Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ. Зоя Лисина выбрала 10 рецептов смузи, которые превратят хмурое осеннее утро в идеальное начало дня.
1. Ягодно-гранатовый смузи
Этот освежающий ягодный смузи для завтрака заряжен витаминами и органическими кислотами. Семена чиа делают его очень сытным, насыщая организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, кальцием и другими полезными элементами.
В одной порции содержится 223 килокалории.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Микс ягод (малина, черника, голубика, клубника)
1 стакан
Гранатовый сок без сахара
1/2 стакана
Вода
1/2 стакана
Семена чиа
1/2 ст. л.
- Выжмите сок граната (или используйте готовый). Подготовьте ягоды (можно взять замороженные).
- Взбейте все ингредиенты в блендере.
2. Яблочно-банановый смузи
Этот пряный фруктовый смузи такой же вкусный, сладкий и сытный, как яблочный пирог, но в отличие от него напиток не прибавит вам лишних килограммов. Ингредиенты для коктейля доступны в любое время года, а его приготовление на завтрак займёт считанные минуты.
В одной порции содержится 397 калокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Сырой миндаль
5 шт.
Красное яблоко
1 шт.
Банан
1 шт.
натуральный йогурт
3/4 стакана
нежирное молоко
1/2 стакана
Корица
1/4 ч. л.
- Нарежьте яблоки, бананы и орехи.
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте.
3. Тропический фруктовый смузи
Тропические фрукты вместе со шпинатом помогают быстро улучшить пищеварение, а богатые калием банан и кокосовая вода (не путайте её с кокосовым молоком) восстанавливают водный баланс организма.
В одной порции содержится 245 килокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Ананас
1/2 стакана
Папайя
1/2 стакана
Банан
1 шт.
Огурец
1 шт.
Кокосовая вода
1 стакан
Шпинат
2 стакана
Лёд
несколько кубиков
- Нарежьте ананас, папайю, банан и огурец. Взбейте их в блендере с натуральной кокосовой водой и шпинатом.
- Перелейте коктейль в стакан и добавьте немного льда.
4. Сладкий шпинатный смузи
В этом сладковатом зелёном коктейле для завтрака есть всё: белки, клетчатка, витамины, кальций, калий и другие питательные вещества, чтобы зарядиться энергией до самого обеда и даже сжечь лишние жиры.
В одной порции содержится 296 килокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Листья шпината
2 стакана
Груша
1 шт.
Виноград
15 шт.
натуральный йогурт
170 г
Авокадо
2 ст. л.
Сок лайма
1-2 ст. л.
- Вымойте листья шпината, очистите от косточек и нарежьте небольшими кусочками авокадо, грушу, зелёный или красный виноград.
- Выжмите сок лайма.
- Взбейте все ингредиенты в блендере.
5. Чернично-ананасовый смузи
Черника и миндальное масло входят в этот коктейль неспроста — доказано, что это одни из немногих продуктов, которые помогают сжигать жировые отложение на животе (естественно, вкупе с физическими нагрузками). Другие ингредиенты не менее полезны: в капусте кале много клетчатки, а в йогурте — кальция и белка.
В одной порции содержится 283 килокалории.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
натуральный йогурт
90 г
Миндальное масло
1 ст. л.
Черника
1/2 стакана
Ананас
1/2 стакана
Капуста кале
1 стакан
Вода
3/4 стакана
- Нашинкуйте стакан капусты и нарежьте ананас.
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до состояния смузи.
6. Капустно-черничный смузи
В этом коктейле снова встречаются черника, капуста кале, ананас и несладкий йогурт плюс очень питательный и полезный для здоровья авокадо. Диетологи называют сочетание этих продуктов идеальным для приготовления жиросжигающего смузи.
В одной порции содержится 356 килокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Капуста кале
2 стакана
Черника
1 стакан
Ананас
1/2 стакана
натуральный йогурт
90 г
Авокадо
1/4 шт.
Вода
1 стакан
- Нарежьте капусту, авокадо и ананас.
- Взбейте все ингредиенты в блендере.
7. Соевый смузи
Этот кремовый смузи оценят строгие веганы — в нём нет ни грамма продуктов животного происхождения, но при этом он насыщен хорошо усваивающимися белками и другими полезными веществами.
В одной порции содержится 328 килокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Мягкий тофу
1/2 стакана
Ванильное соевое молоко
1 стакан
Банан
1 шт.
Арахисовое масло
1/2 ст. л.
- Нарежьте тофу и банан.
- Взбейте их с маслом и молоком в блендере.
8. Ягодно-миндальный смузи
Ещё одна версия веганского смузи, насыщенного белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Самое сложное в этом рецепте — найти в продаже соевый йогурт (как вариант — можно приготовить его самостоятельно при наличии йогуртницы).
В одной порции содержится 339 килокалорий.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Клубника
4—6 шт.
Банан
1/2 шт.
Черника
1/2 стакана
Соевый йогурт
90 г
Соевое молоко без сахара
1 стакан
Сырой миндаль
12 шт.
Кубики льда
3 шт.
- Нарежьте клубнику, банан, миндаль.
- Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до состояния смузи в блендере.
9. Ускоряющий метаболизм смузи с нутом и брокколи
В состав этого коктейля входят довольно необычные ингредиенты — брокколи, нут и льняная мука, благодаря чему он содержит аж 30 граммов белка, много клетчатки, кальция, цинка и других полезных веществ. Также в рецепте вы увидите зелёный чай — это чемпион по ускорению метаболизма.
В одной порции содержится 343 килокалории.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 + 360 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Нут
1/4 стакана
Миндаль
8 шт.
Брокколи
1/4 стакана
Клубника
1 стакан
Льняная мука
1 ч. л.
натуральный йогурт
170 г
Корица
1/4 ч. л.
Зелёный чай
3/4 стакана
- Предварительно замочите на ночь в воде и отварите нут.
- Нарежьте брокколи (используйте только соцветия), клубнику и миндаль.
- Заварите и остудите зелёный чай.
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Перелейте смузи в бокал и посыпьте корицей.
10. Клубнично-шпинатный смузи
Перед вами рецепт ещё одного идеального жиросжигающего смузи. Кремовый веганский коктейль с любимым шпинатом, бананом и клубникой — приятный и полезный способ начать новый день.
В одной порции содержится 331 килокалория.
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Шпинат
2 стакана
Банан
1 шт.
Клубника
1/2 стакана
Мягкий тофу
100 г
Миндальное масло
1/2 ст. л.
Соевое молоко без сахара
1 стакан
Кокосовая вода
1/2 стакана
- Нарежьте тофу, банан и клубнику.
- Положите их в блендер, добавьте остальные ингредиенты и хорошенько взбейте.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.