Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.

  1. Ложитесь на пол животом вниз. Вытяните руки вперёд, выпрямите ноги.
  2. Одновременно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса и ноги. В верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд. Голову не запрокидывайте, глаза смотрят в пол.
  3. Гиперэкстензия — отличное упражнение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и хочет укрепить мышцы спины в домашних условиях.
  4. Гиперэкстензия тренирует мышцы нижней части спины (разгибатели спины), бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.

 

По этой ссылке вы найдёте больше упражнений и видеоинструкций.