Как добиться звёздной фигуры? Советы голливудских тренеров

«Челленджер» приводит в пример 16 голливудских красавиц, от Скарлетт Йоханссон и Кетти Перри до Хэлли Берри и Кэмерон Диас, которые не вылезают из спортзала. Хотите знать, что нужно сделать, чтобы выглядеть так же классно, как они? Тогда послушайте то, что говорят их тренеры.

Если вам за 20

Тренер Менди Ингбер говорит, что 22-летняя звезда «Голодных игр» Дженнифер Лоуренс, помимо силовых занятий, ежедневно занимается йогой. Почувствуйте себя Эвердин Китнисс с помощью следующего упражнения: перенесите вес на левую ногу, правое колено поднимите на высоту бедра. Занесите правую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите правой рукой правую лодыжку. Левую руку вынесите вперёд, наклонитесь и попытайтесь распрямить согнутую ногу. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и повторите, поменяв стороны.

 

«25-летняя Хилари Дафф периодически тренируется на полу», — рассказывает её тренер Харли Пастернак. Используйте для следующего упражнения медицинский мяч. Ложитесь на коврик лицом вверх, на мяч поставьте ступни, ноги при этом должны быть вытянуты. Согните колени, катая мяч под собой, потом разогните. «Как только Хилари становится трудно лежать на спине, она заканчивает делать эти упражнения», — добавляет тренер.

 

Рамона Браганза, тренер 27-летней Аманды Сейфрид, советует следовать примеру актрисы, которая, если устаёт от однообразных кардио на беговой дорожке, идёт на пробежку с собакой. Подобная хитрость только повысит шансы на успех, подарит хорошее настроение и повысит тонус, особенно если во время пробежки не избегать холмов.

Рианна, обладательница потрясающего тела, добилась этого только в результате упорных тренировок. Оказывается, если верить словам её тренера Харли Пастернак, 25-летняя певица делает круговую тренировку дважды в неделю. Вот несколько упражнений из её списка: выпады, сгибания рук с гантелями, упражнение на пресс с медицинским мячом (лёжа на полу, поднимите корпус вверх и, держа мяч в руках перед собой, дотрагивайтесь до пола, поворачивая туловище то влево, то вправо). Повторите каждое упражнение 20 раз, сделайте три подхода — предлагает Пастернак.
Чтобы влезть в кожаный комбинезон для съёмок одной из частей «Мстителей», 28-летняя Скарлетт Йоханссон делала упор на функциональные упражнения, иногда — на силовые. «Скарлетт действительно боролась с гирями, спортивными петлями и делала выпады с утяжелителями», — утверждает её тренер Бобби Стром, который помогал блондинке подготовиться к роли.

 

«Если хотите сжечь более 250 ккал за 20 минут, воспользуйтесь гребным тренажёром», —  советует Джонни Дамон, тренер 28-летней звезды сериалов Кристин Каваллари. 200—300-метровый спринт повысит ваш пульс, и не только. «Это натренирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы груди, и выглядеть вы будете ещё более сексуально», — советует Джонни.

«Лучшая тренировка, которую я могла бы придумать для себя — это катание на велосипеде по городу», — признаётся 28-летняя Кети Перри. «Ещё я чувствую себя так круто, если просыпаюсь рано утром, выхожу на свежий воздух и медитирую». Кстати, певица тренируется 3-4 раза в неделю и всегда делает что-то интересное, например, отправляется на долгую пешую прогулку, а не торчит в зале.
Звезда сериала «Месть» Эмили ВанКэмп выбирает для себя занятия в спортзале. «Активность в воде позволяет двигаться телу совсем по-другому», — рассказывает тренер Лало Фуентас. 28-летняя актриса находится в бассейне как минимум половину времени, которое она уделяет занятиям, и очень любит высокоинтенсивные занятия, например, «миксер» (крутите левую ногу по часовой стрелке, правую — против. Так же двигайте руками, чтобы держаться в вертикальном положении). «Если перестать двигать ногами, вы начнёте тонуть. Эмили может выполнять это упражнение на протяжении 15 минут без перерыва!», — заключает тренер.

Если вам за 30

Семья, дети, карьера — всё это не мешает голливудским звёздам сиять на красной ковровой дорожке, так почему что-то должно мешать вам находиться в прекрасной физической форме!

 

Любимый способ Алиши Кис потерять 600 ккал за тренировку — заняться кикбоксингом с тренером Джанетт Дженкинс. «Это очень весёлый и интересный способ также попрощаться со стрессом, особенно если вы занимаетесь под громкую музыку и со своим приятелем», — рассказывает Дженкинс.

«Люди думают, что звёзды занимаются спортом по 4 часа в день, но это неправда. На самом деле им хватает и часа», — говорит тренер Эшли Конрад, который работает вместе с 34-летней Кейт Хадсон. «И дело не в том, сколько вы тренируетесь, а как».
Попробуйте такую кардиотренировку, отдыхая после каждого упражнения по 10 секунд: 15 секунд отжимания, 15 секунд выпады, 15 секунд бег на месте с высоко поднятыми коленями, 15 секунд боковые выпады. Кейт Хадсон регулярно занимается в таком темпе.

 

31-летняя Бритни Спирс, чтобы держать себя в форме, не танцует, как многие могли бы подумать, а тренируется, как настоящий атлет. «Мы фокусируемся на упражнения для всех групп мышц. Например, пытаемся поймать мяч во время выполнения боковых выпадов», — говорит её тренер Дерек ДеГразо. Он также рассказывает о любимом упражнении певицы. Спирс становится на колени, руками упирается в пол. ДеГразо кидает ей мяч, Бритни его ловит и затем старается кинуть обратно так сильно, насколько это возможно. «Она задействует мышцы тела, без осознания того, что делает упражнения», — делится тренер. Сделайте 20 повторений этого упражнения и почувствуйте себя Бритни Спирс.

 

Если вам за 40

Трудно выбрать лишь один вид спорта из тех, которыми увлекается 40-летняя Камерон Диас, да и советовать заняться серфингом мы вам, пожалуй, не будем. Её тренер Тедди Басс даёт такие рекомендации: «Добавьте вес в ваши рутинные упражнения, чтобы скульптурировать тело. Лучше — на нижнюю часть, и не чаще двух раз в неделю. Например, выполняйте приседания или выпады с гантелями в руках. У вас должно хватить сил на 12 повторений — у Кэмерон хватает на большее количество».

 

При работе с 41-летней Джадой Пинкетт Смит её тренер Даррелл Фостер использует методы боевого искусства айкидо. Попробуйте и вы. Встаньте, левую ногу поставьте вперёд, правую — назад, пальцы правой ноги должны смотреть вправо, колени согнуты. Представьте, будто держите весло, локти расставьте в стороны. Наклонитесь вперёд, вытянув руки, затем сделайте движение, как будто гребёте назад. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Кардионагрузками Кортни Кокс не удивишь. Так что для 48-летней актрисы её тренер придумал специальную интервальную тренировку. Главный секрет — держать пульс в определённой целевой зоне, благодаря чему жир быстрее горит. Попробуйте такое 40-минутное занятие: сперва разминка — бегите минуту, идите минуту, всего пять повторений, затем устройте спринт на 30 секунд, затем снова пройдитесь. И так 10 раз. Закончить можно также чередованием бега и ходьбы.
У 40-летней Софии Вергары потрясающие руки. Хотите такие же — тогда следуйте советам её тренера Гуннара Петерсона: сделайте 20 раз жим штанги стоя, 20 отжиманий от скамьи, 20 сгибаний рук с гантелями (чередуя руки).

 

Тренер Хэлли Берри Нат Бардоннет говорит, что 46-летняя звезда работает над своим телом с большой отдачей. Вот сет из её тренировки: ложитесь на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала вниз, а ноги лежали на скамье. Держите медицинский мяч весом 2,5 кг в руках. Поднимите руки и корпус так, чтобы вы в итоге сели. Потянитесь мячом к ногам. Медленно вернитесь в начальную позу. Повторяйте это упражнение 30 секунд. Затем сядьте и выполняйте повороты корпуса с мячом в руках, также 30 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
ultricies tempus ut Aliquam efficitur. risus. ante. luctus in libero