5 упражнений для стройных ножек

Избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы и создать ножки мечты вам помогут эти упражнения для стройных ног. Всего за 15 минут в день вы подкачаете икры, ягодицы, квадрицепсы и бёдра. Всё самое главное!

1. Подъём ноги из обратного мостика

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 1
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 2
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 3
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте пятки на пол. Оторвите таз от пола.
  2. Левую ногу отведите под ягодицы, затем поднимите вверх и слегка отведите в сторону.
  3. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

2. Боковой выпад с отведением ноги

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 5
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 6

  1. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе.
  2. Левой ногой выполните выпад в сторону, правой рукой дотроньтесь до пола.
  3. Вернитесь на место и, не опуская левую ногу на пол, отведите её за ягодицу. Коснитесь правой рукой левой пятки.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, после чего поменяйте стороны. Выполните 2 сета.

3. Отведение ноги назад из приседа

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 7
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Согните колени и положите руки на пол перед собой. Расстояние между руками и ногами — около 20 сантиметров.
  2. Оторвите правую ногу от пола, отведите назад и поднимите вверх. Ноги до конца выпрямлять не нужно. Подтяните ногу к груди, не опуская её на пол.
  3. Сделайте 20 повторов, после чего поменяйте ноги. Выполните 2 сета.

4. Косой выпад назад с поднятием колена

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 9
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 10

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и, не ставя ногу на пол, поднимите колено вверх. Выполняйте упражнение 19 раз.
  3. Последний раз, поднимая колено, выпрямите ногу и сделайте мах, после чего вернитесь в положение косого выпада назад и задержитесь на 10 секунд.
  4. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте 2 сета.

5. Отведение ноги в сторону из приседа

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 11
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 12

  1. Стойте прямо. Ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела. Выполните присед.
  2. Выпрямляясь, отведите левую ногу в правую сторону, делая мах ногой. Вернитесь в положение приседа, не опуская ногу.
  3. Выполните упражнение 20 раз, поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

Делайте эти упражнения как можно чаще (желательно каждый или через день), тренируйтесь у себя дома, и результат не заставит себя долго ждать. Даже если вы никогда не занимались спортом, подумайте: может, сейчас самое время начать? Помните, что главное — это упорство и сила воли!

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной.

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 13
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.