«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом

«Челленджер» чуть не умер от зависти, глядя на роскошную фигуру Алёны Долецкой. Пришлось пробраться в STUDIO 2 и разведать, как ей удаётся держать себя в такой потрясающей форме. О том, какие упражнения делает Алёна Долецкая, рассказывает она сама и её тренер Анна Григорьева.

Алёна Долецкая

икона стиля, главный редактор журнала Interview Russia
«К спорту как к регулярному занятию я всегда относилась скептически, тем более к залам и железкам — качалки для меня очень скучны. Вот теннис — да! А пинг-понг — вообще счастье!

 

Аня уже два года преподает мне динамический пилатес, в котором растяжки соединяются с силовыми упражнениями вроде «постоять в планке на одной ноге раза четыре». Пилатес серьёзно помогает: тело растянуто, разогрето, в тонусе — это абсолютно необходимое дело для пишущих-редактирующих-стрессующих персонажей».

Подготовка к занятию

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 2
Фото: Егор Слизяк
 
Собираю волю в кулак в ожидании тренера, которая ушла за каким-то новым пыточным снарядом.

Круги ногами

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
 
В динамическом пилатесе мы делаем это упражнение с довольно сильным сопротивлением. В зависимости от направления круга работают приводящие или отводящие мыщцы ног.

Опускание прямых ног

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение часто сочетается с предыдущим. Направлено на укрепление и вытяжение мышц задней поверхности бедра. Кольцо — усложнение, которое дополнительно подключает мыщцы внутренней поверхности бедра.

Круги руками

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
 
Укрепление мыщц рук и пресса. Улучшает мобильность в плечевых суставах.

Вариация упражнения single leg stretch из классического пилатеса

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
 
Это нельзя назвать упражнением, потому что оно приближает к состоянию экстаза-блаженства, кода лопатки, как крылья, сходятся и расходятся. Только не говорите Ане, а то отменит его из-за такого удовольствия.

Упражнение для грудных мышц

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
 
Если вес гантелей небольшой, то ещё и улучшается мобильность плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, что важно для людей, которые проводят много времени, сидя перед компьютером.

Растяжка задней поверхности бедра

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение с кольцом — любименькое. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Заминка

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
 
Финальная растяжка шеи после занятий. Шея — это моё всё, несёт исполинские нагрузки, а растяжек ей достаётся мало.

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
«В тренировках я не сильно отхожу от классической концепции пилатеса, несмотря на то, что наша студия пропагандирует более динамичный подход. Я считаю, что человеку, который никогда не занимался пилатесом, нужно иметь хорошую базу. И поэтому с новичками, в том числе и с Алёной, мы начали с этого. Первый год занимались только на коврике, а на реформер перешли спустя два года тренировок, чтобы добавить более функциональные упражнения и кардионагрузку.

 

В тренировках я учитываю опыт предыдущих занятий и пожелания. Занятия проходят утром, поэтому иногда очень сложно просто проснуться в хорошем настроении. Но могу сказать, что таких клиентов, как Алёна, которые со мной не спорят и добросовестно исполняют всё, что я говорю, надо ещё поискать. Понятно, что возникают вопросы, но я всегда стараюсь на них ответить, обосновать, почему мы делаем так, а не по-другому. Очень большой плюс, когда клиент находится в контакте с тренером. В силу своей основной профессии Алёна умеет задавать вопросы, когда их нужно задать.

 

Мы не ведём речь о каких-то спортивных рекордах. В данном случае мы решаем проблемы, связанные с подвижностью суставов. Они возникают, когда человек долгое время находится в сидячем положении, и появляются неправильные паттерн-движения. Наша основная цель с Алёной — не накачать мышечную массу и не сбросить 30 кг (потому что ей это не нужно), а убрать эти паттерны и сделать движения более естественными, чтобы нормализовать мышечный баланс при элементарных повседневных нагрузках. Мышечный тонус будет приятным бонусом в любом случае, но если у тебя скелет выстроен правильно и места прикрепления мышц не воспалены и нет мышечного дисбаланса, то бонусов от любой тренировки, даже от обычной ходьбы, будет ещё больше».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмили Ратаковски: «Идите к чёрту, я чувствую себя круто. И мне нравится то, что я ношу и как я выгляжу»
Модель, актриса, феминистка, дизайнер — так определяет себя 27-летняя Эмили О’Хара Ратаковски. Некоторые её поддерживают, некоторые осуждают, но нельзя отрицать: каждый выход Эмили в свет приковывает внимание общественности. Сегодня расскажем, чем занимается известная модель и как она стала известной.
Почему самые известные писатели выбирают бег
От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — Ира Моргунова вспоминает писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился этот текст.
Тренируемся дома: 5 упражнений для железного пресса
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, приготовил пять упражнений, которые позволят вам хорошенько проработать мышцы кора и сделать пресс рельефным и сильным. Включите их в свою тренировочную программу — и будет вам счастье (то есть пресс).
Рецепт дня: морковный суп с кориандром
Этот полезный, вкусный и лёгкий в приготовлении суп идеально сочетается с холодной погодой.
«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
libero dictum accumsan Nullam Praesent lectus felis Aenean Phasellus elit. non porta.