Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру

«Челленджер» собрал для вас авторитетные мнения крутых фитнес-тренеров, которые рассуждают о том, что можно и что нельзя есть после интенсивных занятий в спортзале.

 

Мэт Фрейзер

бегун, автор книги «NoMeatAthlete» и основатель одноимённого сайта:

 

«Теряя сахар во время физической активности, очень важно пополнять его запасы. Я тоже люблю сладкое. Поэтому после тренировки предпочитаю фруктовый сок, арбуз или бананы. Еще могу подкрепиться простыми углеводами — рисом или белым хлебом».

Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру. Изображение номер 1
 

Брайан Галлахер

совладелец Throwback Fitness:

 

«Протеиновые коктейли не зря есть в каждом спортивном зале, ведь они формируют рельеф мышц. Но не зацикливайтесь на них. Когда-то мне очень нравилась порошковая смесь с протеином. Я не ел ещё 90 минут после окончания тренировки и чувствовал себя хорошо. Но потом заметил, что мой организм восстанавливается медленно, а я сам ощущаю себя немного вяло. После я решил «завязать» с протеиновыми смесями. Теперь я предпочитаю что-то простое — овощной салат, яйца или шоколадное молоко. Сейчас я уже не волнуюсь о том, что и когда есть после фитнес-клуба».

 

Эрика Джиовинэззо

тренер по кроссфиту и диетолог:

 

«После интенсивных упражнений избегайте жирной еды. Во время тренировки мы расходуем много энергии, запасы которой нужно восстановить с помощью углеводов и белков. А жидкость помогает быстро получить необходимое. Поэтому у меня всегда под рукой протеиновый коктейль с фруктами и ягодами. Я рекомендую напиток из миндального молока, ягод черники, мякоти тыквы и ½  ч. л. корицы. Смешайте всё в блендере и получите полезный смузи».

 

Адам Гильберт

тренер и генеральный директор My Body Tutor:

 

«Не бойтесь углеводов. Они не надувают ваш живот и не увеличивают вес, а наоборот, помогают быстро восстановить силы после тренировки и увеличить выносливость. Перед тренировкой я обычно ем рисовый пирог с ореховым маслом и корицей. Рисовый пирог — это источник сложных углеводов, который даёт мне энергию во время занятий. Ореховое масло — белки и жиры, которые сохраняют чувство сытости. А корица не только добавляет пикантности, но и стабилизирует уровень сахара в крови. После тренировки я ем куриное мясо, брюссельскую капусту или батат для баланса жиров, белков и полезных углеводов в организме».

Что есть после тренировки? Советы фитнес-гуру. Изображение номер 2
 

Адам Борнштайн

основатель Born Fitness, автор New York Times:

 

«Я не из тех людей, кто ест, чтобы жить. И я предпочитаю употреблять в пищу то, что вкусно и выглядит аппетитно. Мы должны есть то, что делает нас здоровыми и увеличивает запасы энергии. Мой любимый рецепт выглядит так:

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Говядина
800 г
Репчатый лук (нарезанный кубиками)
1 шт
Зелёный перец (нарезанный кубиками)
1 шт
Острые консервированные помидоры
1 банка (400 г)
Томатный соус
400 г
Фасоль в собственном соку
1 банка
Кукуруза консервированная
1 банка
Молотый чили
3 ст. л.
Соль и перец
по вкусу
В большой кастрюле потушите на среднем огне говядину с зелёным перцем и луком. Как только мясо будет готово, добавьте остальные ингредиенты. Закройте крышкой и варите ещё 20 минут. Добавьте соль и перец по вкусу. Поверьте, это очень вкусная и полезная еда — в самый раз после тренировки!».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.