Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Начните утро с наших нежных творожных десертов в баночке. Лена Квасова делится простыми, но очень вкусными и полезными рецептами, в основе которых — творог, натуральный йогурт, черника и семена чиа.
Чернично-малиновый йогурт с семенами чиа
Фото: instagram.com/kvas_pp
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1 порция
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Натуральный йогурт
300 г
Черника
200 г
Малина
100 г
Семена чиа
2 ч. л.
Ягоды (для украшения)
100 г
- Смешайте семена чиа со 100 г йогурта и оставьте в холодильнике на ночь или на 30 минут перед завтраком, чтобы они набухли.
- Малину взбейте в блендере со 100 г йогурта и выложите в баночку — это первый слой.
- 100 г черники смешайте со 100 г йогурта и выложите вторым слоем.
- Добавьте оставшуюся часть черники.
- Выложите сверху чиа-пудинг (семена чиа, замоченные в йогурте). Если вы правильно его приготовите, то он загустеет и увеличится в объёме.
- Украсьте ягодами.
Чернично-банановый завтрак
Фото: instagram.com/kvas_pp
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2 порции
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Творог 5%
300 г
Натуральный йогурт
200 г
Черника
300 г
Банан
1 шт.
Семена чиа
4 ч. л.
- Смешайте семена чиа с 200 г йогурта и оставьте в холодильнике на ночь или на 30 минут перед завтраком, чтобы они набухли.
- Выложите творог первым слоем в баночки.
- Оставьте горсть черники для украшения, а остальную взбейте блендером. Выложите половину получившегося пюре вторым слоем.
- Нарежьте банан примерно на 12 кружков. Первую половину выложите по стенкам банки, а вторую оставьте для украшения. Поверхность банки должна быть сухой, чтобы банан хорошо держался на внутренней стенке.
- Третьим слоем выложите чиа-пудинг.
- Оставшуюся часть банана смешайте с черничным пюре и выложите последним слоем.
- Украсьте сверху черникой и бананом.
Чернично-малиновый смузи
Фото: instagram.com/kvas_pp
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1 порция
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Натуральный йогурт
300 г
Малина
200 г
Черника
200 г
Ягоды (для украшения)
100 г
- Выложите 100 г натурального йогурта первым слоем в банку.
- Затем взбейте в блендере малину и выложите её вторым слоем.
- Смешайте чернику с йогуртом и взбейте всё в блендере — это будет третий слой.
- Украсьте сверху свежими ягодами.
Йогурт с черникой и отрубями
Фото: instagram.com/kvas_pp
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1 порция
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Натуральный йогурт
200 г
Творог 5%
100 г
Черника
100 г
Отруби
горсть
Семена чиа
2 ч. л.
Ягоды (для украшения)
100 г
- Смешайте семена чиа со 100 г йогурта и оставьте в холодильнике на ночь или на 30 минут перед завтраком, чтобы они набухли.
- Выложите творог в банку первым слоем.
- Чернику взбейте с йогуртом и выложите вторым слоем.
- Добавьте отруби.
- Затем выложите чиа-пудинг.
- В самом конце украсьте сверху ягодами.
Творожный десерт с черникой и семенами чиа
Фото: instagram.com/kvas_pp
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1 порция
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Творог 5%
200 г
Натуральный йогурт
100 г
Черника
горсть
Семена чиа
2 ч. л.
Ягоды (для украшения)
100 г
- Смешайте семена чиа со 100 г йогурта и оставьте в холодильнике на ночь или на 30 минут перед завтраком, чтобы они набухли.
- Выложите творог первым слоем.
- Затем добавьте чернику.
- Третий слой — чиа-пудинг.
- Сверху украсьте любимыми ягодами.
Ещё больше вкусных и полезных рецептов ищите в инстаграме Лены Квасовой @kvas_pp.
