5 причин бегать только под музыку

Заниматься спортом под музыкальное сопровождение — не только гораздо веселее, чем просто так, но и гораздо полезнее и правильнее. И мы, между прочим, серьёзно!

1. Музыка помогает держаться в нужном ритме

Согласно этому исследованию, музыка напрямую влияет на интенсивность выполнения упражнения. Для лучшего результата можно подобрать песни таким образом, чтобы их темп соответствовал ожидаемому пульсу во время занятия (к слову, темп исчисляется ударами в минуту, как и пульс). Высчитывать темп песни — довольно скучное дело, поэтому в качестве примера мы приводим четыре песни, на скорость которых можно спокойно ориентироваться, подбирая очередную мелодию для плейлиста.

 

  • Бег — 150—180 ударов в минуту. Отлично подойдёт трек «Bad Blood» от Taylor Swift и Kendrick Lamar.
  • Спортивная ходьба — 137—139 ударов в минуту. Песня «Run» от AWOLNATION неплохо разнообразит это упражнение.
  • Езда на велосипеде — 135—170 ударов в минуту. Просто попробуйте прокатиться под «This is War» в исполнении 30 Seconds to Mars — вам покажется, что от вашего заезда зависит судьба Вселенной.
  • Йога или пилатес — 70—110 ударов в минуту. «Don’t Wanna Fight» от Alabama Shakes — немного неожиданное, но всё же неплохое решение.

 

Вика Базоева

постоянный участник трейл-забегов, журналист, в том числе и музыкальный
— Когда я только начинала бегать, мой плейлист составляли очень странные композиции: в числе прочего в нём была Пэрис Хилтон с её духоподъёмной «Nothing In This World Can Stop Me Tonight» и группа «Агата Кристи» — с номером «Целуй грязь», который был очень актуален во время осенних пробежек по парку.

Потом, впрочем, всё выровнялось: путём естественного отбора в плейлисте остались только те песни, которые меня ускоряют — к несчастью, это почти все хиты Prodigy и Муджуса, пара песен Kasabian, Long Beach Dub All Stars и обязательные номера Song #2 и «Don’t Stop Me Now» Фредди Меркьюри. Конечно, это всё не по науке: для того чтобы подобрать правильно подбадривающую музыку, есть целые сервисы (типа jog.fm), высчитывающие примерный темп бега. После этого они подбирают из музыкальной коллекции те треки, чей темп соответствует вашему: видимо, у нас с Prodigy одинаковый темп — как ещё объяснить то, что при прослушивании их хитов моя скорость бега увеличивается на минуту, я не знаю.

2. Музыка делает вас выносливее

Заканчиваются силы? Включите что-нибудь заводное — каждый шаг, поворот педалей или подъём гантели превратится в танцевальное па. Отвлекаясь на музыку, вы забудете об усталости и подумаете: «Почему бы не пробежать ещё пару километров?». Один известный учёный заявил, что музыка — легальный допинг для любого спортсмена. Не видим причин усомниться в его словах.
 

Маша Командная

главред «Челленджера»
— Для меня бег в первую очередь — это способ побыть наедине с собой. Я сейчас задумалась: возможно, это вообще единственный из доступных мне способов как-то отключиться от того, что происходит вокруг. И музыка в этом ну очень помогает.

 

Я вообще люблю старьё. Однажды чуть не сделала себе татуировку с надписью «The Beatles». То есть да, ужасно люблю битлов и обожаю бегать под их ранние альбомы. Так что это такой мэшап из песен с альбомов «Please, Please me», «With the Beatles» и «A Hard Day’s Night». Конечно, я выбираю песни позажигательнее: «Twist and Shout», «Please Mr. Postman», «Any Time at All».

 

Когда бегу домой, включаю что-то поспокойнее, тоже из старья. Этта Джеймс, Нина Симон, Арета Франклин — уже перед тем, как перейти на шаг и войти во двор.

 

Мне кажется, что под любимую музыку я могу пробежать 10, 20 километров — лишь бы в наушниках звучали те, кто мне так дорог.

3. Под музыку нагрузки кажутся легче

Результаты исследований показали, что большинство спортсменов при правильно составленном плейлисте не замечают увеличений нагрузки — это актуально в большей степени для кардиоупражнений и занятий с большими весами. Кроме того, с этой работой лучше всего справляются узнаваемые энергичные мелодии. Забудьте про записи звуков природы и неторопливое нытьё под акустическую гитару. Про аудиокниги мы вообще молчим — для пробежки они ну никак не подходят.
 

Кристина Подрезова

шеф-ред «Челленджера»
— Раньше я старалась выбирать такую музыку, которая в буквальном смысле будет помогать мне передвигать ноги. Не знаю, как, но песни Grimes, особенно «Oblivion», всегда идеально подходили к темпу моего бега. Однако на полумарафоне в Кейптауне у меня произошло одно приятное открытие, после которого я поменяла своё отношение к беговым миксам. Тогда я поняла, что важен не только ритм и биты, но и твои с музыкой отношения — как она сумеет воздействовать на окружающую обстановку и тебя самого. А теперь представьте. Чёрная-чёрная ночь, 16 тысяч человек вокруг, холодный африканский ветер с океана, шелест кроссовок и тишина. Сквозь эту тишину пробивался ремикс Michael Mayer на композицию немецкого экспериментатора Hauschka «Radar». Эта мелодия так круто слилась с тем, что я видела и испытывала… Я поставила трек на повтор и сама не заметила, как пробежала 8 км. С ним вместе мы наблюдали за длинноногими бегунами, за тем, как гаснут звёзды и встаёт солнце, освещая Столовую гору. Кажется, это никогда не сотрётся из моей памяти.

 

На обычные беговые тренировки чаще всего я прошу своего бойфренда составлять мне миксы, которые не наскучат. И на вопрос: «Что ты там хочешь слышать?», я всегда отвечаю: «Удиви меня». Вот так и получается — только хочу полениться и свернуть домой, если почувствую первую усталость, как включается «Eye of the Tiger». С этой песней в ушах не поленишься.

4. Музыка придаёт новые силы

Доказано, что музыка заставляет двигаться. Чтобы движение не прекращалось, нужно иметь под рукой заготовленный плейлист — Жаклин Крокфорд, специалист по физиологии из Сан-Диего, говорит: «Я не люблю, когда песни надо переключать — это выбивает из колеи. Лучше иметь готовый плейлист на 30—50 минут». Напоминаем, что наши плейлисты для пробежек никуда не делись: они по-прежнему могут разнообразить ваши тренировки.

5. Музыка — лучшая терапия

Если речь идёт о йоге, то неторопливая мелодия (мы, например, предпочитаем «Cherry Wine» от Hozier) помогает как следует сосредоточиться и задействовать нужные мышцы. Кроме того, музыка очень полезна, когда вы работаете над растяжкой: доказано, что хорошая песня способна облегчить боль и успокоить нервы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.