогает, нельзя забывать и о силовых нагрузках: это должен быть микс. Мужчины гораздо быстрее теряют вес, это связано с наличием гормона тестостерона и большей массой тела (по сравнению с женщинами у них больше мышц, чем жира). Поэтому девушки обычно жалуются, что им приходится прилагать большие усилия, чтобы похудеть. А на самом деле этот процесс у них просто более медленный, чем у мужчин.

 

Человек, живущий в большом городе, обычно слишком мало двигается. Ты встал из кровати, сел в машину, в которой ничего не делаешь, пошёл на работу, опять же физически ничем не занимаешься, и сколько времени в итоге мы активны? Из-за этой пассивности могут возникать проблемы со здоровьем, а человек в итоге начинает сильно толстеть. Поэтому и мужчинам, и женщинам необходимы все виды нагрузок — как силовые, так и кардио.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкой — одни из лучших для потери веса, а в сочетании со здоровым питанием они приводят к хорошим результатам. При этом стоит скакалка мало, помещается в любую сумку и может долго прослужить. Возможно, вы не брали её в руки с пятого класса, но всегда можно заново всему научиться. Это не только поддерживает тело в форме, но и улучшает координацию.

 

Быстрота сжигания калорий зависит от скорости прыжков и вашего веса, так как при большем весе больше энергии затрачивается на выполнение упражнений. За час прыжков в высоком темпе можно сжечь от 700 до 1 000 калорий, и это не предел, если со временем вы сможете прыгать быстрее. При этом давление на суставы во время прыжков меньше, чем во время бега, хотя выносливость также развивается.

 

Самые важные советы и лучшие упражнения со скакалкой можно найти здесь.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Бег

К беговым тренировкам многих приводит именно желание избавиться от лишнего веса, а не стать сильнее. В этом нет ничего предосудительного: за минуту бега в среднем мы сжигаем 8,5 калории. Но при этом важно помнить, что чем дольше тренируешься, тем комфортнее тело начинает себя чувствовать. Из-за этого теряется желаемый эффект, но всё ещё можно сделать свой бег более интенсивным.

 

Бег с интервалами — то есть периодическим увеличением скорости — поможет сжигать больше калорий, поскольку организму понадобится затрачивать энергию на обработку необходимого после такой нагрузки кислорода. Иными словами, чем сильнее вы ускоряетесь, тем больше калорий теряете. Лучше всего сочетать короткие, средние и длинные интервалы, чтобы беговые тренировки не превращались в рутину для тела.

 

Сделать нагрузку более эффективной поможет и подъём: бег в гору сжигает примерно на 50% больше калорий. Кроме этого, можно сочетать кардиотренировки с силовыми, которые также развивают необходимую при беге выносливость. Длинные же пробежки (от 30 минут) достаточно совершать всего раз в неделю, а в остальное время делать акцент на скорости.

 

Милан Милетич

тренер, основатель Nula Project
— Как и любое упражнение, бег — лишь одна форма нагрузки, а тело всегда привыкает к одной методике. На самом же деле можно бегать по-разному: интервальным и темповым бегом, фартлеком, на короткие и длинные дистанции. Начинать нужно с коротких медленных пробежек, а когда организм адаптируется к таким условиям — вносить как можно больше разнообразия. Тогда нужно начинать и интервальные пробежки, попробовать бег в гору, с горы и так далее. Похудеть при этом всегда не так трудно, вопрос лишь в том, насколько регулярно человек тренируется и как питается при этом.

 

Когда вы только начинаете заниматься каким-либо видом спорта, лучше делать тренировки более редкими. Считается, что тренироваться нужно четыре раза в неделю: любителю это гарантирует идеальную для здоровья психофизическую подготовленность. Тренировки чаще четырёх раз в неделю означают либо необходимость в скором времени добиться результата (подготовку к чему-либо), либо просто обсессивные занятия спортом.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Плавание кролем

В пользе плавания уже мало кто сомневается: с его помощью можно не только укрепить здоровье в целом, но и сохранить форму. В отличие от других видов спорта плавание не создаёт слишком сильной нагрузки на поясницу и колени, что делает его достаточно безопасным. Врачи советуют плавать даже при хроническом стрессе, поэтому можно наслаждаться не только своим результатом, но и самим процессом.

 

Кроль — самый быстрый вид плавания, который укрепляет мышцы ягодиц, пресса, плеч и делает более сильной спину. При правильной тренировке можно сжигать даже больше калорий, чем при беге, поэтому стремитесь к высокому темпу и правильному дыханию во время плавания.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 4
Фото: pixabay.com

Велоспорт

Если знать все правила тренировок, велосипед может стать не просто средством передвижения, но и помощником при борьбе с лишним весом. Велоспорт менее травматичен для суставов, чем бег, причём начинать можно всего с нескольких километров три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Тем не менее езда на велосипеде эффективна только в том случае, если вы двигаетесь довольно быстро, особенно когда не хватает времени на несколько тренировок в неделю. Для потери веса важно сжигать больше калорий, чем потреблять, а значит, лёгкой поездки по окрестностям не будет достаточно. Как и при беге, можно искать подъёмы и холмы, преодоление которых усилит эффект.

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 5
Фото: pexels.com

Танцы

Возможно, танцы не сжигают так много калорий, как силовые и кардиотренировки, но всё-таки это гораздо веселее и приятнее (а значит, сохранить стимул будет легче). При этом высокий темп позволит ускорить метаболизм и потратить более 200 калорий всего за полчаса. Танцы также полезны для сердечно-сосудистой системы, помогают улучшить координацию, набрать мышечную силу и стать увереннее в себе.

 

Начните с лёгких тренировок, чтобы обращать внимание на развитие гибкости и равновесия. После этого можно двигаться дальше и осваивать более сложные техники, многие из которых изначально направлены на снижение веса (к примеру, танцевальная аэробика).

Какие нагрузки эффективнее всего сжигают калории. Изображение номер 6
Фото: pexels.com
«Челленджер» выражает благодарность за помощь в подготовке материала Милану Милетичу. Узнать больше о тренировках Nula Project можно здесь.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
elementum Aliquam sed tristique diam dolor ipsum dapibus facilisis ut quis neque.