Как добиться звёздной фигуры? Советы голливудских тренеров

«Челленджер» приводит в пример 16 голливудских красавиц, от Скарлетт Йоханссон и Кетти Перри до Хэлли Берри и Кэмерон Диас, которые не вылезают из спортзала. Хотите знать, что нужно сделать, чтобы выглядеть так же классно, как они? Тогда послушайте то, что говорят их тренеры.

Если вам за 20

Тренер Менди Ингбер говорит, что 22-летняя звезда «Голодных игр» Дженнифер Лоуренс, помимо силовых занятий, ежедневно занимается йогой. Почувствуйте себя Эвердин Китнисс с помощью следующего упражнения: перенесите вес на левую ногу, правое колено поднимите на высоту бедра. Занесите правую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите правой рукой правую лодыжку. Левую руку вынесите вперёд, наклонитесь и попытайтесь распрямить согнутую ногу. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и повторите, поменяв стороны.

 

«25-летняя Хилари Дафф периодически тренируется на полу», — рассказывает её тренер Харли Пастернак. Используйте для следующего упражнения медицинский мяч. Ложитесь на коврик лицом вверх, на мяч поставьте ступни, ноги при этом должны быть вытянуты. Согните колени, катая мяч под собой, потом разогните. «Как только Хилари становится трудно лежать на спине, она заканчивает делать эти упражнения», — добавляет тренер.

 

Рамона Браганза, тренер 27-летней Аманды Сейфрид, советует следовать примеру актрисы, которая, если устаёт от однообразных кардио на беговой дорожке, идёт на пробежку с собакой. Подобная хитрость только повысит шансы на успех, подарит хорошее настроение и повысит тонус, особенно если во время пробежки не избегать холмов.

Рианна, обладательница потрясающего тела, добилась этого только в результате упорных тренировок. Оказывается, если верить словам её тренера Харли Пастернак, 25-летняя певица делает круговую тренировку дважды в неделю. Вот несколько упражнений из её списка: выпады, сгибания рук с гантелями, упражнение на пресс с медицинским мячом (лёжа на полу, поднимите корпус вверх и, держа мяч в руках перед собой, дотрагивайтесь до пола, поворачивая туловище то влево, то вправо). Повторите каждое упражнение 20 раз, сделайте три подхода — предлагает Пастернак.
Чтобы влезть в кожаный комбинезон для съёмок одной из частей «Мстителей», 28-летняя Скарлетт Йоханссон делала упор на функциональные упражнения, иногда — на силовые. «Скарлетт действительно боролась с гирями, спортивными петлями и делала выпады с утяжелителями», — утверждает её тренер Бобби Стром, который помогал блондинке подготовиться к роли.

 

«Если хотите сжечь более 250 ккал за 20 минут, воспользуйтесь гребным тренажёром», —  советует Джонни Дамон, тренер 28-летней звезды сериалов Кристин Каваллари. 200—300-метровый спринт повысит ваш пульс, и не только. «Это натренирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы груди, и выглядеть вы будете ещё более сексуально», — советует Джонни.

«Лучшая тренировка, которую я могла бы придумать для себя — это катание на велосипеде по городу», — признаётся 28-летняя Кети Перри. «Ещё я чувствую себя так круто, если просыпаюсь рано утром, выхожу на свежий воздух и медитирую». Кстати, певица тренируется 3-4 раза в неделю и всегда делает что-то интересное, например, отправляется на долгую пешую прогулку, а не торчит в зале.
Звезда сериала «Месть» Эмили ВанКэмп выбирает для себя занятия в спортзале. «Активность в воде позволяет двигаться телу совсем по-другому», — рассказывает тренер Лало Фуентас. 28-летняя актриса находится в бассейне как минимум половину времени, которое она уделяет занятиям, и очень любит высокоинтенсивные занятия, например, «миксер» (крутите левую ногу по часовой стрелке, правую — против. Так же двигайте руками, чтобы держаться в вертикальном положении). «Если перестать двигать ногами, вы начнёте тонуть. Эмили может выполнять это упражнение на протяжении 15 минут без перерыва!», — заключает тренер.

Если вам за 30

Семья, дети, карьера — всё это не мешает голливудским звёздам сиять на красной ковровой дорожке, так почему что-то должно мешать вам находиться в прекрасной физической форме!

 

Любимый способ Алиши Кис потерять 600 ккал за тренировку — заняться кикбоксингом с тренером Джанетт Дженкинс. «Это очень весёлый и интересный способ также попрощаться со стрессом, особенно если вы занимаетесь под громкую музыку и со своим приятелем», — рассказывает Дженкинс.

«Люди думают, что звёзды занимаются спортом по 4 часа в день, но это неправда. На самом деле им хватает и часа», — говорит тренер Эшли Конрад, который работает вместе с 34-летней Кейт Хадсон. «И дело не в том, сколько вы тренируетесь, а как».
Попробуйте такую кардиотренировку, отдыхая после каждого упражнения по 10 секунд: 15 секунд отжимания, 15 секунд выпады, 15 секунд бег на месте с высоко поднятыми коленями, 15 секунд боковые выпады. Кейт Хадсон регулярно занимается в таком темпе.

 

31-летняя Бритни Спирс, чтобы держать себя в форме, не танцует, как многие могли бы подумать, а тренируется, как настоящий атлет. «Мы фокусируемся на упражнения для всех групп мышц. Например, пытаемся поймать мяч во время выполнения боковых выпадов», — говорит её тренер Дерек ДеГразо. Он также рассказывает о любимом упражнении певицы. Спирс становится на колени, руками упирается в пол. ДеГразо кидает ей мяч, Бритни его ловит и затем старается кинуть обратно так сильно, насколько это возможно. «Она задействует мышцы тела, без осознания того, что делает упражнения», — делится тренер. Сделайте 20 повторений этого упражнения и почувствуйте себя Бритни Спирс.

 

Если вам за 40

Трудно выбрать лишь один вид спорта из тех, которыми увлекается 40-летняя Камерон Диас, да и советовать заняться серфингом мы вам, пожалуй, не будем. Её тренер Тедди Басс даёт такие рекомендации: «Добавьте вес в ваши рутинные упражнения, чтобы скульптурировать тело. Лучше — на нижнюю часть, и не чаще двух раз в неделю. Например, выполняйте приседания или выпады с гантелями в руках. У вас должно хватить сил на 12 повторений — у Кэмерон хватает на большее количество».

 

При работе с 41-летней Джадой Пинкетт Смит её тренер Даррелл Фостер использует методы боевого искусства айкидо. Попробуйте и вы. Встаньте, левую ногу поставьте вперёд, правую — назад, пальцы правой ноги должны смотреть вправо, колени согнуты. Представьте, будто держите весло, локти расставьте в стороны. Наклонитесь вперёд, вытянув руки, затем сделайте движение, как будто гребёте назад. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Кардионагрузками Кортни Кокс не удивишь. Так что для 48-летней актрисы её тренер придумал специальную интервальную тренировку. Главный секрет — держать пульс в определённой целевой зоне, благодаря чему жир быстрее горит. Попробуйте такое 40-минутное занятие: сперва разминка — бегите минуту, идите минуту, всего пять повторений, затем устройте спринт на 30 секунд, затем снова пройдитесь. И так 10 раз. Закончить можно также чередованием бега и ходьбы.
У 40-летней Софии Вергары потрясающие руки. Хотите такие же — тогда следуйте советам её тренера Гуннара Петерсона: сделайте 20 раз жим штанги стоя, 20 отжиманий от скамьи, 20 сгибаний рук с гантелями (чередуя руки).

 

Тренер Хэлли Берри Нат Бардоннет говорит, что 46-летняя звезда работает над своим телом с большой отдачей. Вот сет из её тренировки: ложитесь на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала вниз, а ноги лежали на скамье. Держите медицинский мяч весом 2,5 кг в руках. Поднимите руки и корпус так, чтобы вы в итоге сели. Потянитесь мячом к ногам. Медленно вернитесь в начальную позу. Повторяйте это упражнение 30 секунд. Затем сядьте и выполняйте повороты корпуса с мячом в руках, также 30 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.