Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил

Если вы впервые зашли на наш сайт и ничего не знаете о здоровом образе жизни, этот материал поможет понять, что такое правильное питание и с чего надо начать. Мы обратились к популярной в США книге The Women's Health Big Book Of Smoothies & Soups и собрали несколько хороших советов.

Ешьте чаще

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Одна из основ здоровой диеты — небольшие порции и короткие временные промежутки между ними. В таком подходе к питанию есть довольно много плюсов. Вы не переедаете во время основного приёма пищи. Вы практически не чувствуете голода и со временем неосознанно уменьшаете порции. А ещё избавляете себя от главного страха, которых преследует всех, кто только начинает диету, — остаться голодным.

 

Частые приёмы пищи позволяют сбалансировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать голод.

Сочетайте углеводы с белками или жирами

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Углеводы дают энергию организму, и ограничивать себя в их употреблении не стоит. Но есть один трюк, который не все знают. Даже сложные углеводы (крупы, макароны из пшеницы твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, бобовые) нельзя употреблять отдельно, иначе они становятся не полезнее булочки с маком. Организм довольно быстро превращает углеводы в глюкозу, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и сильному чувству голода. Поэтому их необходимо сочетать с белком или жирами, чтобы замедлить этот процесс.

Не бойтесь жиров

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Некоторые люди совершают серьёзную ошибку, когда полностью отказываются от жиров. Они думают, что это благоприятно скажется на работе организма и на фигуре. Существует несколько видов жиров: полиненасыщенные, мононенасыщенные, насыщенные и трансжиры. По-настоящему вредными считаются только трансжиры, остальные же группы в разной степени необходимы организму. Жиры содержатся в каждой клетке тела, и именно от них зависит, будут ли здоровыми кожа и волосы. От них же зависит, будет еда вкусной или нет. Поэтому небольшая порция жиров поможет вам с удовольствием придерживаться правильного питания. Попробуйте сравнить, что окажется вкуснее: свежие овощи или салат, заправленный оливковым маслом с чесноком, тыквенными семечками и пармезаном?

Приучите себя завтракать

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Отсутствие завтрака — прямой путь к тому, что человек будет потреблять больше калорий в течение дня. Если ужин завершился в восемь вечера, а следующий приём пищи случился только в полдень следующего дня, получается, что организм оставался без еды 16 часов. Добавьте к этому ранний подъём и представьте, сколько всего захочется съесть в обед. Кто-то решит, что это отличный способ сократить количество калорий в день, но на самом деле это никак не поможет сбросить лишний вес. Вспомните о первом пункте.

Не ешьте стоя

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Ещё один простой трюк: вспомните ли вы, что съели на пикнике или на новогоднем корпоративе? Вряд ли. Потому что вы не акцентируете внимание на пище, как это происходит за столом, даже если вы ведёте диалог. Приучите себя есть только за столом и не отвлекайтесь на другие дела. Так вы сможете контролировать количество и качество пищи, которое употребляете. И главное, не спешите съедать свою порцию — насыщение в таком случае приходит быстрее.

Устройте день без мяса

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Большое количество животной пищи неполезно для здоровья. В то же время диетологи советуют есть овощи в каждый приём пищи. Отличный способ ограничить количество мяса и мясных продуктов в рационе и заменить их овощами — выделить день, когда вы будете вегетарианцем. Это может быть не один день, а только один приём пищи ежедневно.

Откажитесь от сахара

Как начать правильно питаться прямо сейчас: 7 правил. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Сахар в рационе — это не просто дополнительные калории, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем человек потребляет 88 граммов сахара в день — это 352 калории. Министерство здравоохранения Соединённых Штатов рекомендует есть не более пяти чайных ложек сахара в день женщинам и шесть мужчинам. Это значит, что выпивая даже стакан колы, человек уже превышает это значение.

 

Много сахара содержится в полуфабрикатах, и единственный способ минимизировать его количество — отказаться от таких продуктов.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
id vulputate, efficitur. Nullam ipsum ut tempus