«Челленджер» рассказывает, как преодолеть эффект плато и наконец растопить жир, избавиться от которого ну никак не получается.

Ешьте клетчатку

Ваш метаболизм работает, как швейцарские часы? Отлично. Тогда добавьте в рацион клетчатку, чтобы заставить тело тратить ещё больше энергии на переваривание пищи. Клетчатка есть в овощах, фруктах, орехах, цельных зёрнах, бобовых.
Клетчатка продаётся в пластиковых банках. Просто сходите в ближайшую аптеку и купите 280 граммов добавки за 120 рублей. Только внимательно изучите инструкцию перед употреблением клетчатки.

Разнообразьте упражнения

Не в первый и не в последний раз повторяем — ваши тренировки должны быть разнообразными. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану уже который месяц, не удивительно, если ваше тело больше не подсушивается и не худеет. Вы застряли в рутине. Ничего, бывает. Главное — не расстраивайтесь. А лучше измените интенсивность своих занятий, время и количество повторений. Или попробуйте тренироваться дважды в день.

Добавьте кое-что в свой рацион

Как сбросить последние три килограмма. Изображение номер 1
Если у вас наблюдается дисбаланс в пищеварении, ешьте продукты с пробиотиками — натуральный йогурт или кефир. Ищите те молочные продукты, что сделаны из соевого, орехового или кокосового молока. Также затрудняет процесс похудения нехватка кальция, витамина D и омега-3. Так что включите в рацион рыбу, яйца, грецкие орехи, семена чиа, льняную крупу или просто комплекс витаминов. Помните, что только врач подскажет, какие продукты подойдут конкретно вам.

Подружитесь со своей подушкой

И снова о пользе сна. Он не только помогает выглядеть хорошо и убирает круги под глазами, но и заставляет ощущать сытость. Проводите в постели как минимум 6 часов, это позволит вам сократить свой рацион и потреблять на 20% калорий меньше. Только подумайте, насколько меньше вы будете есть — почти на 400 килокалорий.

Избегайте коктейлей

Хочется отметить потерянные килограммы порцией любимого коктейля? Что ж, надеемся, что так вы делать больше не будете. Для начала запомните, что весь, совершенно весь алкоголь — это пустые калории в огромном количестве.
100 мл Пина Колады содержат 174 ккал, а в порции обычно 300—500 мл. Выбирайте, что вам больше по душе — один коктейль или порция пасты с креветками. Это во-первых.
Во-вторых, алкоголь замедляет процесс избавления организма от токсинов и только травит его. В-третьих, подавляет выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, и как следствие снижает метаболизм. В-четвёртых, вы теряете над собой контроль и легко можете заказать вместе со следующей порцией алкоголя какой-нибудь тортик. Вместо этого лучше перейдите на воду. Ещё лучше — на зелёный чай, повышающий метаболизм.