10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» продолжается. И сегодня мы знакомим вас поближе с фитнес-блогером Марией Хлопниковой: она поделится своими секретами питания и не только. Кстати, команда Маши пока лидирует в проекте.

 

Мария Хлопникова

фитнес-блогер
— Моя история началась примерно три года назад: я была на втором курсе университета, и моё тело вполне меня устраивало. Я не задумывалась, как подкачать попу, как похудеть и т. д. В университете я активно уплетала слойки, шоколадки и даже когда приходила домой, ела различный пищевой «мусор». Такое питание не прошло бесследно: наступило лето 2012-го, и когда я стала покупать вещи для поездки на море, осознала всю трагедию происходящего. Моя фигура была в ужасном состоянии. И я поняла: вести такой образ жизни больше нельзя. Я сидела на различных диетах, но срывалась (и слава богу!) и уже на третий день диеты ела всё, что хотела. Так прошло лето, осень и зима.

 

В начале 2014-го я создала свой профиль в инстаграме, чтобы контролировать своё питание. Благодаря инстаграму я познакомилась с девочками, которые тоже придерживались правильного питания, худели, занимались спортом и стимулировали меня каждый день. Потом я пошла работать в фитнес-клуб рядом с университетом. Работа не мешала учёбе, к тому же можно было бесплатно заниматься в тренажёрном зале. Именно в это время я и погрузилась в мир спорта и здорового образа жизни. Я была губкой: впитывала большое количество информации от тренеров, которые помогали работать над техникой, рассказывали много интересных и новых для меня вещей. После работы я оставалась в клубе почти до вечера, занималась и общалась с единомышленниками.

 

Проработав в таком ритме около десяти месяцев, я ушла с работы. Но не забросила спорт: нашла фитнес-зал около дома и стала заниматься самостоятельно, училась чувствовать, как реагируют мышцы на то или иное упражнение. Но, если честно, иногда я делала небольшие перерывы в занятиях (думаю, такое было у каждого), но тем не менее в голове уже сидел червяк, который всегда меня контролировал и заставлял поднять свою пятую точку с дивана.

 

Сейчас я в самых надёжных руках — руках тренера и молодого человека в одном лице. Он стимулирует и живёт со мной на одной волне, волне спорта!

  1. ешьте каждые три часа, но небольшими порциями;
  2. обязательно считайте БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов);
  3. исключите мучное, фастфуд, соусы, майонезы, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирную и обжаренную на масле еду;
  4. ни в коем случае не пропускайте завтрак — уделяйте ему особое внимание;
  5. последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, и он должен состоять исключительно из белковых продуктов;
  6. замените сладкое фруктами и ешьте их в первой половине дня, бананы лучше исключить;
  7. не употребляйте алкогольные напитки;
  8. не забывайте есть перед тренировкой за два часа — нельзя заниматься на пустой желудок. Приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белка;
  9. соблюдайте водный баланс: пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день;
  10. никогда не придерживайтесь монодиет. Питание должно быть сбалансированным, а организм — получать все полезные элементы, минералы и вещества.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!