Ещё думаете, записываться на йогу или нет? Полина Непомнящая нашла пять причин заняться йогой, которые развеют любые сомнения.

Только самый нелюбопытный не слышал о древней индийской практике — йоге. Она зародилась около 5000 лет назад. На данный момент существует множество направлений йоги — раджа-йога, карма-йога, хатха-йога, аштанга-йога и другие. Выбрав любое из них, вы, несомненно, улучшите своё здоровье и самочувствие.

1. Йога выпрямляет осанку

По некоторым оценкам, от 12 до 16 миллионов человек по всему миру страдают от сколиоза — искривления позвоночника. И это неудивительно. Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, 60—85% мирового населения ведёт сидячий образ жизни. Проводя большую часть суток на стуле, мы губим здоровье нашего позвоночника. А если заниматься йогой всего 60—90 минут в день вместо просмотра любимой телепередачи, можно вытянуть позвоночник и выпрямить осанку.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если заниматься йогой регулярно и добросовестно, то выпрямление осанки в любом случае произойдёт. Во-первых, раскроется грудной отдел, который у нас практически всегда из-за сидячего образа жизни гиперкифозирован. Во-вторых, окрепнут мышцы спины, плечевые суставы, вам просто легче будет себя держать.

2. Йога снимает стресс

Польза йоги ещё и в том, что она с лёгкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, более того, обладая в полной мере специальными техниками релаксации и медитации, можно очистить свой разум от лишних мыслей, информации и беспокойства. Всё это происходит благодаря тому, что занятия йогой снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Именно из-за него мы можем чувствовать себя раздражённо и подавленно. Опасность выработки такого гормона гораздо выше, чем кажется. Он способен ослабить наш иммунитет, понизить уровень работоспособности и даже ухудшить пищеварение. Из-за высокой результативности в борьбе со стрессом и депрессией некоторые медицинские центры, например Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе, стали рекомендовать заниматься йогой в качестве одного из методов лечения стрессового состояния.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Во время занятия, если это хорошее сбалансированное занятие, тяжело думать о чём-то постороннем. Мысли отключаются, вы абстрагируетесь от проблем, выполняете асану за асаной и даже не замечаете, как пролетают минуты, при этом вы очень устаёте. В конце занятия наступает время шавасаны (поза мертвеца, или отдыха), которую обычно ждут с нетерпением. Поскольку тело устало, постепенное расслабление проходит замечательно. Пять минут шавасаны после занятия можно сравнить с часом сна.

3. Йога делает нас более сильными и гибкими

Йога — это гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Каждое занятие отличается одно от другого, учит новым асанам (позам). Такие позы предусматривают растяжение мышц, которые благодаря этому освобождаются от молочной кислоты. Из-за её скопления мы чувствуем боль, скованность и усталость. Со временем мышцы удлиняются, становятся более гибкими и эластичными. В этом можно убедиться на простом примере: на первом занятии дотянуться до пальцев ног может оказаться очень трудной или вообще непосильной задачей, но вскоре это станет сущим пустяком. Кроме того, йога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости.

4. Йога избавляет от боли

Как душевной, так и физической. Перечислять, с какими болями может справиться йога, бессмысленно. Главное — знать, при какой боли какую асану принимать. Например, от сильной головной боли (и даже от мигрени) поможет «Пашчимоттанасана» — поза наклона вперёд из положения сидя. Боль в спине облегчит «Супта Падангуштхасана». От постоянного сидения за компьютером может устать не только спина, но и руки. Набирая тексты или ежеминутно печатая сообщения в Facebook, мы можем почувствовать покалывание и боль в руках и запястьях. Избавиться от такой неприятности поможет «Гомукхасана». Конечно, это лишь малая часть чудодейственных поз, которые снимают боли в теле. Вместе с тем многие исследования доказали, что практикуя йогу и медитацию, можно уменьшить боль, которая сопровождает людей во время таких болезней, как рак, гипертония, артрит, радикулит и т.д.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если боли связаны с сидячим образом жизни, то вытяжение и укрепление мышц скажется на самочувствии очень положительно. Важно прививать новые привычки и использовать знания, полученные на занятиях, в обычной жизни. Хотя бы о том, как правильно сидеть и дышать. Если имеются проблемы уже более серьёзного характера, то нужно рассматривать их в отдельности. Возможно, понадобится йога-терапия и индивидуальный подход.

5. Йога повышает иммунитет и предотвращает болезни

В сезон холодных ветров и морозов это очень актуально и важно. Такое свойство йоги в некоторой степени вытекает из нашего пункта № 2. Из-за того, что во время йоги подавляется выработка кортизола, который как раз снижает наш иммунитет, мы менее склонны простудиться или подхватить более серьёзное заболевание. А также, принимая те или иные асаны, мы находимся под их положительным влиянием на наши внутренние органы и системы.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Определённые асаны оказывают сильное воздействие на внутренние органы. Например, «Халасана» (поза плуга) с круглой спиной оказывает глубокое воздействие на печень, а «Джатхара Паривартонасана» (переводится как асана поворота живота) оказывает хорошее воздействие не только на брюшные мышцы, но и на ЖКТ.

По словам Эрин Оуливоу, клинического психолога и автора книги Wise Mind Living, йога способна снизить кровяное давление, уровень холестерина и замедлить развитие атеросклероза. Помимо этого, йога улучшит состояние лёгких (особенно это полезно для тех, кто страдает астмой), укрепит лимфатическую систему, выведет шлаки и токсины из организма и многое, многое другое.

С чего начать новичку

Польза йоги заставляют всерьёз задуматься о покупке коврика и абонемента в ближайшую йога-студию. Но начиная любое дело, мы задаём себе один вопрос: с чего начать?
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»
— Это зависит от того, где вы хотели бы заниматься. Если в домашних условиях, то самым правильным, на мой взгляд, будет начать с суставной разминки («Сукшма Вьяямы») и «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу). Они здорово разогревают и подготавливают тело для дальнейшей практики. Говорят, что индийские гуру так и делали с западными учениками. Первые занятия — это только разминка и «Сурья Намаскар».

 

Если же вы выбрали удобный для себя йога-центр, то начать стоит, конечно же, с лёгкого или, если такой имеется, очень лёгкого уровней. Даже если ваш уровень окажется выше в случае хорошей предварительной физической подготовки, то всегда можно перейти на ступеньку выше. Если же наоборот — мало того, что вы некомфортно себя будете чувствовать в продвинутой группе, так ещё появляется риск и азарт сделать что-то, на что явно пока подготовки не хватит. В таком случае возникает большой риск получить травму.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.