Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
2. Вращения кистями и стопами.
3. Вращения предплечьями.
4. Вращения руками.
5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
6. Вращение в тазобедренных суставах.
7. Вращения коленными суставами.
8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, в руках гантель.
2. Выполните 12–15 приседаний. 

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки вдоль тела, в руках гантели.
2. Наклонитесь вперёд, отводя таз назад. Опустите гантели примерно до середины голени. 
3. Когда достигнете нижней точки, начните медленно подниматься, не делайте резких движений.
4. Сделайте 12–15 повторений.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
2. Сделайте шаг назад левой ногой, уходя в выпад. Важно: колено опорной ноги сгибается до угла в 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните по 12–15 выпадов на каждую ногу. 

1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты под углом в 45 градусов, руки опущены, в руках гантели, подбородок параллельно полу.
2. На вдохе выполните приседание.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 12–15 повторений.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
2. Поднимайтесь и опускайтесь на носках до появления ощущения жжения в мышцах голени.