5 причин бегать только под музыку

Заниматься спортом под музыкальное сопровождение — не только гораздо веселее, чем просто так, но и гораздо полезнее и правильнее. И мы, между прочим, серьёзно!

1. Музыка помогает держаться в нужном ритме

Согласно этому исследованию, музыка напрямую влияет на интенсивность выполнения упражнения. Для лучшего результата можно подобрать песни таким образом, чтобы их темп соответствовал ожидаемому пульсу во время занятия (к слову, темп исчисляется ударами в минуту, как и пульс). Высчитывать темп песни — довольно скучное дело, поэтому в качестве примера мы приводим четыре песни, на скорость которых можно спокойно ориентироваться, подбирая очередную мелодию для плейлиста.

 

  • Бег — 150—180 ударов в минуту. Отлично подойдёт трек «Bad Blood» от Taylor Swift и Kendrick Lamar.
  • Спортивная ходьба — 137—139 ударов в минуту. Песня «Run» от AWOLNATION неплохо разнообразит это упражнение.
  • Езда на велосипеде — 135—170 ударов в минуту. Просто попробуйте прокатиться под «This is War» в исполнении 30 Seconds to Mars — вам покажется, что от вашего заезда зависит судьба Вселенной.
  • Йога или пилатес — 70—110 ударов в минуту. «Don’t Wanna Fight» от Alabama Shakes — немного неожиданное, но всё же неплохое решение.

 

Вика Базоева

постоянный участник трейл-забегов, журналист, в том числе и музыкальный
— Когда я только начинала бегать, мой плейлист составляли очень странные композиции: в числе прочего в нём была Пэрис Хилтон с её духоподъёмной «Nothing In This World Can Stop Me Tonight» и группа «Агата Кристи» — с номером «Целуй грязь», который был очень актуален во время осенних пробежек по парку.

Потом, впрочем, всё выровнялось: путём естественного отбора в плейлисте остались только те песни, которые меня ускоряют — к несчастью, это почти все хиты Prodigy и Муджуса, пара песен Kasabian, Long Beach Dub All Stars и обязательные номера Song #2 и «Don’t Stop Me Now» Фредди Меркьюри. Конечно, это всё не по науке: для того чтобы подобрать правильно подбадривающую музыку, есть целые сервисы (типа jog.fm), высчитывающие примерный темп бега. После этого они подбирают из музыкальной коллекции те треки, чей темп соответствует вашему: видимо, у нас с Prodigy одинаковый темп — как ещё объяснить то, что при прослушивании их хитов моя скорость бега увеличивается на минуту, я не знаю.

2. Музыка делает вас выносливее

Заканчиваются силы? Включите что-нибудь заводное — каждый шаг, поворот педалей или подъём гантели превратится в танцевальное па. Отвлекаясь на музыку, вы забудете об усталости и подумаете: «Почему бы не пробежать ещё пару километров?». Один известный учёный заявил, что музыка — легальный допинг для любого спортсмена. Не видим причин усомниться в его словах.
 

Маша Командная

главред «Челленджера»
— Для меня бег в первую очередь — это способ побыть наедине с собой. Я сейчас задумалась: возможно, это вообще единственный из доступных мне способов как-то отключиться от того, что происходит вокруг. И музыка в этом ну очень помогает.

 

Я вообще люблю старьё. Однажды чуть не сделала себе татуировку с надписью «The Beatles». То есть да, ужасно люблю битлов и обожаю бегать под их ранние альбомы. Так что это такой мэшап из песен с альбомов «Please, Please me», «With the Beatles» и «A Hard Day’s Night». Конечно, я выбираю песни позажигательнее: «Twist and Shout», «Please Mr. Postman», «Any Time at All».

 

Когда бегу домой, включаю что-то поспокойнее, тоже из старья. Этта Джеймс, Нина Симон, Арета Франклин — уже перед тем, как перейти на шаг и войти во двор.

 

Мне кажется, что под любимую музыку я могу пробежать 10, 20 километров — лишь бы в наушниках звучали те, кто мне так дорог.

3. Под музыку нагрузки кажутся легче

Результаты исследований показали, что большинство спортсменов при правильно составленном плейлисте не замечают увеличений нагрузки — это актуально в большей степени для кардиоупражнений и занятий с большими весами. Кроме того, с этой работой лучше всего справляются узнаваемые энергичные мелодии. Забудьте про записи звуков природы и неторопливое нытьё под акустическую гитару. Про аудиокниги мы вообще молчим — для пробежки они ну никак не подходят.
 

Кристина Подрезова

шеф-ред «Челленджера»
— Раньше я старалась выбирать такую музыку, которая в буквальном смысле будет помогать мне передвигать ноги. Не знаю, как, но песни Grimes, особенно «Oblivion», всегда идеально подходили к темпу моего бега. Однако на полумарафоне в Кейптауне у меня произошло одно приятное открытие, после которого я поменяла своё отношение к беговым миксам. Тогда я поняла, что важен не только ритм и биты, но и твои с музыкой отношения — как она сумеет воздействовать на окружающую обстановку и тебя самого. А теперь представьте. Чёрная-чёрная ночь, 16 тысяч человек вокруг, холодный африканский ветер с океана, шелест кроссовок и тишина. Сквозь эту тишину пробивался ремикс Michael Mayer на композицию немецкого экспериментатора Hauschka «Radar». Эта мелодия так круто слилась с тем, что я видела и испытывала… Я поставила трек на повтор и сама не заметила, как пробежала 8 км. С ним вместе мы наблюдали за длинноногими бегунами, за тем, как гаснут звёзды и встаёт солнце, освещая Столовую гору. Кажется, это никогда не сотрётся из моей памяти.

 

На обычные беговые тренировки чаще всего я прошу своего бойфренда составлять мне миксы, которые не наскучат. И на вопрос: «Что ты там хочешь слышать?», я всегда отвечаю: «Удиви меня». Вот так и получается — только хочу полениться и свернуть домой, если почувствую первую усталость, как включается «Eye of the Tiger». С этой песней в ушах не поленишься.

4. Музыка придаёт новые силы

Доказано, что музыка заставляет двигаться. Чтобы движение не прекращалось, нужно иметь под рукой заготовленный плейлист — Жаклин Крокфорд, специалист по физиологии из Сан-Диего, говорит: «Я не люблю, когда песни надо переключать — это выбивает из колеи. Лучше иметь готовый плейлист на 30—50 минут». Напоминаем, что наши плейлисты для пробежек никуда не делись: они по-прежнему могут разнообразить ваши тренировки.

5. Музыка — лучшая терапия

Если речь идёт о йоге, то неторопливая мелодия (мы, например, предпочитаем «Cherry Wine» от Hozier) помогает как следует сосредоточиться и задействовать нужные мышцы. Кроме того, музыка очень полезна, когда вы работаете над растяжкой: доказано, что хорошая песня способна облегчить боль и успокоить нервы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.