За сутки редактор The Challenger и к. м. с. по лёгкой атлетике Лена Калашникова успевает сделать две тренировки, поработь с текстами и поспать не менее семи часов сна. Как она это успевает и откуда берёт энергию? Рассказываем на примере одного дня из её жизни.

Вторник, 2 июня

6:15 — звенит будильник. Просыпаюсь. Так как я занимаюсь бегом, мне нужно успеть сделать тренировку до 9 утра, поэтому времени валяться в кровати нет. Но всё же… нажимаю кнопку «Отложить сигнал». На улице дождь. Отопление в Москве давно выключили, в квартире прохладно, поэтому под боком пригрелись сразу оба моих питомца — Рошель и Кот. Тут любой задумается — а надо ли вставать и куда-то бежать?
6:23 — второй будильник. Встаю. Чищу зубы, умываюсь. Выпиваю стакан минеральной воды. Затем ем хлеб с шоколадной пастой и пью кофе с молоком. Это мой стандартный завтрак перед тренировкой. Да, знаю, что лучше было бы приготовить кашу на воде, но не люблю её. После этого можно сделать разминку и бежать.

7:45 — выхожу на пробежку. Сегодня у меня быстрый кросс, до 9 утра я должна успеть его закончить. Бегу. Первые километры довольно сонные и идут тяжело. К четвёртому километру чувствую себя бодрее. Мокро, но люди в парке всё равно бегают. На последнем километре мне нужно ускориться. Заканчиваю его у дома. За час и десять с половиной минут успеваю пробежать 16 километров. Средний темп на кроссе выходит 4:22 мин/км, последний километр — 3:35 минут. 

9:05 — делаю растяжку. Затем душ и полноценный завтрак. После пробежки я готовлю себе яичницу с беконом и помидорами. Аппетит после интенсивной тренировки зверский. Часы считают, что на ней я сожгла 753 ккал.

10:15 — выхожу из дома. Сегодня не типичный день для меня. Обычно после тренировки и завтрака я сразу сажусь за рабочий стол. Но спортсмену нельзя без восстановительных процедур. Сейчас, пока действуют ограничения, я не могу делать массажи и ходить в баню, и тело, конечно, испытывает дискомфорт от этого. Поэтому раз в неделю я выписываю себе пропуск и езжу в центр спортивного восстановления, где меня спасают от перегрузок в это непростое время.

10:30 — еду в МЦК, редактирую текст о том, как перестать отвлекаться на соцсети. В нём психолог советует освоить тайм-менеджмент. Что ж, у меня день расписан, на соцсети действительно нет времени. Я всегда беру с собой ноутбук — до центра восстановления путь неблизкий, а тексты нужно сдавать вовремя. В МЦК очень комфортно работать, особенно сейчас, когда пассажиров мало.

11:50 — в центре восстановления жду своего врача. Уже успела проголодаться. Полноценный обед ещё не скоро, поэтому пью капучино вприкуску с яблочными сухариками с черникой Lucky Snacky. Этот полезный продукт вполне может заменить неполезную шоколадку — вкусно и отлично сочетается с кофе. 
12:25 — я в кабинете миофасциальной терапии. На ноги и ягодицы мне прикрепили специальные штуки, которые воздействуют на мышцы током. Боюсь ошибиться в значениях, поэтому цифру частоты тока называть не буду. Но врач сказал, что нагрузку мышцы от этого получают не меньшую, чем если бы я всё это время делала приседы. Что ж, я даже вспотела. Мне затейпировали спину — врач говорит, что в моём случае это положительно повлияет на распределение нагрузки. Посмотрим.
13:09 — вдобавок к предыдущей процедуре я всегда делаю прессотерапию. Надо 40 минут лежать в специальных штанах, которые надуваются и сдуваются, то есть сначала давят на ноги, потом ослабляют давление. Эффект сравним с лёгким массажем. Пока лежу, снова беру ноутбук — продолжаю редактировать текст, заодно перекусывая яблочным батончиком из пастилы с черникой.
14:15 — еду домой. В пути успеваю поставить новость на сайт. Наша редакция всегда работала из дома, иногда встречаясь на планёрках в офисе, поэтому быть на удалёнке мне комфортно. Сейчас все планёрки проходят дистанционно. 

16:00 — дома. Наконец-то можно полноценно пообедать. Съедаю тарелку пасты болоньезе и снова сажусь за ноутбук. 

18:00 — мне пора на вечернюю пробежку. Она всегда медленная и непродолжительная. Зато помогает отвлечься от компьютера, переключить внимание. Слишком долго сидеть за ноутбуком вредно. К тому же голове тоже нужно иногда перезагружаться. Так даже в тексте, который я сейчас редактирую, говорится. Не буду же я спорить с экспертом. 

18:50 — возвращаюсь с пробежки, принимаю душ, одеваюсь, делаю растяжку.

19:10 — снова к текстам. Так как день был насыщенный, успела не всё, что нужно по работе. Обещаю себе не отвлекаться, убираю телефон подальше, сосредотачиваюсь. Под рукой — травяной чай и грушевый батончик Lucky Snacky. В нём нет сахара и красителей, а при приготовлении производитель использует технологии, позволяющие сохранить все природные витамины, минералы и полезные свойства фруктов. Всё-таки невозможно обойтись без перекусов в течение дня, поэтому важно найти полезные варианты.

21:50 — ух, ну наконец-то! Текст свёрстан. Теперь можно поужинать, убрать телефон и начать готовиться ко сну.

23:00 — время отбоя. Засыпаю я обычно быстро. Завтра будет новый, тоже насыщенный день.

Перекусы Lucky Snacky производятся только из натуральных фруктов, не содержат сахара, вредных красителей и ГМО. Подходят тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Их удобно брать с собой вместо яблока или груши.

Заказать