Партнерский материал с «OLYMP-Кисловский»

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц

В спортивном клубе «OLYMP-Кисловский» установлены самые современные тренажёры — в Москве таких больше ни у кого нет. Благодаря инновационным технологиям они позволяют сделать тренировку ещё более эффективной. Мы решили в этом убедиться и попросили нашего продюсера Алесю Храпыкину их протестировать.

Разминка на кросс-тренере Vario

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 1
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Встаньте на тренажёр и начните ходить.
  • Проследите за тем, чтобы спина была ровная. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  • Выполняйте разминку в течение 10—15 минут.

Кросс-тренер Vario сочетает лучшие элементы степперов и кросс-тренажёров. Он позволяет проводить три типа тренировок: вертикальный степ, имитирующий движения вверх-вниз, эллиптические движения, имитирующие ходьбу или бег, и специальное движение Vario, имитирующее быстрый бег спортсмена с широким шагом (до 83 сантиметров). Vario синхронизирует нагрузку верхней и нижней частей тела и позволяет сжигать до 200 калорий за 20 минут тренинга. Именно поэтому разминка на нём получается более качественной и полноценной, чем на обычных эллипсах.

Разгибания ног сидя в тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 2
Фотограф: Кристина Подрезова
Спинку тренажёра нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть колени должны находиться на краю сиденья, а крестец прижатым к спинке. Положение второго валика (за который вы заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов. Последнее, что нужно сделать, это выставить правильный вес (он зависит от вашего уровня подготовки). Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать три-четыре подхода по 15—20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

  • Сядьте в тренажёр, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик.
  • Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам сиденья. Носки стоп поднимите.
  • На выдохе плавно разогните ноги. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  • На вдохе опустите ноги, но не сгибайте их до конца. Даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
  • Следите за ощущениями в коленях, резко не бросайте ноги.

Тренировка квадрицепса на Leg Extension серии ARTIS. Дисплей U-GO действует как тренер, производя подсчёты и рекомендуя спортсмену идеальную скорость и амплитуду выполнения упражнения. Опция сохранения результатов в онлайн-системе Wellness System помогает отслеживать спортивный прогресс и оперативно корректировать тренировку. Максимальная эргономика модели достигается за счёт анатомических сидений и доступности всех настроек непосредственно из кресла тренажёра.

 

Technogym Prone Leg Curl — тренажёр для тренировки задней поверхности бедра. Легко настраивается для использования атлетами разного роста. А консоль UNITY™ MINI поможет быстро освоить правильную технику выполнения упражнений.

Жим ногами лёжа на тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 3
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Сядьте в тренажёр, ногами прочно упритесь в платформу и толкайте её пятками.
  • Держите колени строго параллельно друг другу, без отклонений.
  • Всегда контролируйте положение поясницы — она должна быть плотно прижата к скамье.
  • В ходе выполнения упражнения ступни и колени должны перемещаться по одной линии.
  • Голову тоже прижмите к спинке сиденья — это нужно для поддержания контроля и сосредоточенности.
  • Во время выполнения важно держать тело в постоянном напряжении.
  • Делайте вдох при опускании, выдох — при подъёме. При этом не выпрямляйте колени до конца.

Жим ногами лёжа на тренажёре — прекрасное упражнение для базовой прокачки крупных мышц. При его выполнении тренируются четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также бицепсы бёдер. Что касается преимуществ этого тренажёра, то можно выделить следующие:

  1. Значительно снижается нагрузка на поясницу, а следовательно уменьшается вероятность получить травму. Эта особенность делает упражнение идеальным для людей со слабой спиной.
  2. Можно установить больший вес, что позволяет более эффективно проработать мышц ног.
  3. Можно легко смещать основную нагрузку на нужные группы мышц. Например, чтобы лучше проработать ягодичные, нужно всего лишь максимально опускать ноги (так, чтобы колени почти касались груди). Чтобы сместить акцент на квадрицепсы — наоборот, уменьшить амплитуду движения.
  4. Жим ногами становится проще. Техника выполнения не настолько сложна, как при приседаниях, и добиться правильного выполнения можно буквально за два-три занятия.

Приседание с толчком вверх

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 4
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Исходное положение: спина прямая, корпус немного наклонён вперёд, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки на уровне грудной клетки держатся за тренажёр.
  • Не запрокидывайте голову, чтобы не зажимать шею. Колено не должно выходить за носок — это поможет избежать травм.
  • Сделайте глубокий вдох и опуститесь. На глубоком выдохе подниметесь и толчком от груди отведите мяч. Удерживайте баланс.

OMNIA — это новый комплекс для функционального тренинга, который максимизирует взаимодействие атлетов во время тренировки. Комплексы OMNIA устроены таким образом, чтобы проводить одновременные (сразу для нескольких человек) тренировки на развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Благодаря инновационной конфигурации все движения во время занятий выполняются по естественной траектории, задействуются все группы мышц. OMNIA позволяет выполнять круговые движения, толчки, тяги, наклоны, сгибания, разгибания, приведения и отведения в удобном режиме и положении. На этом комплексе можно эффективно заниматься всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

Упражнение с санями

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 5
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Толкая сани перед собой, вы нагружаете мышцы ног и спины. Движение представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением.
  • В роли сопротивления выступают тренировочные сани — в нашем случае тренажёр, мешающий развить высокую скорость.
  • Движение состоит из двух этапов: старт из неподвижной позиции и постоянное ускорение по мере продвижения вперёд.

SKILLRUN отвечает потребностям всех бегунов — от спринтеров и марафонцев до троеборцев. Дорожка позволяет спортсменам заниматься бегом и выполнять упражнения с сопротивлением на одном и том же оборудовании, обеспечивая комплексную кардио- и силовую тренировку. SKILLRUN — единственная беговая дорожка, которая позволяет выполнять упражнения с сопротивлением.
«OLYMP-Кисловский» — новый четырёхэтажный фитнес-клуб в самом сердце Москвы. В нём есть всё что нужно: бассейн, команда профессиональных тренеров и новейшее оборудованием. Кроме того, посетителей клуба ждёт сервис на уровне пятизвёздочного отеля и дизайнерский интерьер.
Все подробности здесь
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
eleifend mattis tempus ut risus. adipiscing felis