«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом

«Челленджер» чуть не умер от зависти, глядя на роскошную фигуру Алёны Долецкой. Пришлось пробраться в STUDIO 2 и разведать, как ей удаётся держать себя в такой потрясающей форме. О том, какие упражнения делает Алёна Долецкая, рассказывает она сама и её тренер Анна Григорьева.

Алёна Долецкая

икона стиля, главный редактор журнала Interview Russia
«К спорту как к регулярному занятию я всегда относилась скептически, тем более к залам и железкам — качалки для меня очень скучны. Вот теннис — да! А пинг-понг — вообще счастье!

 

Аня уже два года преподает мне динамический пилатес, в котором растяжки соединяются с силовыми упражнениями вроде «постоять в планке на одной ноге раза четыре». Пилатес серьёзно помогает: тело растянуто, разогрето, в тонусе — это абсолютно необходимое дело для пишущих-редактирующих-стрессующих персонажей».

Подготовка к занятию

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 2
Фото: Егор Слизяк
 
Собираю волю в кулак в ожидании тренера, которая ушла за каким-то новым пыточным снарядом.

Круги ногами

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
 
В динамическом пилатесе мы делаем это упражнение с довольно сильным сопротивлением. В зависимости от направления круга работают приводящие или отводящие мыщцы ног.

Опускание прямых ног

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение часто сочетается с предыдущим. Направлено на укрепление и вытяжение мышц задней поверхности бедра. Кольцо — усложнение, которое дополнительно подключает мыщцы внутренней поверхности бедра.

Круги руками

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
 
Укрепление мыщц рук и пресса. Улучшает мобильность в плечевых суставах.

Вариация упражнения single leg stretch из классического пилатеса

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
 
Это нельзя назвать упражнением, потому что оно приближает к состоянию экстаза-блаженства, кода лопатки, как крылья, сходятся и расходятся. Только не говорите Ане, а то отменит его из-за такого удовольствия.

Упражнение для грудных мышц

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
 
Если вес гантелей небольшой, то ещё и улучшается мобильность плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, что важно для людей, которые проводят много времени, сидя перед компьютером.

Растяжка задней поверхности бедра

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение с кольцом — любименькое. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Заминка

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
 
Финальная растяжка шеи после занятий. Шея — это моё всё, несёт исполинские нагрузки, а растяжек ей достаётся мало.

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
«В тренировках я не сильно отхожу от классической концепции пилатеса, несмотря на то, что наша студия пропагандирует более динамичный подход. Я считаю, что человеку, который никогда не занимался пилатесом, нужно иметь хорошую базу. И поэтому с новичками, в том числе и с Алёной, мы начали с этого. Первый год занимались только на коврике, а на реформер перешли спустя два года тренировок, чтобы добавить более функциональные упражнения и кардионагрузку.

 

В тренировках я учитываю опыт предыдущих занятий и пожелания. Занятия проходят утром, поэтому иногда очень сложно просто проснуться в хорошем настроении. Но могу сказать, что таких клиентов, как Алёна, которые со мной не спорят и добросовестно исполняют всё, что я говорю, надо ещё поискать. Понятно, что возникают вопросы, но я всегда стараюсь на них ответить, обосновать, почему мы делаем так, а не по-другому. Очень большой плюс, когда клиент находится в контакте с тренером. В силу своей основной профессии Алёна умеет задавать вопросы, когда их нужно задать.

 

Мы не ведём речь о каких-то спортивных рекордах. В данном случае мы решаем проблемы, связанные с подвижностью суставов. Они возникают, когда человек долгое время находится в сидячем положении, и появляются неправильные паттерн-движения. Наша основная цель с Алёной — не накачать мышечную массу и не сбросить 30 кг (потому что ей это не нужно), а убрать эти паттерны и сделать движения более естественными, чтобы нормализовать мышечный баланс при элементарных повседневных нагрузках. Мышечный тонус будет приятным бонусом в любом случае, но если у тебя скелет выстроен правильно и места прикрепления мышц не воспалены и нет мышечного дисбаланса, то бонусов от любой тренировки, даже от обычной ходьбы, будет ещё больше».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Aston Martin представляет новую коллекцию спортивной обуви
Коллекция создана в рамках коллаборации Aston Martin x Hogan.
Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.
6 причин, почему ошибаться на самом деле хорошо
Не верьте, если вам говорят, будто жизнь состоит из взлётов и падений. Нет, она состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Потому что вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех — плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему. И вот почему.
Рецепт дня: баклажаны на гриле с острым ямайским соусом
Джерк (jerk) — традиционный соус-маринад на Ямайке. Его используют для приготовления на гриле курицы, креветок, рыбы или овощей. А мы сегодня расскажем, как сделать с ним очень вкусные баклажаны.
8 cамых модных купальников этого лета
Купальник — тот предмет гардероба, без которого не обойдётся ни одно лето, ни один отпуск. А без какого купальника не обойдётесь вы на пляжах в этом году, читайте в нашем модном обзоре.
В Московской области состоится велогонка Tour de Klenovo
Шоссейная групповая гонка-тренировка на 80 и 100 километров пройдёт 1 июля в посёлке Клёново Московской области.
Бренд BABY-G представил летний лукбук новой коллекции
Коллекция часов создана специально для девушек, готовых к приключениям и новым экспериментам.
В приложении Nike+ Training Club появились программы тренировок по йоге
Разные по сложности и времени (от 15 до 45 минут) йога-сессии разработаны на основе трёх типов йоги и подходят для атлетов любого уровня.
Рецепт дня: летний салат с картофелем и спаржей
Если вы уже успели наесться варёного молодого картофеля, то этот рецепт для вас. Быстро запеките картофель в духовке, добавьте спаржу и редис, приправьте полезным соусом из семян подсолнечника — и вкусный салат готов.
Легкий летний плей-лист на целых два часа
Настоящее лето невозможно представить без хорошей музыки, которая играет в автомобиле или в наушниках. Музыка не просто создаёт настроение, она позволяет сохранить в памяти самые приятные воспоминания о конкретном дне или событии. Мы подготовили для вас двухчасовой плей-лист для идеального летнего дня.
Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!