«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ

Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.

Черпайте вдохновение, но не забывайте подстраивать нагрузку «под себя», правильно выбирать рабочий вес и прислушиваться к своему организму. Ведь покоряя мир, очень важно не получить травму.

Делайте выпады, как Овечкин

Нападающий «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин — один из самых известных за рубежом российских спортсменов. В НХЛ он играет уже больше десяти лет и за это время завоевал огромное количество трофеев, а недавно вошёл в клуб хоккеистов, заработавших тысячу и более очков в матчах лиги. Ежедневные тренировки Александра во время летнего перерыва между играми — когда работы на льду гораздо меньше — длятся по несколько часов. План подготовки составлен так, чтобы уделить достаточно внимания кардио, проработке мышц рук, пресса и ног, тренировке скорости. Упражнение, которое всегда присутствует в арсенале Овечкина, — это выпады со штангой. Во время выполнения выпадов основная нагрузка ложится на четырёхглавую мышцу бедра. Также задействованы приводящие и отводящие мышцы. Участвуют в работе и мышцы кора, которые стабилизируют тело при движении вверх и вниз. Главное правило, как и всегда при выполнении выпадов — держать колено под прямым углом.

Помимо выпадов, можно делать «зашагивание» с гантелями в руках на куб или на платформу. Самым же нелюбимым, но при этом эффективным упражнением, как признаётся в интервью сам хоккеист, он считает упражнение «лягушка». Это прыжки вперёд на двух ногах из полуприседа. «Пропрыгать» таким образом нужно 100 метров. Ну или меньше — насколько хватит сил.

Приседайте, как Малкин

Упражнения на укрепление мышц ног любит и действующий обладатель Кубка Стэнли, нападающий «Питсбург Пингвинз» Евгений Малкин. «Руки у меня более или менее сильные, — говорит Евгений,— а вот ноги очень худые и слабые, поэтому все связанные с этой частью тела упражнения мне даются тяжело: приседания, наклоны, выпады, прыжки». В отличие от многих спортсменов, Малкин не выкладывает фотографии и видео из спортзала в инстаграм. Зато сотрудники пресс-службы «Пингвинз» записали тренировку Евгения. Видео не самого лучшего качества, но ведь это не главное. Важно, что всё понятно. Здесь и приседания на полусфере, и упражнения с гантелями, и даже немного плавания.

Тренировка Евгения Малкина

Сам Евгений говорит, что многим упражнениям его научил капитан сборной Канады и одноклубник Сидни Кросби, известный своей отличной физической формой. Присмотритесь к этому комплексу, там наверняка есть что-то и от легендарного канадца.

Тренируйтесь упорно, как Марков

Андрею Маркову 38 лет. За свою хоккейную карьеру он четыре раза получал серьёзные травмы коленей. Любой другой на его месте уже давно бы отступил и почивал на лаврах, но только не один из лучших защитников «Монреаль Канадиенс». Во время летнего перерыва Марков много тренировался на песке.

А если вы уже планируете повторить что-то во время ближайшего отпуска, прочитайте наш материал о том, как сделать тренировки на пляже ещё более эффективными и приятными.

Берегите колени, как Кузнецов

Колени — едва ли не самая проблемная «зона» тех, кто играет в хоккей. Поэтому очень часто бегать кроссы хоккеисты не рискуют из-за больших нагрузок на суставы. Вместо этого для кардиотренировок они выбирают велотренажёр. Так делает, например, одноклубник Александра Овечкина — нападающий Евгений Кузнецов. Особое внимание при занятиях на велотренажёре стоит обратить внимание на правильную посадку. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, не выставляйте высоту седла «на глаз». Сядьте на тренажёр, поставьте ноги на педали и возьмитесь руками за руль. Идеальной высотой будет та, при которой в нижней точке нога полностью выпрямлена, но стоит на педали, не отрывается от неё.

Занятия на велотренажёре также прекрасно тренируют выносливость. «Здесь важно не то, сколько времени ты можешь крутить педали, а способен ли ты преодолевать себя, когда силы уже на исходе», — считает нападающий «Сент-Луис Блюз» Владимир Тарасенко. А ему стоит поверить. Семь лет назад, когда Владимир только начинал свою карьеру за океаном, именно велотренировки во время тестирования физической подготовки оставили спортсмена почти без сил. «После тестов я пришёл в номер, — рассказывал тогда Владимир, — отключился и не мог встать с пола минут 20».

Разнообразьте занятия, как Панарин

И напоследок ещё один совет от звёзд НХЛ: чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам, а сам ты не заскучал, иногда нужно пробовать что-то новое. Нападающий «Чикаго Блэкхокс» Артемий Панарин, например, занимается джиу-джитсу и тайским боксом. А ещё предлагает всеми способами вносить разнообразие в разминку. Например, привлекать к ней домашних животных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
Phasellus accumsan quis libero neque. eget eleifend