10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море

Если в отпуске отправляться на пробежку или в тренажёрный зал лень — надевайте купальник и скорее в бассейн. Именно там нужно выполнять этот комплекс упражнений. Ещё лучше — в море: солёная вода даст более сильную нагрузку. Повторите эту несложную тренировку трижды за неделю отдыха — и домой вернётесь новым человеком.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо (желательно, чтобы уровень воды доходил до середины груди).
  2. Как можно выше поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно с этим согните левую руку в локте, отведите её назад, а правую руку выпрямите перед собой.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Это упражнение схоже с предыдущим, однако теперь вы задействуете другие мышцы.
  2. Стойте прямо. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, в противоположную сторону. Одновременно согните левую руку в локте и отведите назад, а правую выпрямите и отведите в противоположную (левую) сторону.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки поднимите в стороны.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, к груди и одновременно с этим сведите перед собой руки крест-накрест.
  3. Опустите левую ногу и поднимите правую. Во время выполнения этого шага разведите руки в стороны до упора.
  4. Шагайте и разводите руки 20 раз, передохните. Выполните ещё два подхода.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная. Руки вытяните перед собой.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно сделайте гребок обеими руками, отводя руки назад.
  3. Шагайте, делая гребки, 20 раз. Передохните. Выполните ещё два подхода.

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Одновременно поднимите перед собой правую руку. Затем резко опустите левую ногу и поднимите правую, поменяв при этом руки.
  3. Шагайте, чередуя махи руками и ногами, 20 раз. Сделайте ещё два подхода.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Правую руку также поднимите перед собой.
  3. Резко отведите левую ногу назад, одновременно сделав гребок правой рукой и подняв перед собой левую.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё два подхода.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите левую ногу назад, подняв правую руку перед собой, а левую руку отведите назад.
  3. Переместите ногу вперёд и стопой ударьте по поверхности воды.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите правую ногу вправо, а левую руку — влево.
  3. Сделайте гребок ногой и отведите её влево перед собой. Работайте и руками — выпрямите правую руку в сторону, а левую согните в локте.
  4. Повторите 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 17
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 18
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч, руки перед собой.
  2. Сделайте небольшой прыжок, сведя ноги вместе и подняв их перед собой. Ноги должны быть прямыми. Руками сделайте гребок.
  3. Сделайте упражнение 20 раз. По желанию можете сделать ещё один повтор.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки — в стороны. С их помощью вы будете удерживать баланс.
  2. Подтяните обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Задержитесь на 10 секунд и опустите ноги.
  3. Повторите 20 раз, а затем ещё 20, если останутся силы.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес клубу Sky Club.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.