10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» продолжается. И сегодня мы знакомим вас поближе с фитнес-блогером Марией Хлопниковой: она поделится своими секретами питания и не только. Кстати, команда Маши пока лидирует в проекте.

 

Мария Хлопникова

фитнес-блогер
— Моя история началась примерно три года назад: я была на втором курсе университета, и моё тело вполне меня устраивало. Я не задумывалась, как подкачать попу, как похудеть и т. д. В университете я активно уплетала слойки, шоколадки и даже когда приходила домой, ела различный пищевой «мусор». Такое питание не прошло бесследно: наступило лето 2012-го, и когда я стала покупать вещи для поездки на море, осознала всю трагедию происходящего. Моя фигура была в ужасном состоянии. И я поняла: вести такой образ жизни больше нельзя. Я сидела на различных диетах, но срывалась (и слава богу!) и уже на третий день диеты ела всё, что хотела. Так прошло лето, осень и зима.

 

В начале 2014-го я создала свой профиль в инстаграме, чтобы контролировать своё питание. Благодаря инстаграму я познакомилась с девочками, которые тоже придерживались правильного питания, худели, занимались спортом и стимулировали меня каждый день. Потом я пошла работать в фитнес-клуб рядом с университетом. Работа не мешала учёбе, к тому же можно было бесплатно заниматься в тренажёрном зале. Именно в это время я и погрузилась в мир спорта и здорового образа жизни. Я была губкой: впитывала большое количество информации от тренеров, которые помогали работать над техникой, рассказывали много интересных и новых для меня вещей. После работы я оставалась в клубе почти до вечера, занималась и общалась с единомышленниками.

 

Проработав в таком ритме около десяти месяцев, я ушла с работы. Но не забросила спорт: нашла фитнес-зал около дома и стала заниматься самостоятельно, училась чувствовать, как реагируют мышцы на то или иное упражнение. Но, если честно, иногда я делала небольшие перерывы в занятиях (думаю, такое было у каждого), но тем не менее в голове уже сидел червяк, который всегда меня контролировал и заставлял поднять свою пятую точку с дивана.

 

Сейчас я в самых надёжных руках — руках тренера и молодого человека в одном лице. Он стимулирует и живёт со мной на одной волне, волне спорта!

  1. ешьте каждые три часа, но небольшими порциями;
  2. обязательно считайте БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов);
  3. исключите мучное, фастфуд, соусы, майонезы, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирную и обжаренную на масле еду;
  4. ни в коем случае не пропускайте завтрак — уделяйте ему особое внимание;
  5. последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, и он должен состоять исключительно из белковых продуктов;
  6. замените сладкое фруктами и ешьте их в первой половине дня, бананы лучше исключить;
  7. не употребляйте алкогольные напитки;
  8. не забывайте есть перед тренировкой за два часа — нельзя заниматься на пустой желудок. Приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белка;
  9. соблюдайте водный баланс: пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день;
  10. никогда не придерживайтесь монодиет. Питание должно быть сбалансированным, а организм — получать все полезные элементы, минералы и вещества.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной