Еда, которая помогает вам терять вес

Тунец, паста из твёрдых сортов пшеницы, киноа и ещё 15 продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, которые непременно стоит добавить в свой рацион. Ешь и худей — кажется, именно об этом мы мечтали всю жизнь.

1. Яблочный уксус

 
Уменьшает гликемический индекс сложных углеводов после приёма пищи и замедляет высвобождение глюкозы в крови. Благодаря этому аппетит снижается, а вы чувствуете себя сытым дольше обычного.

2. Тунец

 
Мясо тунца содержит самое большое среди всех рыб количество белка и омега-3 жирных кислот. Лёгкий салат с овощами и тунцом — лучший вариант для позднего ужина, или просто лучший вариант.

3. Чили перец

 
Чили (или, как его ещё называют, кайенский перец) использовался в медицине с древних времён для повышения температуры тела и улучшения метаболизма. А содержащийся в нём капсаицин стимулирует выработку эндорфина в головном мозге. Правда, в древние времена об этом даже не подозревали.

4. Зелёный чай

 
Лучший напиток при похудении. Он ускоряет обмен веществ в организме и одновременно с этим притупляет аппетит.

5. Корица

 
Популярная в кулинарии пряность повышает метаболизм, улучшает пищеварение и даже способна регулировать уровень сахара в крови у диабетиков.

6. Киноа

 
Эту богатую белком и не содержащую глютена псевдозерновую культуру древние инки называли «золотым зерном». Приготовьте из неё ризотто или добавьте в салат, и чувство голода ещё долго не будет напоминать о себе.

7. Суп

 
Лучший вариант обеда для человека, который следит за своим здоровьем. Лёгкий суп на овощном или курином бульоне содержит минимум калорий и при этом отлично утоляет голод.

8. Паста из твёрдых сортов пшеницы

 
Не поддавайтесь мифу о том, что от неё полнеют. Изготовленная из твёрдых сортов пшеницы паста отличается от обычной низким уровнем углеводов и высоким содержанием клетчатки, крайне необходимой при похудении.

9. Орехи

 
Исследования показали, что употребление всего 30 граммов орехов в день повышает содержание серотонина (гормона удовольствия) в крови, который помимо того что притупляет аппетит, ещё и позволяет справиться со стрессом во время похудения.

10. Органическое кокосовое молоко

 
Натуральное кокосовое молоко без содержания сахара — must have для веганов и всех, кто не переносит обычное молоко. Используйте его в приготовлении супов, каш или как добавку к утренней чашке кофе. В кокосовом молоке содержатся здоровые жиры, способствующие сжиганию подкожного жира.

11. Овсянка

 
Лучшая альтернатива сухим завтракам — чашка обычной овсяной каши. Исследования показали, что она ничуть не уступает в калорийности другим крупам и при этом помогает дольше чувствовать себя сытым благодаря высокому содержанию клетчатки.

12. Бульон

 
Куриный или овощной бульон можно использовать вместо сливочного или растительного масла во время приготовления еды, тем самым снизив калорийность и жирность готового блюда. Представьте, какое количество масла вы бы вылили на сковородку, но вместо него добавьте бульон, просто в два раза больше.

13. Мёд

 
Исключите из своего рациона сахар и замените его мёдом. Он полезнее, менее калориен и поможет привести в норму уровень сахара в крови.

14. Чечевица

 
Эти бобы отличаются высоким содержанием белка, клетчатки и резистентного крахмала, который, в отличие от обычного, не переваривается организмом и при этом помогает не только сжигать больше жира (и, следовательно, быстрее худеть), но и предотвращает развитие раковых клеток в кишечнике.

15. Консервированная фасоль

 
Недорогой и не требующий приготовления продукт, который всегда должен быть в холодильнике. Добавьте фасоль к любимому блюду — и порция здорового белка, необходимого организму, обеспечена.

16. Семена чиа

 
Низкокалорийные зёрна испанского шалфея богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и при этом почти безвкусны. Семена чиа подходят для смузи или каши. Благодаря тому что при контакте с водой они сильно разбухают, вы почувствуете себя сытым даже после небольших порций еды.

17. Куркума

 
Главный компонент этой специи — куркумин, содержащий антиоксиданты и оказывающий противовоспалительное действие на организм человека. По мнению некоторых западных учёных, он также способен подавлять рост жировой ткани.

18. Полента

 
Итальянская каша из кукурузной муки — низкокалорийный источник сложных углеводов, превращающий ваш небольшой завтрак или обед в лёгкое и одновременно с этим сытное блюдо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

Lorem venenatis, ultricies Praesent facilisis ipsum mattis id libero. ante.