Еда, которая помогает вам терять вес

Тунец, паста из твёрдых сортов пшеницы, киноа и ещё 15 продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, которые непременно стоит добавить в свой рацион. Ешь и худей — кажется, именно об этом мы мечтали всю жизнь.

1. Яблочный уксус

 
Уменьшает гликемический индекс сложных углеводов после приёма пищи и замедляет высвобождение глюкозы в крови. Благодаря этому аппетит снижается, а вы чувствуете себя сытым дольше обычного.

2. Тунец

 
Мясо тунца содержит самое большое среди всех рыб количество белка и омега-3 жирных кислот. Лёгкий салат с овощами и тунцом — лучший вариант для позднего ужина, или просто лучший вариант.

3. Чили перец

 
Чили (или, как его ещё называют, кайенский перец) использовался в медицине с древних времён для повышения температуры тела и улучшения метаболизма. А содержащийся в нём капсаицин стимулирует выработку эндорфина в головном мозге. Правда, в древние времена об этом даже не подозревали.

4. Зелёный чай

 
Лучший напиток при похудении. Он ускоряет обмен веществ в организме и одновременно с этим притупляет аппетит.

5. Корица

 
Популярная в кулинарии пряность повышает метаболизм, улучшает пищеварение и даже способна регулировать уровень сахара в крови у диабетиков.

6. Киноа

 
Эту богатую белком и не содержащую глютена псевдозерновую культуру древние инки называли «золотым зерном». Приготовьте из неё ризотто или добавьте в салат, и чувство голода ещё долго не будет напоминать о себе.

7. Суп

 
Лучший вариант обеда для человека, который следит за своим здоровьем. Лёгкий суп на овощном или курином бульоне содержит минимум калорий и при этом отлично утоляет голод.

8. Паста из твёрдых сортов пшеницы

 
Не поддавайтесь мифу о том, что от неё полнеют. Изготовленная из твёрдых сортов пшеницы паста отличается от обычной низким уровнем углеводов и высоким содержанием клетчатки, крайне необходимой при похудении.

9. Орехи

 
Исследования показали, что употребление всего 30 граммов орехов в день повышает содержание серотонина (гормона удовольствия) в крови, который помимо того что притупляет аппетит, ещё и позволяет справиться со стрессом во время похудения.

10. Органическое кокосовое молоко

 
Натуральное кокосовое молоко без содержания сахара — must have для веганов и всех, кто не переносит обычное молоко. Используйте его в приготовлении супов, каш или как добавку к утренней чашке кофе. В кокосовом молоке содержатся здоровые жиры, способствующие сжиганию подкожного жира.

11. Овсянка

 
Лучшая альтернатива сухим завтракам — чашка обычной овсяной каши. Исследования показали, что она ничуть не уступает в калорийности другим крупам и при этом помогает дольше чувствовать себя сытым благодаря высокому содержанию клетчатки.

12. Бульон

 
Куриный или овощной бульон можно использовать вместо сливочного или растительного масла во время приготовления еды, тем самым снизив калорийность и жирность готового блюда. Представьте, какое количество масла вы бы вылили на сковородку, но вместо него добавьте бульон, просто в два раза больше.

13. Мёд

 
Исключите из своего рациона сахар и замените его мёдом. Он полезнее, менее калориен и поможет привести в норму уровень сахара в крови.

14. Чечевица

 
Эти бобы отличаются высоким содержанием белка, клетчатки и резистентного крахмала, который, в отличие от обычного, не переваривается организмом и при этом помогает не только сжигать больше жира (и, следовательно, быстрее худеть), но и предотвращает развитие раковых клеток в кишечнике.

15. Консервированная фасоль

 
Недорогой и не требующий приготовления продукт, который всегда должен быть в холодильнике. Добавьте фасоль к любимому блюду — и порция здорового белка, необходимого организму, обеспечена.

16. Семена чиа

 
Низкокалорийные зёрна испанского шалфея богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и при этом почти безвкусны. Семена чиа подходят для смузи или каши. Благодаря тому что при контакте с водой они сильно разбухают, вы почувствуете себя сытым даже после небольших порций еды.

17. Куркума

 
Главный компонент этой специи — куркумин, содержащий антиоксиданты и оказывающий противовоспалительное действие на организм человека. По мнению некоторых западных учёных, он также способен подавлять рост жировой ткани.

18. Полента

 
Итальянская каша из кукурузной муки — низкокалорийный источник сложных углеводов, превращающий ваш небольшой завтрак или обед в лёгкое и одновременно с этим сытное блюдо.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.