Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил

Если вы впервые зашли на наш сайт и ничего не знаете о здоровом образе жизни, этот материал поможет понять, что такое правильное питание и с чего надо начать. Мы обратились к популярной в США книге The Women’s Health Big Book Of Smoothies & Soups и собрали несколько хороших советов.

Ешьте чаще

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Одна из основ здоровой диеты — небольшие порции и короткие временные промежутки между ними. В таком подходе к питанию есть довольно много плюсов. Вы не переедаете во время основного приёма пищи. Вы практически не чувствуете голода и со временем неосознанно уменьшаете порции. А ещё избавляете себя от главного страха, которых преследует всех, кто только начинает диету, — остаться голодным.

 

Частые приёмы пищи позволяют сбалансировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать голод.

Сочетайте углеводы с белками или жирами

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Углеводы дают энергию организму, и ограничивать себя в их употреблении не стоит. Но есть один трюк, который не все знают. Даже сложные углеводы (крупы, макароны из пшеницы твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, бобовые) нельзя употреблять отдельно, иначе они становятся не полезнее булочки с маком. Организм довольно быстро превращает углеводы в глюкозу, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и сильному чувству голода. Поэтому их необходимо сочетать с белком или жирами, чтобы замедлить этот процесс.

Не бойтесь жиров

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Некоторые люди совершают серьёзную ошибку, когда полностью отказываются от жиров. Они думают, что это благоприятно скажется на работе организма и на фигуре. Существует несколько видов жиров: полиненасыщенные, мононенасыщенные, насыщенные и трансжиры. По-настоящему вредными считаются только трансжиры, остальные же группы в разной степени необходимы организму. Жиры содержатся в каждой клетке тела, и именно от них зависит, будут ли здоровыми кожа и волосы. От них же зависит, будет еда вкусной или нет. Поэтому небольшая порция жиров поможет вам с удовольствием придерживаться правильного питания. Попробуйте сравнить, что окажется вкуснее: свежие овощи или салат, заправленный оливковым маслом с чесноком, тыквенными семечками и пармезаном?

Приучите себя завтракать

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Отсутствие завтрака — прямой путь к тому, что человек будет потреблять больше калорий в течение дня. Если ужин завершился в восемь вечера, а следующий приём пищи случился только в полдень следующего дня, получается, что организм оставался без еды 16 часов. Добавьте к этому ранний подъём и представьте, сколько всего захочется съесть в обед. Кто-то решит, что это отличный способ сократить количество калорий в день, но на самом деле это никак не поможет сбросить лишний вес. Вспомните о первом пункте.

Не ешьте стоя

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Ещё один простой трюк: вспомните ли вы, что съели на пикнике или на новогоднем корпоративе? Вряд ли. Потому что вы не акцентируете внимание на пище, как это происходит за столом, даже если вы ведёте диалог. Приучите себя есть только за столом и не отвлекайтесь на другие дела. Так вы сможете контролировать количество и качество пищи, которое употребляете. И главное, не спешите съедать свою порцию — насыщение в таком случае приходит быстрее.

Устройте день без мяса

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Большое количество животной пищи неполезно для здоровья. В то же время диетологи советуют есть овощи в каждый приём пищи. Отличный способ ограничить количество мяса и мясных продуктов в рационе и заменить их овощами — выделить день, когда вы будете вегетарианцем. Это может быть не один день, а только один приём пищи ежедневно.

Откажитесь от сахара

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Сахар в рационе — это не просто дополнительные калории, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем человек потребляет 88 граммов сахара в день — это 352 калории. Министерство здравоохранения Соединённых Штатов рекомендует есть не более пяти чайных ложек сахара в день женщинам и шесть мужчинам. Это значит, что выпивая даже стакан колы, человек уже превышает это значение.

 

Много сахара содержится в полуфабрикатах, и единственный способ минимизировать его количество — отказаться от таких продуктов.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.