Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Бег — простой и невероятно полезный вид физической активности, доступный многим. Бегать можно где угодно: в парке, по тротуарам, на стадионе. Какие изменения произойдут в вашем организме, если вы начнёте бегать каждый день?
Начать бегать регулярно может быть трудно. Но если вам это всё-таки удастся, вы получите множество бонусов, например:
Вы станете счастливее
Фото: shutterstock.com
Согласно исследованию, 30-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить настроение человека, страдающего депрессивным расстройством. Причём совершенно необязательно двигаться быстро, чтобы получить этот эффект — он наблюдается даже у тех, кто бежит в темпе ходьбы. К тому же когда вы бегаете долго, в организме начинают вырабатываться эндорфины (гормоны счастья. — Прим. ред.), что вызывает у вас чувство подъёма или так называемую эйфорию бегуна.
Вы сожжёте много калорий
Бег требует много топлива, то есть калорий. К примеру, 70-килограммовый бегун сожжёт 12,2 ккал за минуту бега в темпе 6:30 мин/км. За полчаса он сожжёт 366 ккал. И это касается бега по равнине. Выйдите куда-то, где вам придётся бежать против ветра или в горку, ускорьтесь — и сожжёте гораздо больше.
У вас будут крепкие колени…
Вопреки распространённому мнению, бег положительно влияет на здоровье коленей (даже если вы бегаете марафоны). Учёные выяснили, что бегуны реже страдают от болей в коленях и остеоартрита, чем те, кто бегом не занимается. Всё дело в том, что бег помогает людям поддерживать индекс массы тела в норме, укреплять мышцы ног и кости. Что, впрочем, не удивительно — каждый раз, когда вы касаетесь земли стопой во время бега, ваши мышцы, сухожилия и связки подвергаются стрессу, и им приходится адаптироваться и становиться сильнее. Занятия ходьбой, плаванием и другими активностями без ударной нагрузки не смогут укрепить ваши мышцы и кости так, как это сделает бег.
… и здоровое сердце
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. И кстати, для этого даже не нужно бегать долго. Десяти минут медленного бега трусцой достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правда, бегать придётся каждый день.
Фото: shutterstock.com
Ваш мозг будет работать эффективнее
Если вы уже забыли, что ели вчера на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи, немедленно надевайте кроссовки и бегите. Учёные доказали, что аэробные тренировки, которые повышают ваш пульс и заставляют потеть, улучшают работу гипоталамуса. А он, в свою очередь, отвечает за память и способность учиться.
Вы будете крепче спать…
… и меньше болеть
Мы перечислили уже немало преимуществ аэробных нагрузок, но это ещё не всё. Регулярные аэробные тренировки продолжительностью 30 и более минут снижают риск смерти от разных форм рака.
Фото: shutterstock.com
У вас будут красивые ноги (и не только)
Самые крупные мышцы вашего тела сосредоточены в нижней его части, и бег нагружает их все! Вы прокачаете бёдра, икры и ягодицы с помощью одного упражнения. Но не только ноги задействованы в беге — мышцы пресса и спины участвуют в стабилизации корпуса. Таким образом, бегая, вы прокачиваете всё тело.
Как бегать каждый день безопасно
Чтобы избежать беговых травм, соблюдайте эти простые правила:
- купите беговые кроссовки. Обувь для тренинга не предназначена для бега и не защитит вас от травм,
- увеличивайте нагрузку постепенно,
- обязательно занимайтесь чем-то ещё — добавляйте в свои тренировки плавание или велоспорт, делайте упражнения на разные группы мышц,
- не забывайте про разминку перед тренировкой и растяжку после неё,
- найдите тренера, который укажет на ваши ошибки в технике и поможет их исправить.
Если вы всё-таки травмировались, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.