Сайт The Challenger и маркетплейс Ozon объявляют о запуске Марафона силы и стройности, который продлится с февраля по апрель. Три месяца — это три направления тренинга. Начнём мы с блока жиросжигающих тренировок, затем перейдём к работе над силой и придадим мышцам рельеф, а завершим марафон комплексами упражнений из пилатеса, направленными на развитие гибкости и достижение гармонии.
В рамках марафона силы и стройности в феврале вас ждут восемь жиросжигающих тренировок с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры. Жиросжигающие тренировки — лучшее оружие против лишнего веса.
Первая жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц ног. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам покажется мало, повторите весь комплекс (за исключением разминки) один или несколько раз.
Другие жиросжигающие тренировки будут опубликованы в феврале на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

  1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Вращения кистями и стопами.
  3. Вращения предплечьями.
  4. Вращения руками.
  5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
  6. Вращение в тазобедренных суставах.
  7. Вращения коленными суставами.
  8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
  9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
  10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
  11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

Кубковые приседания

Цель — тренировка ягодичных мышц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, в руках гантель.
  2. Выполните 12–15 приседаний. 

Румынская тяга

Цель — тренировка задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки вдоль тела, в руках гантели.
  2. Наклонитесь вперёд, отводя таз назад. Опустите гантели примерно до середины голени. 
  3. Когда достигнете нижней точки, начните медленно подниматься, не делайте резких движений.
  4. Сделайте 12–15 повторений.

Выпады назад с вертикальным корпусом

Цель — тренировка квадрицепсов и бицепсов бёдер, больших ягодичных мышц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Сделайте шаг назад левой ногой, уходя в выпад. Важно: колено опорной ноги сгибается до угла в 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните по 12–15 выпадов на каждую ногу. 

Тяга сумо

Цель — тренировка квадрицепсов, приводящих мышц бёдер, бицепсов бёдер, больших ягодичных мышц.

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты под углом в 45 градусов, руки опущены, в руках гантели, подбородок параллельно полу.
  2. На вдохе выполните приседание.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 12–15 повторений.

Подъём на носки с гантелями в руках

Цель — тренировка мышц голени.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Поднимайтесь и опускайтесь на носках до появления ощущения жжения в мышцах голени.

Марафон силы и стройности от сайта The Challenger и маркетплейса Ozon продлится три месяца. В феврале вас ждут жиросжигающие тренировки с Анной Лысенко — вы улучшите физическую форму и станете выносливее. В марте — силовые тренировки, в апреле — комплексы упражнений на развитие гибкости и баланса. Участвуйте в марафоне и выигрывайте суперпризы.

  1. C 1 по 28 февраля выполняйте жиросжигающие тренировки.
  2. Выкладывайте фото или видео тренировок в постах или сториз инстаграма с отметками @ozonru, @the_challenger.ru и #ozon4sport.
  3. Выигрывайте сертификаты на покупки в маркетплейсе Ozon.

Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram

Узнать больше
Для этой тренировки вам могут понадобиться: гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.