Как добиться звёздной фигуры? Советы голливудских тренеров

«Челленджер» приводит в пример 16 голливудских красавиц, от Скарлетт Йоханссон и Кетти Перри до Хэлли Берри и Кэмерон Диас, которые не вылезают из спортзала. Хотите знать, что нужно сделать, чтобы выглядеть так же классно, как они? Тогда послушайте то, что говорят их тренеры.

Если вам за 20

Тренер Менди Ингбер говорит, что 22-летняя звезда «Голодных игр» Дженнифер Лоуренс, помимо силовых занятий, ежедневно занимается йогой. Почувствуйте себя Эвердин Китнисс с помощью следующего упражнения: перенесите вес на левую ногу, правое колено поднимите на высоту бедра. Занесите правую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите правой рукой правую лодыжку. Левую руку вынесите вперёд, наклонитесь и попытайтесь распрямить согнутую ногу. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и повторите, поменяв стороны.

 

«25-летняя Хилари Дафф периодически тренируется на полу», — рассказывает её тренер Харли Пастернак. Используйте для следующего упражнения медицинский мяч. Ложитесь на коврик лицом вверх, на мяч поставьте ступни, ноги при этом должны быть вытянуты. Согните колени, катая мяч под собой, потом разогните. «Как только Хилари становится трудно лежать на спине, она заканчивает делать эти упражнения», — добавляет тренер.

 

Рамона Браганза, тренер 27-летней Аманды Сейфрид, советует следовать примеру актрисы, которая, если устаёт от однообразных кардио на беговой дорожке, идёт на пробежку с собакой. Подобная хитрость только повысит шансы на успех, подарит хорошее настроение и повысит тонус, особенно если во время пробежки не избегать холмов.

Рианна, обладательница потрясающего тела, добилась этого только в результате упорных тренировок. Оказывается, если верить словам её тренера Харли Пастернак, 25-летняя певица делает круговую тренировку дважды в неделю. Вот несколько упражнений из её списка: выпады, сгибания рук с гантелями, упражнение на пресс с медицинским мячом (лёжа на полу, поднимите корпус вверх и, держа мяч в руках перед собой, дотрагивайтесь до пола, поворачивая туловище то влево, то вправо). Повторите каждое упражнение 20 раз, сделайте три подхода — предлагает Пастернак.
Чтобы влезть в кожаный комбинезон для съёмок одной из частей «Мстителей», 28-летняя Скарлетт Йоханссон делала упор на функциональные упражнения, иногда — на силовые. «Скарлетт действительно боролась с гирями, спортивными петлями и делала выпады с утяжелителями», — утверждает её тренер Бобби Стром, который помогал блондинке подготовиться к роли.

 

«Если хотите сжечь более 250 ккал за 20 минут, воспользуйтесь гребным тренажёром», —  советует Джонни Дамон, тренер 28-летней звезды сериалов Кристин Каваллари. 200—300-метровый спринт повысит ваш пульс, и не только. «Это натренирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы груди, и выглядеть вы будете ещё более сексуально», — советует Джонни.

«Лучшая тренировка, которую я могла бы придумать для себя — это катание на велосипеде по городу», — признаётся 28-летняя Кети Перри. «Ещё я чувствую себя так круто, если просыпаюсь рано утром, выхожу на свежий воздух и медитирую». Кстати, певица тренируется 3-4 раза в неделю и всегда делает что-то интересное, например, отправляется на долгую пешую прогулку, а не торчит в зале.
Звезда сериала «Месть» Эмили ВанКэмп выбирает для себя занятия в спортзале. «Активность в воде позволяет двигаться телу совсем по-другому», — рассказывает тренер Лало Фуентас. 28-летняя актриса находится в бассейне как минимум половину времени, которое она уделяет занятиям, и очень любит высокоинтенсивные занятия, например, «миксер» (крутите левую ногу по часовой стрелке, правую — против. Так же двигайте руками, чтобы держаться в вертикальном положении). «Если перестать двигать ногами, вы начнёте тонуть. Эмили может выполнять это упражнение на протяжении 15 минут без перерыва!», — заключает тренер.

Если вам за 30

Семья, дети, карьера — всё это не мешает голливудским звёздам сиять на красной ковровой дорожке, так почему что-то должно мешать вам находиться в прекрасной физической форме!

 

Любимый способ Алиши Кис потерять 600 ккал за тренировку — заняться кикбоксингом с тренером Джанетт Дженкинс. «Это очень весёлый и интересный способ также попрощаться со стрессом, особенно если вы занимаетесь под громкую музыку и со своим приятелем», — рассказывает Дженкинс.

«Люди думают, что звёзды занимаются спортом по 4 часа в день, но это неправда. На самом деле им хватает и часа», — говорит тренер Эшли Конрад, который работает вместе с 34-летней Кейт Хадсон. «И дело не в том, сколько вы тренируетесь, а как».
Попробуйте такую кардиотренировку, отдыхая после каждого упражнения по 10 секунд: 15 секунд отжимания, 15 секунд выпады, 15 секунд бег на месте с высоко поднятыми коленями, 15 секунд боковые выпады. Кейт Хадсон регулярно занимается в таком темпе.

 

31-летняя Бритни Спирс, чтобы держать себя в форме, не танцует, как многие могли бы подумать, а тренируется, как настоящий атлет. «Мы фокусируемся на упражнения для всех групп мышц. Например, пытаемся поймать мяч во время выполнения боковых выпадов», — говорит её тренер Дерек ДеГразо. Он также рассказывает о любимом упражнении певицы. Спирс становится на колени, руками упирается в пол. ДеГразо кидает ей мяч, Бритни его ловит и затем старается кинуть обратно так сильно, насколько это возможно. «Она задействует мышцы тела, без осознания того, что делает упражнения», — делится тренер. Сделайте 20 повторений этого упражнения и почувствуйте себя Бритни Спирс.

 

Если вам за 40

Трудно выбрать лишь один вид спорта из тех, которыми увлекается 40-летняя Камерон Диас, да и советовать заняться серфингом мы вам, пожалуй, не будем. Её тренер Тедди Басс даёт такие рекомендации: «Добавьте вес в ваши рутинные упражнения, чтобы скульптурировать тело. Лучше — на нижнюю часть, и не чаще двух раз в неделю. Например, выполняйте приседания или выпады с гантелями в руках. У вас должно хватить сил на 12 повторений — у Кэмерон хватает на большее количество».

 

При работе с 41-летней Джадой Пинкетт Смит её тренер Даррелл Фостер использует методы боевого искусства айкидо. Попробуйте и вы. Встаньте, левую ногу поставьте вперёд, правую — назад, пальцы правой ноги должны смотреть вправо, колени согнуты. Представьте, будто держите весло, локти расставьте в стороны. Наклонитесь вперёд, вытянув руки, затем сделайте движение, как будто гребёте назад. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Кардионагрузками Кортни Кокс не удивишь. Так что для 48-летней актрисы её тренер придумал специальную интервальную тренировку. Главный секрет — держать пульс в определённой целевой зоне, благодаря чему жир быстрее горит. Попробуйте такое 40-минутное занятие: сперва разминка — бегите минуту, идите минуту, всего пять повторений, затем устройте спринт на 30 секунд, затем снова пройдитесь. И так 10 раз. Закончить можно также чередованием бега и ходьбы.
У 40-летней Софии Вергары потрясающие руки. Хотите такие же — тогда следуйте советам её тренера Гуннара Петерсона: сделайте 20 раз жим штанги стоя, 20 отжиманий от скамьи, 20 сгибаний рук с гантелями (чередуя руки).

 

Тренер Хэлли Берри Нат Бардоннет говорит, что 46-летняя звезда работает над своим телом с большой отдачей. Вот сет из её тренировки: ложитесь на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала вниз, а ноги лежали на скамье. Держите медицинский мяч весом 2,5 кг в руках. Поднимите руки и корпус так, чтобы вы в итоге сели. Потянитесь мячом к ногам. Медленно вернитесь в начальную позу. Повторяйте это упражнение 30 секунд. Затем сядьте и выполняйте повороты корпуса с мячом в руках, также 30 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
commodo accumsan vel, in massa diam nec et, venenatis Aliquam libero