Надоели обычные упражнения с гантелями? Тренер Артур Махмудов из Brothers Boxing Club показывает крутые и совсем нескучные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы рук, приобрести рельеф и убрать лишний жир.

Прямые удары одной рукой

5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 2

  1. Возьмите резиновую ленту. Обхватите ею турник или любой другой столб. Становитесь спиной к столбу и возьмите в руку концы резинки.
  2. Наносите удары рукой. Не делайте слишком резких движений. Выполните 30 раз и затем проделайте то же самое с другой рукой.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Боковые удары

5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 4

  1. Становитесь боком к столбу и возьмите ленту в одну руку.
  2. Согнув руку с лентой, «выкидывайте» её вперёд так, как будто наносите удар.
  3. Сделайте 30 раз и повторите упражнение на другую руку.

Повороты

5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 6

  1. Зафиксируйте ленту на столбе. Крепко возьмите оба конца ленты в руки.
  2. Поворачивайте корпус в стороны и тяните ленту.
  3. Сделайте 30 поворотов в каждую сторону.

Отжимания с мячом

5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 7
5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Возьмите небольшой мяч. Примите положение упор лёжа — тело создаёт прямую линию.
  2. Положите мяч под одну из ладоней и отжимайтесь.
  3. Сделайте 20 раз (5—10 повторений для девушек), переместите мяч под другую ладонь и повторите упражнение.

Прямые удары двумя руками

5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
5 классных упражнений для рельефных рук. Изображение номер 10

  1. Возьмите резиновую ленту. Обхватите ею турник или любой другой столб. Становитесь спиной к столбу и возьмите в каждую руку конец резинки.
  2. Поочерёдно наносите удары руками. Не делайте слишком резких движений. Сделайте всего 80—100 раз.