Партнерский материал с «OLYMP-Кисловский»

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц

В спортивном клубе «OLYMP-Кисловский» установлены самые современные тренажёры — в Москве таких больше ни у кого нет. Благодаря инновационным технологиям они позволяют сделать тренировку ещё более эффективной. Мы решили в этом убедиться и попросили нашего продюсера Алесю Храпыкину их протестировать.

Разминка на кросс-тренере Vario

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 1
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Встаньте на тренажёр и начните ходить.
  • Проследите за тем, чтобы спина была ровная. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  • Выполняйте разминку в течение 10—15 минут.

Кросс-тренер Vario сочетает лучшие элементы степперов и кросс-тренажёров. Он позволяет проводить три типа тренировок: вертикальный степ, имитирующий движения вверх-вниз, эллиптические движения, имитирующие ходьбу или бег, и специальное движение Vario, имитирующее быстрый бег спортсмена с широким шагом (до 83 сантиметров). Vario синхронизирует нагрузку верхней и нижней частей тела и позволяет сжигать до 200 калорий за 20 минут тренинга. Именно поэтому разминка на нём получается более качественной и полноценной, чем на обычных эллипсах.

Разгибания ног сидя в тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 2
Фотограф: Кристина Подрезова
Спинку тренажёра нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть колени должны находиться на краю сиденья, а крестец прижатым к спинке. Положение второго валика (за который вы заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов. Последнее, что нужно сделать, это выставить правильный вес (он зависит от вашего уровня подготовки). Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать три-четыре подхода по 15—20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

  • Сядьте в тренажёр, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик.
  • Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам сиденья. Носки стоп поднимите.
  • На выдохе плавно разогните ноги. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  • На вдохе опустите ноги, но не сгибайте их до конца. Даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
  • Следите за ощущениями в коленях, резко не бросайте ноги.

Тренировка квадрицепса на Leg Extension серии ARTIS. Дисплей U-GO действует как тренер, производя подсчёты и рекомендуя спортсмену идеальную скорость и амплитуду выполнения упражнения. Опция сохранения результатов в онлайн-системе Wellness System помогает отслеживать спортивный прогресс и оперативно корректировать тренировку. Максимальная эргономика модели достигается за счёт анатомических сидений и доступности всех настроек непосредственно из кресла тренажёра.

 

Technogym Prone Leg Curl — тренажёр для тренировки задней поверхности бедра. Легко настраивается для использования атлетами разного роста. А консоль UNITY™ MINI поможет быстро освоить правильную технику выполнения упражнений.

Жим ногами лёжа на тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 3
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Сядьте в тренажёр, ногами прочно упритесь в платформу и толкайте её пятками.
  • Держите колени строго параллельно друг другу, без отклонений.
  • Всегда контролируйте положение поясницы — она должна быть плотно прижата к скамье.
  • В ходе выполнения упражнения ступни и колени должны перемещаться по одной линии.
  • Голову тоже прижмите к спинке сиденья — это нужно для поддержания контроля и сосредоточенности.
  • Во время выполнения важно держать тело в постоянном напряжении.
  • Делайте вдох при опускании, выдох — при подъёме. При этом не выпрямляйте колени до конца.

Жим ногами лёжа на тренажёре — прекрасное упражнение для базовой прокачки крупных мышц. При его выполнении тренируются четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также бицепсы бёдер. Что касается преимуществ этого тренажёра, то можно выделить следующие:

  1. Значительно снижается нагрузка на поясницу, а следовательно уменьшается вероятность получить травму. Эта особенность делает упражнение идеальным для людей со слабой спиной.
  2. Можно установить больший вес, что позволяет более эффективно проработать мышц ног.
  3. Можно легко смещать основную нагрузку на нужные группы мышц. Например, чтобы лучше проработать ягодичные, нужно всего лишь максимально опускать ноги (так, чтобы колени почти касались груди). Чтобы сместить акцент на квадрицепсы — наоборот, уменьшить амплитуду движения.
  4. Жим ногами становится проще. Техника выполнения не настолько сложна, как при приседаниях, и добиться правильного выполнения можно буквально за два-три занятия.

Приседание с толчком вверх

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 4
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Исходное положение: спина прямая, корпус немного наклонён вперёд, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки на уровне грудной клетки держатся за тренажёр.
  • Не запрокидывайте голову, чтобы не зажимать шею. Колено не должно выходить за носок — это поможет избежать травм.
  • Сделайте глубокий вдох и опуститесь. На глубоком выдохе подниметесь и толчком от груди отведите мяч. Удерживайте баланс.

OMNIA — это новый комплекс для функционального тренинга, который максимизирует взаимодействие атлетов во время тренировки. Комплексы OMNIA устроены таким образом, чтобы проводить одновременные (сразу для нескольких человек) тренировки на развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Благодаря инновационной конфигурации все движения во время занятий выполняются по естественной траектории, задействуются все группы мышц. OMNIA позволяет выполнять круговые движения, толчки, тяги, наклоны, сгибания, разгибания, приведения и отведения в удобном режиме и положении. На этом комплексе можно эффективно заниматься всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

Упражнение с санями

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 5
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Толкая сани перед собой, вы нагружаете мышцы ног и спины. Движение представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением.
  • В роли сопротивления выступают тренировочные сани — в нашем случае тренажёр, мешающий развить высокую скорость.
  • Движение состоит из двух этапов: старт из неподвижной позиции и постоянное ускорение по мере продвижения вперёд.

SKILLRUN отвечает потребностям всех бегунов — от спринтеров и марафонцев до троеборцев. Дорожка позволяет спортсменам заниматься бегом и выполнять упражнения с сопротивлением на одном и том же оборудовании, обеспечивая комплексную кардио- и силовую тренировку. SKILLRUN — единственная беговая дорожка, которая позволяет выполнять упражнения с сопротивлением.
«OLYMP-Кисловский» — новый четырёхэтажный фитнес-клуб в самом сердце Москвы. В нём есть всё что нужно: бассейн, команда профессиональных тренеров и новейшее оборудованием. Кроме того, посетителей клуба ждёт сервис на уровне пятизвёздочного отеля и дизайнерский интерьер.
Все подробности здесь
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
libero risus pulvinar diam ut neque. venenatis ante.