5 причин выбрать средиземноморскую диету

Вы теряете вес, но при этом не чувствуете себя плохо: «Челленджер» объясняет, как перестать морщиться при слове «диета» — надо просто «сесть» на её средиземноморский вариант.

5 причин выбрать средиземноморскую диету. Изображение номер 1
Продукты, которые можно есть каждый день: тёмный рис, булгур, бобовые, овощи, фрукты, сухофрукты, красное сухое вино, оливковое масло, цельнозерновая паста, цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, нежирные сыры.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 4—6 порций в неделю: нежирная птица, рыба, морепродукты, оливки, семечки, орехи.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 1—3 порций в неделю: корнеплоды, яйца, шоколад, кондитерские изделия.
Запрещённые продукты: белая мука, красное мясо (допустимо около 4 порций в месяц), консервы.

Плюсы средиземноморской диеты:

  1. Потеря веса
    Безусловно, первое, что заставляет всех нас сесть на диету — это радужные перспективы сбросить вес. Многие диеты с этим заданием справляются быстро, но вот результат держится недолго. Насколько лихо и безболезненно будет происходить расставание с лишними килограммами при средиземноморской диете, зависит от многих факторов — начиная с образа жизни и заканчивая физиологией. Однако весомый плюс этой диеты (простите за странный каламбур) — в разнообразии продуктов, которые можно есть, их качестве и способе приготовления. Чтобы потерять лишние сантиметры на талии, необходимо всего-навсего помнить про ограничения в объёме (не более ½ чашки пасты или зернового гарнира, 100 г постного мяса или рыбы, не более 1 чашки картофеля, йогурта, бобовых и свежих овощей за приём пищи) и способы приготовления блюд (отварные, на пару или запечённые без масла).
  2. Благоприятное воздействие на организм
    По сравнению с другими диетами (особенно моно), средиземноморская не отбирает у организма нужные элементы, витамины и минералы, которые должны поступать в организм с пищей. Происходит это, конечно, за счёт большого списка разрешённых продуктов, полезных и вкусных. Сбалансированный рацион средиземноморской диеты снижает риск получить синдром Альцгеймера или болезнь Паркинсона, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить давление и уровень «плохого» холестерина. Более того, этой системы питания могут придерживаться диабетики.
  3. Долгосрочная перспектива
    Средиземноморской диете легко следовать не только неделю, но и полгода-год. Это связано опять же с отсутствием жёстких ограничений и многообразием рациона, в котором есть место даже сухому вину (в сутки разрешается выпить один бокал женщине и два — мужчине). Находясь в любом ресторане или в гостях, вы сможете без труда выбрать блюдо, которое «одобрила» бы эта система питания: рыба, мясо, овощи, злаковые должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без масла, с добавлением натуральных специй и трав.
  4. Возможность совмещать диету с фитнесом
    Чтобы добиться положительного эффекта от диеты, конечно, необходимо совмещать её с физической нагрузкой. Многие системы питания, ограничивающие рацион до 800—1 000 ккал в сутки, просто не позволяют тренироваться — у вас не будет сил даже на то, чтобы доехать до спортзала. Со средиземноморской диетой дела обстоят намного веселее. Ежедневно в рационе должны присутствовать крупы (рис, булгур, просо, цельнозерновая паста), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, кисломолочные продукты и сыры, еженедельно — рыба, нежирное мясо и яйца. Одним словом, всё самое вкусное и полезное. А с таким набором продуктов у вас будут силы заниматься спортом каждый день.
  5. Одобрение экспертов
    Несмотря на то что диетологи чаще всего ругают те или иные диеты, средиземноморская всё же была одобрена экспертами как одна из самых благоприятных. Также ЮНЕСКО признала эту систему питания национальным культурным наследием многих европейских стран. Вы только вдумайтесь. Сразу захочется сесть на эту самую средиземноморскую диету. Так садитесь.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
sem, leo. nec eleifend neque. Phasellus ipsum Aliquam