5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой

Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.

1. У вас кружится голова

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Если у человека мало энергии для тренировки, сахар в крови может упасть слишком низко, и он почувствует тошноту. Как только у вас начнёт кружиться голова, прекратите выполнять упражнение и съешьте что-нибудь сладкое.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— На тренировку желательно не приходить очень голодным — это негативно скажется на результатах и здоровье в будущем. При головокружении из-за голода можно съесть банан или маленькую конфету, выпить изотонический напиток с углеводами — это поднимет уровень сахара в крови, состояние улучшится. Быть голодным на тренировке неопасно. Важно то, сколько раз вы едите за день — должно быть от трёх до пяти-шести приёмов пищи. Тогда вы сможете выполнить тренировку в любое время — в крови будет содержаться достаточное количество глюкозы и других важных веществ.

2. Вас тошнит

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Если человека тошнит, это может быть следствием недостаточной гидратации или потери электролитов. Возможно, в этот день он пил мало воды или ел несолёную пищу.
 

Лорен Антонуччи

клинический нутрициолог, специалист по спортивному питанию
— Низкое содержание электролитов приводит не только к тошноте, но и к судорогам и спутанности сознания. Для организма во время нагрузок особенно важен натрий — основная составляющая пищевой соли. Этот элемент важный электролит, он регулирует нервную и мышечную функцию в организме. Когда человеку не хватает электролитов (обычно это значит, что он потерял его через пот), клетки не могут правильно функционировать. Из-за этого спортсмен испытывает судороги, головокружение, головные боли и тошноту. Поэтому нельзя полностью исключать соль из своей диеты. Если хотите есть меньше соли, просто снизьте её количество.

3. Вы не справляетесь даже с лёгкой нагрузкой

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 3
Если человек голоден, он вряд ли сможет тренироваться в полную силу. Регулярные занятия спортом не дадут желаемых результатов, ради которых вы, собственно, и ходите в зал.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— Если чувствуете, что вам не хватает сил, необязательно прерывать тренировки. Можно просто сбавить обороты. Ощущение голода не так уж опасно, если только вы не ели последний раз три дня назад. Но не стоит злоупотреблять тренировками в очень голодном состоянии.

4. Вам хочется всё бросить

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 4
Ощущение полного изнеможения сложно спутать с обычной ленью. Если вы были настроены решительно, но чувствуете, что тренировка идёт не по плану, это сигнал, что уровень сахара в крови низкий, а энергия близка к нулю.
 

Георгий Малтабар

персональный тренер, Rocky Road Gym
— Чтобы не оставаться голодным на тренировке, подберите рацион и решите, какая еда перед занятием спортом подходит именно вам. Нужно определить время, когда вам комфортно принимать пищу — обычно едят за 1—4 часа до тренировки, — а ещё объём блюда. За пару часов до занятия можно выпить протеиновый коктейль, съесть творог, рис или гречку, чтобы хватило сил на всю тренировку.

5. Вы не достигаете желаемых результатов

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой. Изображение номер 5
Голод на тренировке — серьёзное препятствие, если вы хотите стать сильнее, выносливее или сбросить лишний вес. Из-за того, что вы мало едите, организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию. Голод нарушает здоровый метаболизм, грозит ещё большим набором веса и снижает продуктивность на тренировках. Занятия спортом на голодный желудок имеют неприятные последствия для всего организма. Питайтесь регулярно и не забывайте про перекусы перед тренировкой — тогда вы сможете полностью выкладываться и показывать хорошие результаты.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
non et, dictum ut id luctus eget tristique mi, Curabitur