1. Тренируйтесь перед завтраком, обедом или ужином
![Как перестать объедаться. Изображение номер 1 Как перестать объедаться. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/202b9b05007d9492_Co-800x533.jpg)
Это правило работает вне зависимости от времени: и утром, и в обед, и вечером. Съешьте лёгкий сэндвич перед утренней пробежкой, а затем уже плотно позавтракайте. Или приготовьте заранее ужин и разогрейте его сразу, как вернётесь с тренировки.
2. Получайте от тренировки удовольствие
![Как перестать объедаться. Изображение номер 2 Как перестать объедаться. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/1TF-24-800x475.jpg)
3. Объединяйте белки и углеводы
![Как перестать объедаться. Изображение номер 3 Как перестать объедаться. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Step3_JL-800x533.jpg)
4. Пейте молоко
![Как перестать объедаться. Изображение номер 4 Как перестать объедаться. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Chocolatemilk-800x533.jpg)
5. Перестаньте есть по привычке
![Как перестать объедаться. Изображение номер 5 Как перестать объедаться. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/o-WORKOUT-SMOOTHIE-facebook-800x400.jpg)
Попробуйте подобрать для каждой тренировки свои снэки: для тяжёлых — более калорийные, для лёгких — менее. И всегда прислушивайтесь к своему организму. Эти простые правила помогут вам научиться есть по необходимости, а не от скуки или по привычке.
6. Не верьте гаджетам
![Как перестать объедаться. Изображение номер 6 Как перестать объедаться. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/aplikacje_dla_biegaczy-1024x682-800x533.jpg)
7. Перекусывайте в течение дня
![Как перестать объедаться. Изображение номер 7 Как перестать объедаться. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/lunchbox-with-snacks.jpg)
8. Не переоценивайте результат тренировки
![Как перестать объедаться. Изображение номер 8 Как перестать объедаться. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/bigstock-Sport-fitness-running-woman-jo-31087478-1-800x533.jpg)
Справиться с этим вам поможет монитор сердечного ритма, который более точно фиксирует количество затраченных калорий. Но помните о самом главном правиле при похудении — есть меньше, чем сожгли. Если монитор показывает по итогам занятия 600 калорий, то съешьте 500, а лучше ещё меньше.
9. Пейте воду сразу после тренировки
![Как перестать объедаться. Изображение номер 9 Как перестать объедаться. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/drinking-water-while-working-out-800x500.jpg)
10. Подумайте: действительно ли вы хотите есть
![Как перестать объедаться. Изображение номер 10 Как перестать объедаться. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Bigstock-39326560-a-hungry-girl-opens-the-fridge-800x588.jpg)
11. «Заправляйтесь» во время тренировки
![Как перестать объедаться. Изображение номер 11 Как перестать объедаться. Изображение номер 11](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Woman-drinking-sports-drink-800x450.jpg)