«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом

«Челленджер» чуть не умер от зависти, глядя на роскошную фигуру Алёны Долецкой. Пришлось пробраться в STUDIO 2 и разведать, как ей удаётся держать себя в такой потрясающей форме. О том, какие упражнения делает Алёна Долецкая, рассказывает она сама и её тренер Анна Григорьева.

Алёна Долецкая

икона стиля, главный редактор журнала Interview Russia
«К спорту как к регулярному занятию я всегда относилась скептически, тем более к залам и железкам — качалки для меня очень скучны. Вот теннис — да! А пинг-понг — вообще счастье!

 

Аня уже два года преподает мне динамический пилатес, в котором растяжки соединяются с силовыми упражнениями вроде «постоять в планке на одной ноге раза четыре». Пилатес серьёзно помогает: тело растянуто, разогрето, в тонусе — это абсолютно необходимое дело для пишущих-редактирующих-стрессующих персонажей».

Подготовка к занятию

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 2
Фото: Егор Слизяк
 
Собираю волю в кулак в ожидании тренера, которая ушла за каким-то новым пыточным снарядом.

Круги ногами

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
 
В динамическом пилатесе мы делаем это упражнение с довольно сильным сопротивлением. В зависимости от направления круга работают приводящие или отводящие мыщцы ног.

Опускание прямых ног

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение часто сочетается с предыдущим. Направлено на укрепление и вытяжение мышц задней поверхности бедра. Кольцо — усложнение, которое дополнительно подключает мыщцы внутренней поверхности бедра.

Круги руками

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
 
Укрепление мыщц рук и пресса. Улучшает мобильность в плечевых суставах.

Вариация упражнения single leg stretch из классического пилатеса

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
 
Это нельзя назвать упражнением, потому что оно приближает к состоянию экстаза-блаженства, кода лопатки, как крылья, сходятся и расходятся. Только не говорите Ане, а то отменит его из-за такого удовольствия.

Упражнение для грудных мышц

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
 
Если вес гантелей небольшой, то ещё и улучшается мобильность плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, что важно для людей, которые проводят много времени, сидя перед компьютером.

Растяжка задней поверхности бедра

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение с кольцом — любименькое. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Заминка

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
 
Финальная растяжка шеи после занятий. Шея — это моё всё, несёт исполинские нагрузки, а растяжек ей достаётся мало.

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
«В тренировках я не сильно отхожу от классической концепции пилатеса, несмотря на то, что наша студия пропагандирует более динамичный подход. Я считаю, что человеку, который никогда не занимался пилатесом, нужно иметь хорошую базу. И поэтому с новичками, в том числе и с Алёной, мы начали с этого. Первый год занимались только на коврике, а на реформер перешли спустя два года тренировок, чтобы добавить более функциональные упражнения и кардионагрузку.

 

В тренировках я учитываю опыт предыдущих занятий и пожелания. Занятия проходят утром, поэтому иногда очень сложно просто проснуться в хорошем настроении. Но могу сказать, что таких клиентов, как Алёна, которые со мной не спорят и добросовестно исполняют всё, что я говорю, надо ещё поискать. Понятно, что возникают вопросы, но я всегда стараюсь на них ответить, обосновать, почему мы делаем так, а не по-другому. Очень большой плюс, когда клиент находится в контакте с тренером. В силу своей основной профессии Алёна умеет задавать вопросы, когда их нужно задать.

 

Мы не ведём речь о каких-то спортивных рекордах. В данном случае мы решаем проблемы, связанные с подвижностью суставов. Они возникают, когда человек долгое время находится в сидячем положении, и появляются неправильные паттерн-движения. Наша основная цель с Алёной — не накачать мышечную массу и не сбросить 30 кг (потому что ей это не нужно), а убрать эти паттерны и сделать движения более естественными, чтобы нормализовать мышечный баланс при элементарных повседневных нагрузках. Мышечный тонус будет приятным бонусом в любом случае, но если у тебя скелет выстроен правильно и места прикрепления мышц не воспалены и нет мышечного дисбаланса, то бонусов от любой тренировки, даже от обычной ходьбы, будет ещё больше».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
В чём ходить осенью: 8 классных пар кроссовок
Если вы ещё не подобрали подходящую обувь на осень, то этот материал для вас (откладывать уже нельзя — пора утепляться и переобуваться). Чтобы избавить вас от мук выбора, мы подобрали восемь стильных пар кроссовок, в которых вам будет комфортно и тепло даже в самый промозглый день.
В рамках Всемирного месяца борьбы против рака груди продолжается кампания #ЯПРОШЛА
До конца октября женщины из десяти городов страны могут бесплатно пройти диагностические обследования у специалистов.
Стартовал приём заявок на конкурс «Мисс BaByliss 2017»
Принять участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс BaByliss 2017» могут девушки от 18 до 35 лет.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
Как приготовить настоящий французский луковый суп
Луковый суп — настоящая гордость французской кухни. Особенно его любят парижане. Если вы не собираетесь отправиться в Париж прямо сейчас, перенесите французскую столицу к себе на кухню. Приготовьте настоящий луковый суп. И конечно — Bon Appétit.
Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.