Привет! Мой рост 155 при этом вес 47,7кг. Хотелось бы подтянуть тело и убрать жир с внутренней стороны бедра.

Добрый день!

Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

Для того, чтобы подтянуть тело и убрать жир, над начать тренироваться. Без физической активности подтянутого тела быть не может.

1) Нужно выбрать ту активность, которая нравится: бег, тренажерный зал. Неважно, какая нагрузка, главное, чтобы она приносила удовольствие. Если нет удовольствия тренировок - то все закончится истязанием себя.

2) Сгорание жира происходит на низкой калорийности питания. Нужно определить свою дневную калорийность без двигательной активности. Чтобы жир использовался как энергия, нужно тренироваться и немного снизить калорийность дня. Специалисты рекомендуют снижать дневную калорийность примерно на 500 калорий, не чаще 1-2 раз в неделю.

3) Убрать жир только с внутренней поверхности бедра невозможно, поскольку наш организм неспособен сжигать жир только в определенном месте тела. Жиросжигание - гормональный процесс, который идет во всем организме. Увеличить локальное жиросжигание можно, делая интенсивно упражнение на данную область: для внутренней поверхности бедра это упражнения на приведение, широкое плие. Но не переусердствуйте: работа с большими весами может привести к тому, что внутренняя поверхность бедра только увеличится в размерах.