- Ложитесь на пол животом вниз. Вытяните руки вперёд, выпрямите ноги.
- Одновременно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса и ноги. В верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд. Голову не запрокидывайте, глаза смотрят в пол.
- Гиперэкстензия — отличное упражнение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и хочет укрепить мышцы спины в домашних условиях.
- Гиперэкстензия тренирует мышцы нижней части спины (разгибатели спины), бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.
По этой ссылке вы найдёте больше упражнений и видеоинструкций.