Еда, которая помогает вам терять вес

Тунец, паста из твёрдых сортов пшеницы, киноа и ещё 15 продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, которые непременно стоит добавить в свой рацион. Ешь и худей — кажется, именно об этом мы мечтали всю жизнь.

1. Яблочный уксус

 
Уменьшает гликемический индекс сложных углеводов после приёма пищи и замедляет высвобождение глюкозы в крови. Благодаря этому аппетит снижается, а вы чувствуете себя сытым дольше обычного.

2. Тунец

 
Мясо тунца содержит самое большое среди всех рыб количество белка и омега-3 жирных кислот. Лёгкий салат с овощами и тунцом — лучший вариант для позднего ужина, или просто лучший вариант.

3. Чили перец

 
Чили (или, как его ещё называют, кайенский перец) использовался в медицине с древних времён для повышения температуры тела и улучшения метаболизма. А содержащийся в нём капсаицин стимулирует выработку эндорфина в головном мозге. Правда, в древние времена об этом даже не подозревали.

4. Зелёный чай

 
Лучший напиток при похудении. Он ускоряет обмен веществ в организме и одновременно с этим притупляет аппетит.

5. Корица

 
Популярная в кулинарии пряность повышает метаболизм, улучшает пищеварение и даже способна регулировать уровень сахара в крови у диабетиков.

6. Киноа

 
Эту богатую белком и не содержащую глютена псевдозерновую культуру древние инки называли «золотым зерном». Приготовьте из неё ризотто или добавьте в салат, и чувство голода ещё долго не будет напоминать о себе.

7. Суп

 
Лучший вариант обеда для человека, который следит за своим здоровьем. Лёгкий суп на овощном или курином бульоне содержит минимум калорий и при этом отлично утоляет голод.

8. Паста из твёрдых сортов пшеницы

 
Не поддавайтесь мифу о том, что от неё полнеют. Изготовленная из твёрдых сортов пшеницы паста отличается от обычной низким уровнем углеводов и высоким содержанием клетчатки, крайне необходимой при похудении.

9. Орехи

 
Исследования показали, что употребление всего 30 граммов орехов в день повышает содержание серотонина (гормона удовольствия) в крови, который помимо того что притупляет аппетит, ещё и позволяет справиться со стрессом во время похудения.

10. Органическое кокосовое молоко

 
Натуральное кокосовое молоко без содержания сахара — must have для веганов и всех, кто не переносит обычное молоко. Используйте его в приготовлении супов, каш или как добавку к утренней чашке кофе. В кокосовом молоке содержатся здоровые жиры, способствующие сжиганию подкожного жира.

11. Овсянка

 
Лучшая альтернатива сухим завтракам — чашка обычной овсяной каши. Исследования показали, что она ничуть не уступает в калорийности другим крупам и при этом помогает дольше чувствовать себя сытым благодаря высокому содержанию клетчатки.

12. Бульон

 
Куриный или овощной бульон можно использовать вместо сливочного или растительного масла во время приготовления еды, тем самым снизив калорийность и жирность готового блюда. Представьте, какое количество масла вы бы вылили на сковородку, но вместо него добавьте бульон, просто в два раза больше.

13. Мёд

 
Исключите из своего рациона сахар и замените его мёдом. Он полезнее, менее калориен и поможет привести в норму уровень сахара в крови.

14. Чечевица

 
Эти бобы отличаются высоким содержанием белка, клетчатки и резистентного крахмала, который, в отличие от обычного, не переваривается организмом и при этом помогает не только сжигать больше жира (и, следовательно, быстрее худеть), но и предотвращает развитие раковых клеток в кишечнике.

15. Консервированная фасоль

 
Недорогой и не требующий приготовления продукт, который всегда должен быть в холодильнике. Добавьте фасоль к любимому блюду — и порция здорового белка, необходимого организму, обеспечена.

16. Семена чиа

 
Низкокалорийные зёрна испанского шалфея богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и при этом почти безвкусны. Семена чиа подходят для смузи или каши. Благодаря тому что при контакте с водой они сильно разбухают, вы почувствуете себя сытым даже после небольших порций еды.

17. Куркума

 
Главный компонент этой специи — куркумин, содержащий антиоксиданты и оказывающий противовоспалительное действие на организм человека. По мнению некоторых западных учёных, он также способен подавлять рост жировой ткани.

18. Полента

 
Итальянская каша из кукурузной муки — низкокалорийный источник сложных углеводов, превращающий ваш небольшой завтрак или обед в лёгкое и одновременно с этим сытное блюдо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана грузинской кухни «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.
«Когда всё вокруг приобретает смысл и начинает светиться изнутри»: плей-лист от Полины Милушковой
Актриса и певица Полина Милушкова собрала для нас отличный плей-лист, в котором каждый найдёт что-то своё. Когда лучше слушать этот плей-лист, объясняет сама Полина.
Как успевать читать: 5 лайфхаков, которые реально работают
Современный ритм жизни не всегда даёт возможность провести вечер в компании с интересной книгой. В этом материале вы узнаете, как уделять чтению больше времени, если кажется, что его у вас совсем нет.
Вегетарианский боул: 3 отличных, но неочевидных рецепта
Набирающий популярность боул (или чаша) — это отличный вариант вкусного сбалансированного ужина всего в одной тарелке. Мы уже рассказывали, как приготовить подобным способом смузи и буррито, а сегодня поделимся полезными рецептами для вегетарианцев.
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Регулярные занятия йогой могут значительно снизить симптомы депрессии, утверждают американские учёные.
В Москве пройдут соревнования «Весенний гром»
Забег состоится 23 апреля в парке «Мещерский».
В Москве прошёл футбольный День донора
В акции приняли участие футболисты московского «Спартака» Денис Глушаков и Артём Ребров.