Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру

«Челленджер» собрал для вас авторитетные мнения крутых фитнес-тренеров, которые рассуждают о том, что можно и что нельзя есть после интенсивных занятий в спортзале.

 

Мэт Фрейзер

бегун, автор книги «NoMeatAthlete» и основатель одноимённого сайта:

 

«Теряя сахар во время физической активности, очень важно пополнять его запасы. Я тоже люблю сладкое. Поэтому после тренировки предпочитаю фруктовый сок, арбуз или бананы. Еще могу подкрепиться простыми углеводами — рисом или белым хлебом».

Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру. Изображение номер 1
 

Брайан Галлахер

совладелец Throwback Fitness:

 

«Протеиновые коктейли не зря есть в каждом спортивном зале, ведь они формируют рельеф мышц. Но не зацикливайтесь на них. Когда-то мне очень нравилась порошковая смесь с протеином. Я не ел ещё 90 минут после окончания тренировки и чувствовал себя хорошо. Но потом заметил, что мой организм восстанавливается медленно, а я сам ощущаю себя немного вяло. После я решил «завязать» с протеиновыми смесями. Теперь я предпочитаю что-то простое — овощной салат, яйца или шоколадное молоко. Сейчас я уже не волнуюсь о том, что и когда есть после фитнес-клуба».

 

Эрика Джиовинэззо

тренер по кроссфиту и диетолог:

 

«После интенсивных упражнений избегайте жирной еды. Во время тренировки мы расходуем много энергии, запасы которой нужно восстановить с помощью углеводов и белков. А жидкость помогает быстро получить необходимое. Поэтому у меня всегда под рукой протеиновый коктейль с фруктами и ягодами. Я рекомендую напиток из миндального молока, ягод черники, мякоти тыквы и ½  ч. л. корицы. Смешайте всё в блендере и получите полезный смузи».

 

Адам Гильберт

тренер и генеральный директор My Body Tutor:

 

«Не бойтесь углеводов. Они не надувают ваш живот и не увеличивают вес, а наоборот, помогают быстро восстановить силы после тренировки и увеличить выносливость. Перед тренировкой я обычно ем рисовый пирог с ореховым маслом и корицей. Рисовый пирог — это источник сложных углеводов, который даёт мне энергию во время занятий. Ореховое масло — белки и жиры, которые сохраняют чувство сытости. А корица не только добавляет пикантности, но и стабилизирует уровень сахара в крови. После тренировки я ем куриное мясо, брюссельскую капусту или батат для баланса жиров, белков и полезных углеводов в организме».

Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру. Изображение номер 2
 

Адам Борнштайн

основатель Born Fitness, автор New York Times:

 

«Я не из тех людей, кто ест, чтобы жить. И я предпочитаю употреблять в пищу то, что вкусно и выглядит аппетитно. Мы должны есть то, что делает нас здоровыми и увеличивает запасы энергии. Мой любимый рецепт выглядит так:

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Говядина
800 г
Репчатый лук (нарезанный кубиками)
1 шт
Зелёный перец (нарезанный кубиками)
1 шт
Острые консервированные помидоры
1 банка (400 г)
Томатный соус
400 г
Фасоль в собственном соку
1 банка
Кукуруза консервированная
1 банка
Молотый чили
3 ст. л.
Соль и перец
по вкусу
В большой кастрюле потушите на среднем огне говядину с зелёным перцем и луком. Как только мясо будет готово, добавьте остальные ингредиенты. Закройте крышкой и варите ещё 20 минут. Добавьте соль и перец по вкусу. Поверьте, это очень вкусная и полезная еда — в самый раз после тренировки!».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
diam commodo dictum vel, ipsum luctus pulvinar