«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом

«Челленджер» чуть не умер от зависти, глядя на роскошную фигуру Алёны Долецкой. Пришлось пробраться в STUDIO 2 и разведать, как ей удаётся держать себя в такой потрясающей форме. О том, какие упражнения делает Алёна Долецкая, рассказывает она сама и её тренер Анна Григорьева.

Алёна Долецкая

икона стиля, главный редактор журнала Interview Russia
«К спорту как к регулярному занятию я всегда относилась скептически, тем более к залам и железкам — качалки для меня очень скучны. Вот теннис — да! А пинг-понг — вообще счастье!

 

Аня уже два года преподает мне динамический пилатес, в котором растяжки соединяются с силовыми упражнениями вроде «постоять в планке на одной ноге раза четыре». Пилатес серьёзно помогает: тело растянуто, разогрето, в тонусе — это абсолютно необходимое дело для пишущих-редактирующих-стрессующих персонажей».

Подготовка к занятию

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 2
Фото: Егор Слизяк
 
Собираю волю в кулак в ожидании тренера, которая ушла за каким-то новым пыточным снарядом.

Круги ногами

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
 
В динамическом пилатесе мы делаем это упражнение с довольно сильным сопротивлением. В зависимости от направления круга работают приводящие или отводящие мыщцы ног.

Опускание прямых ног

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение часто сочетается с предыдущим. Направлено на укрепление и вытяжение мышц задней поверхности бедра. Кольцо — усложнение, которое дополнительно подключает мыщцы внутренней поверхности бедра.

Круги руками

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
 
Укрепление мыщц рук и пресса. Улучшает мобильность в плечевых суставах.

Вариация упражнения single leg stretch из классического пилатеса

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
 
Это нельзя назвать упражнением, потому что оно приближает к состоянию экстаза-блаженства, кода лопатки, как крылья, сходятся и расходятся. Только не говорите Ане, а то отменит его из-за такого удовольствия.

Упражнение для грудных мышц

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
 
Если вес гантелей небольшой, то ещё и улучшается мобильность плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, что важно для людей, которые проводят много времени, сидя перед компьютером.

Растяжка задней поверхности бедра

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение с кольцом — любименькое. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Заминка

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
 
Финальная растяжка шеи после занятий. Шея — это моё всё, несёт исполинские нагрузки, а растяжек ей достаётся мало.

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
«В тренировках я не сильно отхожу от классической концепции пилатеса, несмотря на то, что наша студия пропагандирует более динамичный подход. Я считаю, что человеку, который никогда не занимался пилатесом, нужно иметь хорошую базу. И поэтому с новичками, в том числе и с Алёной, мы начали с этого. Первый год занимались только на коврике, а на реформер перешли спустя два года тренировок, чтобы добавить более функциональные упражнения и кардионагрузку.

 

В тренировках я учитываю опыт предыдущих занятий и пожелания. Занятия проходят утром, поэтому иногда очень сложно просто проснуться в хорошем настроении. Но могу сказать, что таких клиентов, как Алёна, которые со мной не спорят и добросовестно исполняют всё, что я говорю, надо ещё поискать. Понятно, что возникают вопросы, но я всегда стараюсь на них ответить, обосновать, почему мы делаем так, а не по-другому. Очень большой плюс, когда клиент находится в контакте с тренером. В силу своей основной профессии Алёна умеет задавать вопросы, когда их нужно задать.

 

Мы не ведём речь о каких-то спортивных рекордах. В данном случае мы решаем проблемы, связанные с подвижностью суставов. Они возникают, когда человек долгое время находится в сидячем положении, и появляются неправильные паттерн-движения. Наша основная цель с Алёной — не накачать мышечную массу и не сбросить 30 кг (потому что ей это не нужно), а убрать эти паттерны и сделать движения более естественными, чтобы нормализовать мышечный баланс при элементарных повседневных нагрузках. Мышечный тонус будет приятным бонусом в любом случае, но если у тебя скелет выстроен правильно и места прикрепления мышц не воспалены и нет мышечного дисбаланса, то бонусов от любой тренировки, даже от обычной ходьбы, будет ещё больше».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!