Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.

1. У вас кружится голова

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Если у человека мало энергии для тренировки, сахар в крови может упасть слишком низко, и он почувствует тошноту. Как только у вас начнёт кружиться голова, прекратите выполнять упражнение и съешьте что-нибудь сладкое.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— На тренировку желательно не приходить очень голодным — это негативно скажется на результатах и здоровье в будущем. При головокружении из-за голода можно съесть банан или маленькую конфету, выпить изотонический напиток с углеводами — это поднимет уровень сахара в крови, состояние улучшится. Быть голодным на тренировке неопасно. Важно то, сколько раз вы едите за день — должно быть от трёх до пяти-шести приёмов пищи. Тогда вы сможете выполнить тренировку в любое время — в крови будет содержаться достаточное количество глюкозы и других важных веществ.

2. Вас тошнит

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Если человека тошнит, это может быть следствием недостаточной гидратации или потери электролитов. Возможно, в этот день он пил мало воды или ел несолёную пищу.
 

Лорен Антонуччи

клинический нутрициолог, специалист по спортивному питанию
— Низкое содержание электролитов приводит не только к тошноте, но и к судорогам и спутанности сознания. Для организма во время нагрузок особенно важен натрий — основная составляющая пищевой соли. Этот элемент важный электролит, он регулирует нервную и мышечную функцию в организме. Когда человеку не хватает электролитов (обычно это значит, что он потерял его через пот), клетки не могут правильно функционировать. Из-за этого спортсмен испытывает судороги, головокружение, головные боли и тошноту. Поэтому нельзя полностью исключать соль из своей диеты. Если хотите есть меньше соли, просто снизьте её количество.
Статьи по теме
Сколько соли можно употреблять в день
Как обычная соль помогает похудеть: мнение экспертов

3. Вы не справляетесь даже с лёгкой нагрузкой

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 3
Если человек голоден, он вряд ли сможет тренироваться в полную силу. Регулярные занятия спортом не дадут желаемых результатов, ради которых вы, собственно, и ходите в зал.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— Если чувствуете, что вам не хватает сил, необязательно прерывать тренировки. Можно просто сбавить обороты. Ощущение голода не так уж опасно, если только вы не ели последний раз три дня назад. Но не стоит злоупотреблять тренировками в очень голодном состоянии.

4. Вам хочется всё бросить

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 4
Ощущение полного изнеможения сложно спутать с обычной ленью. Если вы были настроены решительно, но чувствуете, что тренировка идёт не по плану, это сигнал, что уровень сахара в крови низкий, а энергия близка к нулю.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— Чтобы не оставаться голодным на тренировке, подберите рацион и решите, какая еда перед занятием спортом подходит именно вам. Нужно определить время, когда вам комфортно принимать пищу — обычно едят за 1—4 часа до тренировки, — а ещё объём блюда. За пару часов до занятия можно выпить протеиновый коктейль, съесть творог, рис или гречку, чтобы хватило сил на всю тренировку.
Статьи по теме
Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога

5. Вы не достигаете желаемых результатов

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 5
Голод на тренировке — серьёзное препятствие, если вы хотите стать сильнее, выносливее или сбросить лишний вес. Из-за того, что вы мало едите, организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию. Голод нарушает здоровый метаболизм, грозит ещё большим набором веса и снижает продуктивность на тренировках. Занятия спортом на голодный желудок имеют неприятные последствия для всего организма. Питайтесь регулярно и не забывайте про перекусы перед тренировкой — тогда вы сможете полностью выкладываться и показывать хорошие результаты.
Статьи по теме
5 продуктов, которые избавят от чувства голода во время диеты
Голодание: 6 причин, почему это вредно
Как похудеть, не испытывая чувства голода
Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов