Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Надоели обычные упражнения с гантелями? Тренер Артур Махмудов из Brothers Boxing Club показывает крутые и совсем нескучные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы рук, приобрести рельеф и убрать лишний жир.
Прямые удары одной рукой
Фото: Кристина Подрезова
- Возьмите резиновую ленту. Обхватите ею турник или любой другой столб. Становитесь спиной к столбу и возьмите в руку концы резинки.
- Наносите удары рукой. Не делайте слишком резких движений. Выполните 30 раз и затем проделайте то же самое с другой рукой.
- Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.
Боковые удары
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь боком к столбу и возьмите ленту в одну руку.
- Согнув руку с лентой, «выкидывайте» её вперёд так, как будто наносите удар.
- Сделайте 30 раз и повторите упражнение на другую руку.
Повороты
Фото: Кристина Подрезова
- Зафиксируйте ленту на столбе. Крепко возьмите оба конца ленты в руки.
- Поворачивайте корпус в стороны и тяните ленту.
- Сделайте 30 поворотов в каждую сторону.
Отжимания с мячом
Фото: Кристина Подрезова
- Возьмите небольшой мяч. Примите положение упор лёжа — тело создаёт прямую линию.
- Положите мяч под одну из ладоней и отжимайтесь.
- Сделайте 20 раз (5—10 повторений для девушек), переместите мяч под другую ладонь и повторите упражнение.
Прямые удары двумя руками
Фото: Кристина Подрезова
- Возьмите резиновую ленту. Обхватите ею турник или любой другой столб. Становитесь спиной к столбу и возьмите в каждую руку конец резинки.
- Поочерёдно наносите удары руками. Не делайте слишком резких движений. Сделайте всего 80—100 раз.