5 причин немедленно заняться йогой

Ещё думаете, записываться на йогу или нет? Полина Непомнящая нашла пять причин заняться йогой, которые развеют любые сомнения.

Только самый нелюбопытный не слышал о древней индийской практике — йоге. Она зародилась около 5000 лет назад. На данный момент существует множество направлений йоги — раджа-йога, карма-йога, хатха-йога, аштанга-йога и другие. Выбрав любое из них, вы, несомненно, улучшите своё здоровье и самочувствие.

1. Йога выпрямляет осанку

По некоторым оценкам, от 12 до 16 миллионов человек по всему миру страдают от сколиоза — искривления позвоночника. И это неудивительно. Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, 60—85% мирового населения ведёт сидячий образ жизни. Проводя большую часть суток на стуле, мы губим здоровье нашего позвоночника. А если заниматься йогой всего 60—90 минут в день вместо просмотра любимой телепередачи, можно вытянуть позвоночник и выпрямить осанку.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если заниматься йогой регулярно и добросовестно, то выпрямление осанки в любом случае произойдёт. Во-первых, раскроется грудной отдел, который у нас практически всегда из-за сидячего образа жизни гиперкифозирован. Во-вторых, окрепнут мышцы спины, плечевые суставы, вам просто легче будет себя держать.

2. Йога снимает стресс

Польза йоги ещё и в том, что она с лёгкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, более того, обладая в полной мере специальными техниками релаксации и медитации, можно очистить свой разум от лишних мыслей, информации и беспокойства. Всё это происходит благодаря тому, что занятия йогой снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Именно из-за него мы можем чувствовать себя раздражённо и подавленно. Опасность выработки такого гормона гораздо выше, чем кажется. Он способен ослабить наш иммунитет, понизить уровень работоспособности и даже ухудшить пищеварение. Из-за высокой результативности в борьбе со стрессом и депрессией некоторые медицинские центры, например Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе, стали рекомендовать заниматься йогой в качестве одного из методов лечения стрессового состояния.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Во время занятия, если это хорошее сбалансированное занятие, тяжело думать о чём-то постороннем. Мысли отключаются, вы абстрагируетесь от проблем, выполняете асану за асаной и даже не замечаете, как пролетают минуты, при этом вы очень устаёте. В конце занятия наступает время шавасаны (поза мертвеца, или отдыха), которую обычно ждут с нетерпением. Поскольку тело устало, постепенное расслабление проходит замечательно. Пять минут шавасаны после занятия можно сравнить с часом сна.

3. Йога делает нас более сильными и гибкими

Йога — это гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Каждое занятие отличается одно от другого, учит новым асанам (позам). Такие позы предусматривают растяжение мышц, которые благодаря этому освобождаются от молочной кислоты. Из-за её скопления мы чувствуем боль, скованность и усталость. Со временем мышцы удлиняются, становятся более гибкими и эластичными. В этом можно убедиться на простом примере: на первом занятии дотянуться до пальцев ног может оказаться очень трудной или вообще непосильной задачей, но вскоре это станет сущим пустяком. Кроме того, йога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости.

4. Йога избавляет от боли

Как душевной, так и физической. Перечислять, с какими болями может справиться йога, бессмысленно. Главное — знать, при какой боли какую асану принимать. Например, от сильной головной боли (и даже от мигрени) поможет «Пашчимоттанасана» — поза наклона вперёд из положения сидя. Боль в спине облегчит «Супта Падангуштхасана». От постоянного сидения за компьютером может устать не только спина, но и руки. Набирая тексты или ежеминутно печатая сообщения в Facebook, мы можем почувствовать покалывание и боль в руках и запястьях. Избавиться от такой неприятности поможет «Гомукхасана». Конечно, это лишь малая часть чудодейственных поз, которые снимают боли в теле. Вместе с тем многие исследования доказали, что практикуя йогу и медитацию, можно уменьшить боль, которая сопровождает людей во время таких болезней, как рак, гипертония, артрит, радикулит и т.д.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если боли связаны с сидячим образом жизни, то вытяжение и укрепление мышц скажется на самочувствии очень положительно. Важно прививать новые привычки и использовать знания, полученные на занятиях, в обычной жизни. Хотя бы о том, как правильно сидеть и дышать. Если имеются проблемы уже более серьёзного характера, то нужно рассматривать их в отдельности. Возможно, понадобится йога-терапия и индивидуальный подход.

5. Йога повышает иммунитет и предотвращает болезни

В сезон холодных ветров и морозов это очень актуально и важно. Такое свойство йоги в некоторой степени вытекает из нашего пункта № 2. Из-за того, что во время йоги подавляется выработка кортизола, который как раз снижает наш иммунитет, мы менее склонны простудиться или подхватить более серьёзное заболевание. А также, принимая те или иные асаны, мы находимся под их положительным влиянием на наши внутренние органы и системы.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Определённые асаны оказывают сильное воздействие на внутренние органы. Например, «Халасана» (поза плуга) с круглой спиной оказывает глубокое воздействие на печень, а «Джатхара Паривартонасана» (переводится как асана поворота живота) оказывает хорошее воздействие не только на брюшные мышцы, но и на ЖКТ.

По словам Эрин Оуливоу, клинического психолога и автора книги Wise Mind Living, йога способна снизить кровяное давление, уровень холестерина и замедлить развитие атеросклероза. Помимо этого, йога улучшит состояние лёгких (особенно это полезно для тех, кто страдает астмой), укрепит лимфатическую систему, выведет шлаки и токсины из организма и многое, многое другое.

С чего начать новичку

Польза йоги заставляют всерьёз задуматься о покупке коврика и абонемента в ближайшую йога-студию. Но начиная любое дело, мы задаём себе один вопрос: с чего начать?
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»
— Это зависит от того, где вы хотели бы заниматься. Если в домашних условиях, то самым правильным, на мой взгляд, будет начать с суставной разминки («Сукшма Вьяямы») и «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу). Они здорово разогревают и подготавливают тело для дальнейшей практики. Говорят, что индийские гуру так и делали с западными учениками. Первые занятия — это только разминка и «Сурья Намаскар».

 

Если же вы выбрали удобный для себя йога-центр, то начать стоит, конечно же, с лёгкого или, если такой имеется, очень лёгкого уровней. Даже если ваш уровень окажется выше в случае хорошей предварительной физической подготовки, то всегда можно перейти на ступеньку выше. Если же наоборот — мало того, что вы некомфортно себя будете чувствовать в продвинутой группе, так ещё появляется риск и азарт сделать что-то, на что явно пока подготовки не хватит. В таком случае возникает большой риск получить травму.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
ut felis dictum amet, venenatis neque.