Тост с манго и греческим йогуртом
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 1 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/easy-mango-toast-and-tips-for-healthy-snacking.jpg)
Спелое манго, греческий йогурт, пара листиков базилика, цельнозерновой хлеб — это всё, что вам нужно для быстрого и полезного завтрака или перекуса. Необычный вкус настолько вам понравится, что вы захотите начинать свой день только с этого тоста.
Тост с яблоком и арахисовой пастой
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 2 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/IMG_8527.jpg)
Этот тост можно себе позволить перед усердной тренировкой или пробежкой. Намажьте хлеб тонким слоем арахисового масла, нарежьте дольками яблоко, а сверху украсьте сушёной клюквой.
Тост с хумусом и оливками
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 3 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/phpThumb_generated_thumbnail.jpeg)
Мы вообще против диет, но среди всех существующих (а как вы понимаете, их очень много) есть одна, которую не раз признавали самой здоровой. И это средиземноморская. Поэтому если вы следуете подобной системе питания, тост с хумусом и оливками прекрасно отвечает всем правилам такой диеты. Сочетание хумуса (его рецепт вы можете найти вот здесь), оливок и рукколы (её нужно добавить сверху после оливок) не только очень вкусное, но и полезное — все продукты богаты клетчаткой, правильными жирами и калием.
Тост с авокадо и горошком
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 4 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/16973930246_4e79e34288_c-1.jpg)
Этот тост прекрасно подойдёт как для тех, кто следит за своей фигурой, так и для тех, кто наращивает мышцы. Авокадо содержит полезные жиры, а горох — известный источник белка. Разомните авокадо вилкой, намажьте его на тост, сверху положите горошек (но только не консервированный), приправьте солью, чёрным перцем, добавьте немного перца чили (хлопьями).
Тост с креветками
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 5 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/avocado-shrimp-crostini-2-1-800x573.jpg)
В этот тост невозможно не влюбиться — нежное авокадо, сочные креветки и свежая зелень. Вам точно понравится. Про авокадо вы уже всё знаете, морепродукты же обеспечат немалым количеством йода, белка и омега-3 жирных кислот; зелень, в свою очередь, — всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Для яркого цитрусового вкуса тост можно сбрызнуть лимонным соком.
Тост с виноградом
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 6 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/cottage-cheese-toast-grapes-081-800x532.jpg)
Если бы мы не знали количества калорий, то тоже бы подумали, что здесь их очень много: всё-таки арахисовая паста и виноград — не самые лёгкие продукты. Но несмотря на это, начать свой день с такого сладкого бутерброда определённо стоит — он зарядит вас энергией и силами. Намажьте хлеб сначала арахисовой пастой, затем греческим йогуртом, а сверху положите половинки винограда.
Тост «Капрезе»
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 7 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/5-26-2015-Caprese-Avocado-Toast-hero-680.jpg)
Если вы любите салат «Капрезе», то и этот тост в итальянском стиле вам точно понравится. Как и салат, бутерброд готовится очень просто — необходимо нарезать моцареллу, помидоры, положить их на тост, сбрызнуть бальзамическим уксусом и добавить базилик. Готово!
Тост с индейкой
![8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 8 8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/10/Lemon-Arugula-Salad-over-Egg-and-Avocado-Toast_LYK12-800x534.jpg)
Сливочный сыр, хрустящий огурец и тонкие кусочки индейки — идеальный пример бутерброда, который способен не только утолить голод (индейка содержит много белка), но и поразить своим вкусом. Сверху тост можно щедро украсить любой зеленью, например рукколой. Все ингредиенты просты и наверняка у многих из вас есть в холодильнике, но вместе они порадуют ваши вкусовые рецепторы и желудок.