Здравствуйте.Мне 19 лет. Рост у меня 1.72 ,а вес 50 кг,помогите пожалуйста составить ежедневный рацион питания для набора минимум 10-15 кг

Диета для прибавки веса имеет следующие варианты:
Завтрак: овсянка на молоке с горстью орехов, изюмом и медом, бутерброд с сыром и маслом, кофе с молоком.
Второй прием пищи: макароны с фрикадельками + сок
Обед: жареная или запеченная рыба, салат со сметаной и овощами, вареный картофель со сливочным маслом/ щи и сок
Перекус: молоко с булочками или печеньем
Ужин: гречневая каша с сухофруктами или цукатами + молоко, масло и хлеб + чай со сладостями.
Второй вариант:
Завтрак: пшеничная каша на молоке, икра овощная или рагу и какао.
Второй прием пищи: запеченное мясо со специями, бутерброд, сок или йогурт.
Обед: макароны, посыпанные сыром (тертым)/ борщ и компот.
Перекус: салат (овощи, растительное масло или сметана, сыр).
Ужин: яйца, обжаренные с колбасой, помидорами и сыром, молоко с добавлением меда.
Третий вариант:
Завтра: картошка и тушеное мясо, кофе со сдобной булочкой.
Второй прием пищи: овсяные хлопья или каша.
Обед: салат (овощи + сметана), суп из гороха, чай со сдобной выпечкой.
Перекус: салат (фрукты + йогурт).
Ужин: каша из риса, мясо (потушить), чай с медом или сахаром, масло и хлеб.