7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.

Отжимания с хлопком

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 1
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 2
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 3

  1. Девушка и молодой человек встают в упор лёжа друг напротив друга. Необходимо выполнить синхронное отжимание.
  2. Как только оба возвращаются в исходную позицию, «дают пять» правой рукой. После второго отжимания нужно «дать пять» левой рукой.
  3. Количество повторов: два сета по десять раз; отдых в перерыве между сетами — минута.

Подтягивание ног, лёжа на спине

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 4
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 5

  1. Молодой человек стоит, девушка ложится на пол так, чтобы голова едва касалась ступней партнёра.
  2. Девушка руками обхватывает колени партнёра. При этом молодой человек должен выставить руки перед собой и быть готовым поймать ноги девушки.
  3. Девушка резко поднимает ноги максимально высоко, так, чтобы молодой человек их поймал, а затем оттолкнул обратно.
  4. Количество повторов: 2—3 сета по 15—20 раз, затем нужно поменяться местами.

Приседания

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 6
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 7

  1. Девушка и молодой человек встают спиной друг к другу, сцепляют руки в замок и делают небольшой шаг вперёд.
  2. Оба выполняют максимально глубокое приседание, а затем встают.
  3. Количество повторов: 2 сета по 10 раз.

Скручивания с медболом

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 8
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 9
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 10

  1. Девушка и молодой человек садятся друг напротив друга.
  2. Девушка берёт в руки медбол и ложится на пол. Затем поднимает корпус, задействуя мышцы пресса, и передаёт мяч партнёру.
  3. Как только мяч окажется в его руках, он должен будет лечь на пол, а затем подняться и отдать мяч девушке.
  4. Количество повторов: 2 сета по 20 раз.

Вертикальные скручивания

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 11
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 12

  1. Девушка обхватывает шею молодого человека ногами и отклоняется вниз. Молодой человек должен держать девушку за ноги и контролировать баланс.
  2. Необходимо поднимать и опускать корпус максимальное количество раз.

Отведение ноги назад и приседание

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 13
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 14

  1. Девушка и молодой человек встают друг напротив друга и берутся за руки. Затем оба делают шаг назад. Приседая максимально глубоко — нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за ступни — девушка отводит одну ногу назад.
  2. На каждый присед молодой человек также должен выполнять приседания.
  3. Количество повторов: по 10 раз для каждой ноги, затем девушка и молодой человек меняются местами.

Двойное отжимание

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 15
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 16
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре. Изображение номер 17

  1. Молодой человек принимает упор лёжа.
  2. Девушка также принимает позицию упор лёжа, но не на полу, а на партнёре. В этом случае руки её будут лежать на его голени, а ноги — на его плечах.
  3. Молодой человек делает отжимание. Как только он вернётся в исходную позицию, отжимание должна сделать девушка.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?
Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.
Как выбрать хорошего врача
Стоит ли выбирать врача по совету друзей, каким должен быть первый приём и в каких ситуациях нужно искать второе мнение? Разбираемся вместе с главным врачом клиники «Чайка» в Крылатском Ренатой Петросян.
Рецепт дня: популярное японское блюдо соба темпура
Соба темпура — очень известное в Японии блюдо, которое состоит из гречневой лапши, специального бульона и обжаренных в темпуре креветок и овощей. Как его приготовить дома, рассказывают повара паназиатского ресторана «Недальний Восток».
«Нужно уметь подстраивать диабет под свою жизнь». Юлия Байгузова о том, как вопреки болезни стать профессиональной спортсменкой
О своём диагнозе «диабет 1 типа» будущая чемпионка Европы по зимнему триатлону узнала в детстве. И даже после врачебного приговора Юлия ни на секунду не сомневалась, что будет продолжать тренироваться. Она научилась полноценно жить, но прежде ей пришлось пройти все этапы принятия нового образа жизни.
5 причин, почему благотворительность — это хорошо
Благотворительность сегодня «в моде». Призывы о помощи стали широко рекламировать на федеральных каналах, крупные холдинги все как один взяли шефство над детскими домами, известные люди жертвуют крупные суммы. Такая мода нам нравится — и вот почему.
Как правильно приготовить бургер: 5 советов от шеф-повара
Как приготовить в домашних условиях бургер не хуже, чем в модных заведениях? Бренд-шеф сети бургерных #FARШ Алексей Крылов делится с читателями «Челленджера» профессиональными советами.
Что делать в Берлине: 7 отличных идей
Если вы в Берлине уже сфотографировались у Бранденбургских ворот, увидели знаменитый Чекпойнт Чарли, нашли сохранившуюся часть Берлинской стены, поздравляем — вы прошлись по самым знаменитым туристическим местам. Чем ещё можно заняться в столице Германии и как получше узнать город, читайте в этом материале.
Почему люди не любят отмечать свой день рождения: 4 причины
Кто-то ждёт свой день рождения с нетерпением, а кто-то хотел бы о нём и вовсе забыть. Почему некоторые люди избегают пышных празднований, не любят повышенного внимания и отключают телефоны в этот день, рассказываем вместе с психотерапевтом Евой Егоровой.
Закуски на гриле: 3 рецепта полезных блюд
Пока лето ещё не закончилось, не упустите шанс отправиться на пикник. А мы вам снова поможем с рецептами вкусных блюд: рассказываем, как приготовить на гриле закуски для любителей овощей, морепродуктов и сладкого.
В Москве пройдёт международный фестиваль Russian Fitness Fair 2018
Выступление легенды американского фитнеса, Les Mills Day, гимнастический фестиваль и многое другое ждёт гостей Russian Fitness Fair с 24 по 26 августа в «Крокус Сити».
Чёрная паста с углём может быть опасна для зубов
Активированный уголь встречается в составе многих товаров. Но так ли он безопасен, как это заявляют производители?
Как выбрать вкусные помидоры
Самые вкусные томаты, конечно же, летние. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильные (читай: самые вкусные и сочные) помидоры и не прогадать.
Как питаться правильно: самый лёгкий путь
Рассказываем, что делать, если хочется здоровой пищи прямо сейчас, но готовить нет времени, а выбирать сервис и ждать — это совсем не «прямо сейчас».
11 обложек журналов, которые изменили мир
Обложка журнала — это всегда заявление, вызов, история. Мы решили вспомнить 11 снимков, которые запомнились нам (и миру) больше всего.
Десерт дня: веганский арахисовый пудинг с бананом
Нежный, сытный и полностью веганский пудинг, который готовится без желатина и сахара. Очень полезно и вкусно!
Правда ли, что готовить на антипригарной сковороде небезопасно для здоровья
У вас есть на кухне хотя бы одна антипригарная сковорода или кастрюля? Тогда вам стоит прочитать эту статью (а если нет, всё равно прочитайте). Разбираемся, так ли безопасно антипригарное покрытие, как говорят в рекламе, и объясняем, чем керамика лучше тефлона.
Зачем нужна вежливость и почему важно быть деликатным
В общении с другим человеком не всегда получается быть добрым и деликатным. При этом всё равно хочется, чтобы с нами обходились вежливо и старались не нарушать наши границы. Разбираемся, насколько важна вежливость, как она влияет на отношения и почему иногда кажется неискренней и фальшивой.
risus ultricies felis leo Curabitur nunc ut Phasellus venenatis,