Партнерский материал с «OLYMP-Кисловский»

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц

В спортивном клубе «OLYMP-Кисловский» установлены самые современные тренажёры — в Москве таких больше ни у кого нет. Благодаря инновационным технологиям они позволяют сделать тренировку ещё более эффективной. Мы решили в этом убедиться и попросили нашего продюсера Алесю Храпыкину их протестировать.

Разминка на кросс-тренере Vario

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 1
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Встаньте на тренажёр и начните ходить.
  • Проследите за тем, чтобы спина была ровная. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  • Выполняйте разминку в течение 10—15 минут.

Кросс-тренер Vario сочетает лучшие элементы степперов и кросс-тренажёров. Он позволяет проводить три типа тренировок: вертикальный степ, имитирующий движения вверх-вниз, эллиптические движения, имитирующие ходьбу или бег, и специальное движение Vario, имитирующее быстрый бег спортсмена с широким шагом (до 83 сантиметров). Vario синхронизирует нагрузку верхней и нижней частей тела и позволяет сжигать до 200 калорий за 20 минут тренинга. Именно поэтому разминка на нём получается более качественной и полноценной, чем на обычных эллипсах.

Разгибания ног сидя в тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 2
Фотограф: Кристина Подрезова
Спинку тренажёра нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть колени должны находиться на краю сиденья, а крестец прижатым к спинке. Положение второго валика (за который вы заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов. Последнее, что нужно сделать, это выставить правильный вес (он зависит от вашего уровня подготовки). Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать три-четыре подхода по 15—20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

  • Сядьте в тренажёр, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик.
  • Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам сиденья. Носки стоп поднимите.
  • На выдохе плавно разогните ноги. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  • На вдохе опустите ноги, но не сгибайте их до конца. Даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
  • Следите за ощущениями в коленях, резко не бросайте ноги.

Тренировка квадрицепса на Leg Extension серии ARTIS. Дисплей U-GO действует как тренер, производя подсчёты и рекомендуя спортсмену идеальную скорость и амплитуду выполнения упражнения. Опция сохранения результатов в онлайн-системе Wellness System помогает отслеживать спортивный прогресс и оперативно корректировать тренировку. Максимальная эргономика модели достигается за счёт анатомических сидений и доступности всех настроек непосредственно из кресла тренажёра.

 

Technogym Prone Leg Curl — тренажёр для тренировки задней поверхности бедра. Легко настраивается для использования атлетами разного роста. А консоль UNITY™ MINI поможет быстро освоить правильную технику выполнения упражнений.

Жим ногами лёжа на тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 3
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Сядьте в тренажёр, ногами прочно упритесь в платформу и толкайте её пятками.
  • Держите колени строго параллельно друг другу, без отклонений.
  • Всегда контролируйте положение поясницы — она должна быть плотно прижата к скамье.
  • В ходе выполнения упражнения ступни и колени должны перемещаться по одной линии.
  • Голову тоже прижмите к спинке сиденья — это нужно для поддержания контроля и сосредоточенности.
  • Во время выполнения важно держать тело в постоянном напряжении.
  • Делайте вдох при опускании, выдох — при подъёме. При этом не выпрямляйте колени до конца.

Жим ногами лёжа на тренажёре — прекрасное упражнение для базовой прокачки крупных мышц. При его выполнении тренируются четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также бицепсы бёдер. Что касается преимуществ этого тренажёра, то можно выделить следующие:

  1. Значительно снижается нагрузка на поясницу, а следовательно уменьшается вероятность получить травму. Эта особенность делает упражнение идеальным для людей со слабой спиной.
  2. Можно установить больший вес, что позволяет более эффективно проработать мышц ног.
  3. Можно легко смещать основную нагрузку на нужные группы мышц. Например, чтобы лучше проработать ягодичные, нужно всего лишь максимально опускать ноги (так, чтобы колени почти касались груди). Чтобы сместить акцент на квадрицепсы — наоборот, уменьшить амплитуду движения.
  4. Жим ногами становится проще. Техника выполнения не настолько сложна, как при приседаниях, и добиться правильного выполнения можно буквально за два-три занятия.

Приседание с толчком вверх

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 4
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Исходное положение: спина прямая, корпус немного наклонён вперёд, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки на уровне грудной клетки держатся за тренажёр.
  • Не запрокидывайте голову, чтобы не зажимать шею. Колено не должно выходить за носок — это поможет избежать травм.
  • Сделайте глубокий вдох и опуститесь. На глубоком выдохе подниметесь и толчком от груди отведите мяч. Удерживайте баланс.

OMNIA — это новый комплекс для функционального тренинга, который максимизирует взаимодействие атлетов во время тренировки. Комплексы OMNIA устроены таким образом, чтобы проводить одновременные (сразу для нескольких человек) тренировки на развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Благодаря инновационной конфигурации все движения во время занятий выполняются по естественной траектории, задействуются все группы мышц. OMNIA позволяет выполнять круговые движения, толчки, тяги, наклоны, сгибания, разгибания, приведения и отведения в удобном режиме и положении. На этом комплексе можно эффективно заниматься всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

Упражнение с санями

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 5
Фотограф: Кристина Подрезова

  • Толкая сани перед собой, вы нагружаете мышцы ног и спины. Движение представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением.
  • В роли сопротивления выступают тренировочные сани — в нашем случае тренажёр, мешающий развить высокую скорость.
  • Движение состоит из двух этапов: старт из неподвижной позиции и постоянное ускорение по мере продвижения вперёд.

SKILLRUN отвечает потребностям всех бегунов — от спринтеров и марафонцев до троеборцев. Дорожка позволяет спортсменам заниматься бегом и выполнять упражнения с сопротивлением на одном и том же оборудовании, обеспечивая комплексную кардио- и силовую тренировку. SKILLRUN — единственная беговая дорожка, которая позволяет выполнять упражнения с сопротивлением.
«OLYMP-Кисловский» — новый четырёхэтажный фитнес-клуб в самом сердце Москвы. В нём есть всё что нужно: бассейн, команда профессиональных тренеров и новейшее оборудованием. Кроме того, посетителей клуба ждёт сервис на уровне пятизвёздочного отеля и дизайнерский интерьер.
Все подробности здесь
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
venenatis et, suscipit neque. massa fringilla Aenean