10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море

Если в отпуске отправляться на пробежку или в тренажёрный зал лень — надевайте купальник и скорее в бассейн. Именно там нужно выполнять этот комплекс упражнений. Ещё лучше — в море: солёная вода даст более сильную нагрузку. Повторите эту несложную тренировку трижды за неделю отдыха — и домой вернётесь новым человеком.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо (желательно, чтобы уровень воды доходил до середины груди).
  2. Как можно выше поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно с этим согните левую руку в локте, отведите её назад, а правую руку выпрямите перед собой.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Это упражнение схоже с предыдущим, однако теперь вы задействуете другие мышцы.
  2. Стойте прямо. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, в противоположную сторону. Одновременно согните левую руку в локте и отведите назад, а правую выпрямите и отведите в противоположную (левую) сторону.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки поднимите в стороны.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, к груди и одновременно с этим сведите перед собой руки крест-накрест.
  3. Опустите левую ногу и поднимите правую. Во время выполнения этого шага разведите руки в стороны до упора.
  4. Шагайте и разводите руки 20 раз, передохните. Выполните ещё два подхода.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная. Руки вытяните перед собой.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно сделайте гребок обеими руками, отводя руки назад.
  3. Шагайте, делая гребки, 20 раз. Передохните. Выполните ещё два подхода.

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Одновременно поднимите перед собой правую руку. Затем резко опустите левую ногу и поднимите правую, поменяв при этом руки.
  3. Шагайте, чередуя махи руками и ногами, 20 раз. Сделайте ещё два подхода.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Правую руку также поднимите перед собой.
  3. Резко отведите левую ногу назад, одновременно сделав гребок правой рукой и подняв перед собой левую.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё два подхода.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите левую ногу назад, подняв правую руку перед собой, а левую руку отведите назад.
  3. Переместите ногу вперёд и стопой ударьте по поверхности воды.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите правую ногу вправо, а левую руку — влево.
  3. Сделайте гребок ногой и отведите её влево перед собой. Работайте и руками — выпрямите правую руку в сторону, а левую согните в локте.
  4. Повторите 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 17
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 18
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч, руки перед собой.
  2. Сделайте небольшой прыжок, сведя ноги вместе и подняв их перед собой. Ноги должны быть прямыми. Руками сделайте гребок.
  3. Сделайте упражнение 20 раз. По желанию можете сделать ещё один повтор.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки — в стороны. С их помощью вы будете удерживать баланс.
  2. Подтяните обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Задержитесь на 10 секунд и опустите ноги.
  3. Повторите 20 раз, а затем ещё 20, если останутся силы.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес клубу Sky Club.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
DC Shoes представил лукбук новой коллекции
Легендарный уличный бренд продолжает эволюцию лайфстайл направления и представляет линейку одежды The 94 Сollection и новую серию кроссовок Meridian.
Объявлены даты пятого фестиваля Alfa Future People 2018
Фестиваль электронной музыки и технологий пройдёт 10—12 августа на тайном аэродроме на берегу Волги.
В рестомаркете «ОбедБуфет» пройдёт второй фитнес-завтрак от The Challenger
Узнать больше о здоровом образе жизни можно будет утром 18 апреля в рестомаркете «ОбедБуфет» в БЦ «Метрополис».
Признаки воспаления лёгких: что делать при пневмонии и когда идти к врачу
Несмотря на то что в XXI веке воспаление лёгких — не смертельный приговор, пневмония всё же довольно опасна. Кроме того, оценить её серьёзность в домашних условиях не так-то просто. Как не подхватить инфекцию, какие симптомы должны насторожить и почему ложиться в больницу совсем необязательно, рассказываем ниже.
Киш: 3 рецепта невероятно вкусных пирогов
Киш — классический французский открытый пирог. Главное в нём — песочное тесто и начинка из сливок и яиц, а с остальными ингредиентами можно экспериментировать. Рецептов этого пирога — сотни, но мы сегодня остановились на трёх самых любимых: с карамелизованным луком, спаржей и грибами.