Отжимания с хлопком
- Девушка и молодой человек встают в упор лёжа друг напротив друга. Необходимо выполнить синхронное отжимание.
- Как только оба возвращаются в исходную позицию, «дают пять» правой рукой. После второго отжимания нужно «дать пять» левой рукой.
- Количество повторов: два сета по десять раз; отдых в перерыве между сетами — минута.
Подтягивание ног, лёжа на спине
- Молодой человек стоит, девушка ложится на пол так, чтобы голова едва касалась ступней партнёра.
- Девушка руками обхватывает колени партнёра. При этом молодой человек должен выставить руки перед собой и быть готовым поймать ноги девушки.
- Девушка резко поднимает ноги максимально высоко, так, чтобы молодой человек их поймал, а затем оттолкнул обратно.
- Количество повторов: 2—3 сета по 15—20 раз, затем нужно поменяться местами.
Приседания
- Девушка и молодой человек встают спиной друг к другу, сцепляют руки в замок и делают небольшой шаг вперёд.
- Оба выполняют максимально глубокое приседание, а затем встают.
- Количество повторов: 2 сета по 10 раз.
Скручивания с медболом
- Девушка и молодой человек садятся друг напротив друга.
- Девушка берёт в руки медбол и ложится на пол. Затем поднимает корпус, задействуя мышцы пресса, и передаёт мяч партнёру.
- Как только мяч окажется в его руках, он должен будет лечь на пол, а затем подняться и отдать мяч девушке.
- Количество повторов: 2 сета по 20 раз.
Вертикальные скручивания
- Девушка обхватывает шею молодого человека ногами и отклоняется вниз. Молодой человек должен держать девушку за ноги и контролировать баланс.
- Необходимо поднимать и опускать корпус максимальное количество раз.
Отведение ноги назад и приседание
- Девушка и молодой человек встают друг напротив друга и берутся за руки. Затем оба делают шаг назад. Приседая максимально глубоко — нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за ступни — девушка отводит одну ногу назад.
- На каждый присед молодой человек также должен выполнять приседания.
- Количество повторов: по 10 раз для каждой ноги, затем девушка и молодой человек меняются местами.
Двойное отжимание
- Молодой человек принимает упор лёжа.
- Девушка также принимает позицию упор лёжа, но не на полу, а на партнёре. В этом случае руки её будут лежать на его голени, а ноги — на его плечах.
- Молодой человек делает отжимание. Как только он вернётся в исходную позицию, отжимание должна сделать девушка.