Но, несмотря на всё многообразие полезных веществ, следует помнить, что фрукты содержат много быстрых углеводов, в частности фруктозу и глюкозу. Можно ли потолстеть от фруктов? Когда мы употребляем глюкозу, уровень инсулина в крови повышается, способствуя её впитыванию в клетки. Это придаёт нам ощущение сытости. Фруктоза же подавляет гормон насыщения лептин и не снижает уровень гормона голода грелин. Это объясняет, почему мы можем съедать фрукты в больших количествах. Так что если вы хотите получать от употребления фруктов максимальную пользу, нужно придерживаться определённых ограничений.
1 небольшое яблоко = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 1 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Apple-800x534.jpg)
1 большой банан = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 2 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Banana-800x534.jpg)
1 большой апельсин = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 3 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Orange-800x534.jpg)
1 стакан черники (около 90 ягод) = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 4 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Blueberries-800x534.jpg)
32 виноградины (кишмиш) = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 5 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Grapes-800x534.jpg)
1 большой персик = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 6 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Peach-800x534.jpg)
1 средняя груша = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 7 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Pear-800x534.jpg)
Около 8 больших ягод клубники = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 8 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Strawberries-800x534.jpg)
1 стакан кусочков ананаса (половина среднего ананаса) = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 9 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Pineapple-800x534.jpg)
Четверть дыни (один стакан нарезанной дыни) = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 10 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Cantaloupe-800x534.jpg)
1 стакан нарезанного манго = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 11 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 11](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Mango-800x534.jpg)
1 средний грейпфрут = 1 порция
![Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 12 Сколько фруктов можно съедать в день. Изображение номер 12](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Grapefruit-800x534.jpg)
Наталья Лазуренко
врач-терапевт, диетолог