6 причин заняться аквааэробикой

Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.

Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?

1. Доступность

6 причин заняться аквааэробикой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм.  Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.

2. Отсутствие нагрузки на суставы

Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.
 

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»
— Как и большинство групповых программ, аквааэробику посещают в основном женщины. Беременным занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, снять отёчность и получить физическую нагрузку без вреда для будущего ребёнка. Дамы в возрасте приходят ради подвижности суставов, нормализации артериального давления и стройной фигуры.

3. Эффективный метод снижения веса

6 причин заняться аквааэробикой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.
 

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»
— Мужчины, которые всё же заглядывают в бассейн, остаются довольны. Например, у нас в клубах есть специальные уроки для них — там можно развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить координацию. Есть программы, позволяющие отработать элементы восточных единоборств, при этом сопротивление воды делает тренировку очень эффективной.

4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем

6 причин заняться аквааэробикой. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.

5. Отличный антидепрессант

6 причин заняться аквааэробикой. Изображение номер 4
Фото: Анастасия Пелешенко
Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.

6. Средство борьбы с целлюлитом

Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.
 

Анастасия Пелешенко

директор водных программ сети клубов «Территория фитнеса»
— Похудение привлекает и молодых девушек, в том числе подростков. Аквааэробика позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить упругость кожи за счёт естественного гидромассажа. А ещё занятия в воде помогают обрести гибкость, пластичность и баланс.

Виды аквааэробики

6 причин заняться аквааэробикой. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

  1. Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
  2. Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
  3. Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
  4. Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
  5. Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
  6. Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины.  При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
  7. Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
  8. Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
  9. Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
  10. Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
  11. Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
  12. Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

Donec ut libero. Lorem felis libero risus. ante. leo dolor. in neque.