Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Эти ангелы Victoria’s Secret — партнёры не только на подиуме, но и на тренировках. Топ-модели Жозефин Скривер и Жасмин Тукс даже ведут общую страничку в Instagram — @joja — и с удовольствием делятся эффективными упражнениями. Вот где уж точно можно черпать вдохновение для совместных занятий.
Бег на месте с подъёмом коленей
Это упражнение помогает ангелам хорошенько разогреть всё тело в начале тренировки — девушки также выполняют его в качестве заминки. Конечно, вместо покрышки можно использовать и обычную скамью, главное — в течение 30 секунд не сбавлять темп, высоко поднимать колени и не забывать энергично работать руками.
Обратные отжимания + приседания
Обязательно попробуйте этот классный вариант работы в паре: пока вы укрепляете трицепсы, выполняя обратные отжимания, партнёр приседает, прорабатывая бёдра и ягодицы. В качестве утяжеления — ваши ноги: партнёру приходится удерживать их на весу. Сделайте три подхода по 20 повторений.
Отведение бедра в сторону
Резиновая лента — один из любимых фитнес-девайсов Жозефин и Жасмин. С этой лентой удобно тренироваться дома и брать её с собой в путешествия. Кстати, девушки обожают это упражнение: оно подтягивает бёдра и ягодицы и его комфортно делать в паре — в процессе выполнения можно немного поболтать с соседом.
«Мостик» на одной руке
Хотите повторить такое со своим партнёром? Тогда лягте на спину головой друг к другу, согните ноги и упритесь стопами в пол. Расположите кисти чуть выше плеч и, оттолкнувшись ладонями от пола, встаньте на «мостик» — мы уверены, это упражнение вам знакомо с детства. А теперь немного его усложним: сохраняя баланс, возьмитесь с партнёром за руку. Получилось? Тогда задержитесь в этом положении на 3—5 секунд, а затем поменяйте руку и повторите ещё раз.
Бег с сопротивлением
Весёлое кардио вдвоём — отличная идея разнообразить свои тренировки. Возьмите на вооружение ещё одно сверхэффективное упражнение с резиновой лентой: бегите 30 секунд — при этом партнёр должен тянуть ленту на себя, создавая сопротивление и желая вас остановить,— а затем 10 секунд отдыхайте. И так шесть раз. Поменяйтесь с партнёром местами и повторите.