«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом

«Челленджер» чуть не умер от зависти, глядя на роскошную фигуру Алёны Долецкой. Пришлось пробраться в STUDIO 2 и разведать, как ей удаётся держать себя в такой потрясающей форме. О том, какие упражнения делает Алёна Долецкая, рассказывает она сама и её тренер Анна Григорьева.

Алёна Долецкая

икона стиля, главный редактор журнала Interview Russia
«К спорту как к регулярному занятию я всегда относилась скептически, тем более к залам и железкам — качалки для меня очень скучны. Вот теннис — да! А пинг-понг — вообще счастье!

 

Аня уже два года преподает мне динамический пилатес, в котором растяжки соединяются с силовыми упражнениями вроде «постоять в планке на одной ноге раза четыре». Пилатес серьёзно помогает: тело растянуто, разогрето, в тонусе — это абсолютно необходимое дело для пишущих-редактирующих-стрессующих персонажей».

Подготовка к занятию

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 2
Фото: Егор Слизяк
 
Собираю волю в кулак в ожидании тренера, которая ушла за каким-то новым пыточным снарядом.

Круги ногами

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
 
В динамическом пилатесе мы делаем это упражнение с довольно сильным сопротивлением. В зависимости от направления круга работают приводящие или отводящие мыщцы ног.

Опускание прямых ног

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение часто сочетается с предыдущим. Направлено на укрепление и вытяжение мышц задней поверхности бедра. Кольцо — усложнение, которое дополнительно подключает мыщцы внутренней поверхности бедра.

Круги руками

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
 
Укрепление мыщц рук и пресса. Улучшает мобильность в плечевых суставах.

Вариация упражнения single leg stretch из классического пилатеса

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
 
Это нельзя назвать упражнением, потому что оно приближает к состоянию экстаза-блаженства, кода лопатки, как крылья, сходятся и расходятся. Только не говорите Ане, а то отменит его из-за такого удовольствия.

Упражнение для грудных мышц

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
 
Если вес гантелей небольшой, то ещё и улучшается мобильность плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, что важно для людей, которые проводят много времени, сидя перед компьютером.

Растяжка задней поверхности бедра

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
 
Упражнение с кольцом — любименькое. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Заминка

«Качалки для меня скучны». Как Алёна Долецкая занимается спортом. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
 
Финальная растяжка шеи после занятий. Шея — это моё всё, несёт исполинские нагрузки, а растяжек ей достаётся мало.

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
«В тренировках я не сильно отхожу от классической концепции пилатеса, несмотря на то, что наша студия пропагандирует более динамичный подход. Я считаю, что человеку, который никогда не занимался пилатесом, нужно иметь хорошую базу. И поэтому с новичками, в том числе и с Алёной, мы начали с этого. Первый год занимались только на коврике, а на реформер перешли спустя два года тренировок, чтобы добавить более функциональные упражнения и кардионагрузку.

 

В тренировках я учитываю опыт предыдущих занятий и пожелания. Занятия проходят утром, поэтому иногда очень сложно просто проснуться в хорошем настроении. Но могу сказать, что таких клиентов, как Алёна, которые со мной не спорят и добросовестно исполняют всё, что я говорю, надо ещё поискать. Понятно, что возникают вопросы, но я всегда стараюсь на них ответить, обосновать, почему мы делаем так, а не по-другому. Очень большой плюс, когда клиент находится в контакте с тренером. В силу своей основной профессии Алёна умеет задавать вопросы, когда их нужно задать.

 

Мы не ведём речь о каких-то спортивных рекордах. В данном случае мы решаем проблемы, связанные с подвижностью суставов. Они возникают, когда человек долгое время находится в сидячем положении, и появляются неправильные паттерн-движения. Наша основная цель с Алёной — не накачать мышечную массу и не сбросить 30 кг (потому что ей это не нужно), а убрать эти паттерны и сделать движения более естественными, чтобы нормализовать мышечный баланс при элементарных повседневных нагрузках. Мышечный тонус будет приятным бонусом в любом случае, но если у тебя скелет выстроен правильно и места прикрепления мышц не воспалены и нет мышечного дисбаланса, то бонусов от любой тренировки, даже от обычной ходьбы, будет ещё больше».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной