Вкуснейшие снэки до 100 калорий

Вы так заняты, что у вас совершенно нет времени приготовить себе полноценный обед? Нужно чем-то перекусить до или после тренировки? Как раз для таких случаев мы собрали несколько десятков коротеньких рецептов, которые выручат вас в любой жизненной ситуации.

Если хочется сладенького

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 1
Фото: pearl-of-dragon.ru
Жареные ананасы

 

150 граммов свежего ананаса нарежьте кружочками и поджарьте на гриле или на сковороде в течение двух минут, до золотистого цвета.

 

Медово-тыквенный йогурт

 

2/3 стакана несладкого йогурта смешайте с 2 ст. л. печёной тыквы и 1 ч. л. мёда.

 

Фаршированный инжир

 

3 небольших свежих инжира нафаршируйте столовой ложкой сыра рикотта и посыпьте корицей.

 

Тропический освежающий смузи

 

Смешайте в блендере по 1/4 стакана свежевыжатого сока из ананаса, апельсина и яблока.

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 2
Фото: greatist.com
Ванильно-банановый смузи

 

Смешайте в блендере до однородности 50 г банана, 100 г несладкого йогурта, пару кристаллов ванили и пару кубиков льда.

 

Запечённое яблоко

 

Удалите сердцевину у 100-граммового яблока, добавьте 1 ч. л. мёда и запеките в духовке.

 

Банановый сорбет

 

Один банан очистите, нарежьте на кусочки, положите в морозилку на 3 часа. Затем взбейте в блендере.

 

Цитрусово-ягодный салат

 

Один стакан ягод (малина, ежевика, черника, клубника) смешайте с 1 ст. л. свежевыжатого апельсинового сока и 1 ч. л. имбирного сока.

 

Ягоды и орехи

 

2/3 стакана черники посыпьте 1 ст. л. дроблёного миндаля.

Если хочется солёненького

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 3
Фото: @sling_flickr
Салат из огурцов

 

Один большой огурец нарежьте на кружочки, добавьте 2 ст. л. красного лука. Приправьте салат 1/2 ч. л. кунжутного масла и 1 ст. л. лимонного сока.

 

Томатно-сырный суп

 

Нарежьте 2 крупных томата (общим весом около 150 г) на дольки, разогрейте в сковороде. Как только овощи станут мягкими, добавьте зубчик чеснока, раздавленный ножом, а также по щепотке сахара и соли. Взбейте всё в блендере и посыпьте 1 ч. л. натёртого сыра чеддер.

 

Овощи с бальзамическим уксусом

 

Нарежьте 150 г красного болгарского перца на ломтики, приправьте 2 ст. л. бальзамического уксуса.

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 4
Фото: @nelli_es
Морковь с хумусом

 

Одну большую свежую морковку нарежьте ломтиками и съешьте с  2 ст. л. хумуса.

 

Белковый омлет со шпинатом и сыром фета

 

3 яичных белка смешайте с 1/2 стакана сырого шпината и 1 ст. л. мягкого сыра фета. Поджарьте на сухой сковороде.

 

Салат из нута

 

Средний помидор нарежьте кубиками и смешайте с 1/3 стакана варёного или консервированного нута и 1 ст. л. мелко нарезанного зелёного лука. Приправьте лимонным соком.

 

Салат из брюссельской капусты и бекона

 

7 кочанов брюссельской капусты нарежьте тонкими кружочками и смешайте с кусочком нарезанного кубиками бекона.

 

Салат капрезе

 

5—7 помидорок черри нарежьте на половинки, добавьте 30 г моцареллы и приправьте 2 ч. л. бальзамического уксуса.

Если хочется всего и сразу

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 5
Фото: singleservingchef.com
Творожный сыр с дыней

 

70 г дыни смешайте с 1/2 стакана творожного сыра или обезжиренного творога. Дыню можно заменить манго или ананасом (или добавить всего по чуть-чуть).

 

Морковный салат с изюмом

 

Стакан тёртой морковки смешайте с 1 ст. л. изюма и 1 ст. л. бальзамического уксуса.

 

Салат из шпината и клубники

 

Сложите в миску 2 стакана свежего шпината, стакан нарезанной клубники, приправьте всё это бальзамическим уксусом.

 

Курага с голубым сыром

 

3 сушёных абрикоса нафаршируйте 1 ч. л. сыра с голубой плесенью.

Вкуснейшие снэки до 100 калорий. Изображение номер 6
Фото: @quinnanya
Груша с сыром

 

Небольшую грушу нарежьте на кубики и смешайте с 30 г сыра моцарелла. Хотите чего-то поострее, используйте сыр с голубой плесенью.

 

Яблоко с арахисовым маслом

 

Половину среднего яблока нарежьте на дольки, сверху намажьте тонким слоем арахисовой пасты.

 

Сладко-пряный пекан

 

5 орешков пекан обжарьте на сковороде в кленовом сиропе с корицей.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
Meatless Monday: 3 вегетарианских рецепта на весь день
Понедельник без мяса (Meatless Monday) — международная акция, предлагающая отказ от мяса хотя бы на один день в неделю, для поддержания здоровья и экологии. Среди сторонников акции — Пол Маккартни, который вместе с дочерью даже выпустил книгу рецептов. Мы тоже за эту инициативу и советуем три рецепта блюд без мяса.
Как избавиться от растяжек
Многие женщины (да и мужчины тоже) сталкиваются с таким явлением, как растяжки. Они не опасны для здоровья, но вызывают немалый эмоциональный дискомфорт и даже недовольство своим телом. Рассказываем, почему появляются растяжки и как с ними бороться.