Как добиться звёздной фигуры? Советы голливудских тренеров

«Челленджер» приводит в пример 16 голливудских красавиц, от Скарлетт Йоханссон и Кетти Перри до Хэлли Берри и Кэмерон Диас, которые не вылезают из спортзала. Хотите знать, что нужно сделать, чтобы выглядеть так же классно, как они? Тогда послушайте то, что говорят их тренеры.

Если вам за 20

Тренер Менди Ингбер говорит, что 22-летняя звезда «Голодных игр» Дженнифер Лоуренс, помимо силовых занятий, ежедневно занимается йогой. Почувствуйте себя Эвердин Китнисс с помощью следующего упражнения: перенесите вес на левую ногу, правое колено поднимите на высоту бедра. Занесите правую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите правой рукой правую лодыжку. Левую руку вынесите вперёд, наклонитесь и попытайтесь распрямить согнутую ногу. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и повторите, поменяв стороны.

 

«25-летняя Хилари Дафф периодически тренируется на полу», — рассказывает её тренер Харли Пастернак. Используйте для следующего упражнения медицинский мяч. Ложитесь на коврик лицом вверх, на мяч поставьте ступни, ноги при этом должны быть вытянуты. Согните колени, катая мяч под собой, потом разогните. «Как только Хилари становится трудно лежать на спине, она заканчивает делать эти упражнения», — добавляет тренер.

 

Рамона Браганза, тренер 27-летней Аманды Сейфрид, советует следовать примеру актрисы, которая, если устаёт от однообразных кардио на беговой дорожке, идёт на пробежку с собакой. Подобная хитрость только повысит шансы на успех, подарит хорошее настроение и повысит тонус, особенно если во время пробежки не избегать холмов.

Рианна, обладательница потрясающего тела, добилась этого только в результате упорных тренировок. Оказывается, если верить словам её тренера Харли Пастернак, 25-летняя певица делает круговую тренировку дважды в неделю. Вот несколько упражнений из её списка: выпады, сгибания рук с гантелями, упражнение на пресс с медицинским мячом (лёжа на полу, поднимите корпус вверх и, держа мяч в руках перед собой, дотрагивайтесь до пола, поворачивая туловище то влево, то вправо). Повторите каждое упражнение 20 раз, сделайте три подхода — предлагает Пастернак.
Чтобы влезть в кожаный комбинезон для съёмок одной из частей «Мстителей», 28-летняя Скарлетт Йоханссон делала упор на функциональные упражнения, иногда — на силовые. «Скарлетт действительно боролась с гирями, спортивными петлями и делала выпады с утяжелителями», — утверждает её тренер Бобби Стром, который помогал блондинке подготовиться к роли.

 

«Если хотите сжечь более 250 ккал за 20 минут, воспользуйтесь гребным тренажёром», —  советует Джонни Дамон, тренер 28-летней звезды сериалов Кристин Каваллари. 200—300-метровый спринт повысит ваш пульс, и не только. «Это натренирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы груди, и выглядеть вы будете ещё более сексуально», — советует Джонни.

«Лучшая тренировка, которую я могла бы придумать для себя — это катание на велосипеде по городу», — признаётся 28-летняя Кети Перри. «Ещё я чувствую себя так круто, если просыпаюсь рано утром, выхожу на свежий воздух и медитирую». Кстати, певица тренируется 3-4 раза в неделю и всегда делает что-то интересное, например, отправляется на долгую пешую прогулку, а не торчит в зале.
Звезда сериала «Месть» Эмили ВанКэмп выбирает для себя занятия в спортзале. «Активность в воде позволяет двигаться телу совсем по-другому», — рассказывает тренер Лало Фуентас. 28-летняя актриса находится в бассейне как минимум половину времени, которое она уделяет занятиям, и очень любит высокоинтенсивные занятия, например, «миксер» (крутите левую ногу по часовой стрелке, правую — против. Так же двигайте руками, чтобы держаться в вертикальном положении). «Если перестать двигать ногами, вы начнёте тонуть. Эмили может выполнять это упражнение на протяжении 15 минут без перерыва!», — заключает тренер.

Если вам за 30

Семья, дети, карьера — всё это не мешает голливудским звёздам сиять на красной ковровой дорожке, так почему что-то должно мешать вам находиться в прекрасной физической форме!

 

Любимый способ Алиши Кис потерять 600 ккал за тренировку — заняться кикбоксингом с тренером Джанетт Дженкинс. «Это очень весёлый и интересный способ также попрощаться со стрессом, особенно если вы занимаетесь под громкую музыку и со своим приятелем», — рассказывает Дженкинс.

«Люди думают, что звёзды занимаются спортом по 4 часа в день, но это неправда. На самом деле им хватает и часа», — говорит тренер Эшли Конрад, который работает вместе с 34-летней Кейт Хадсон. «И дело не в том, сколько вы тренируетесь, а как».
Попробуйте такую кардиотренировку, отдыхая после каждого упражнения по 10 секунд: 15 секунд отжимания, 15 секунд выпады, 15 секунд бег на месте с высоко поднятыми коленями, 15 секунд боковые выпады. Кейт Хадсон регулярно занимается в таком темпе.

 

31-летняя Бритни Спирс, чтобы держать себя в форме, не танцует, как многие могли бы подумать, а тренируется, как настоящий атлет. «Мы фокусируемся на упражнения для всех групп мышц. Например, пытаемся поймать мяч во время выполнения боковых выпадов», — говорит её тренер Дерек ДеГразо. Он также рассказывает о любимом упражнении певицы. Спирс становится на колени, руками упирается в пол. ДеГразо кидает ей мяч, Бритни его ловит и затем старается кинуть обратно так сильно, насколько это возможно. «Она задействует мышцы тела, без осознания того, что делает упражнения», — делится тренер. Сделайте 20 повторений этого упражнения и почувствуйте себя Бритни Спирс.

 

Если вам за 40

Трудно выбрать лишь один вид спорта из тех, которыми увлекается 40-летняя Камерон Диас, да и советовать заняться серфингом мы вам, пожалуй, не будем. Её тренер Тедди Басс даёт такие рекомендации: «Добавьте вес в ваши рутинные упражнения, чтобы скульптурировать тело. Лучше — на нижнюю часть, и не чаще двух раз в неделю. Например, выполняйте приседания или выпады с гантелями в руках. У вас должно хватить сил на 12 повторений — у Кэмерон хватает на большее количество».

 

При работе с 41-летней Джадой Пинкетт Смит её тренер Даррелл Фостер использует методы боевого искусства айкидо. Попробуйте и вы. Встаньте, левую ногу поставьте вперёд, правую — назад, пальцы правой ноги должны смотреть вправо, колени согнуты. Представьте, будто держите весло, локти расставьте в стороны. Наклонитесь вперёд, вытянув руки, затем сделайте движение, как будто гребёте назад. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Кардионагрузками Кортни Кокс не удивишь. Так что для 48-летней актрисы её тренер придумал специальную интервальную тренировку. Главный секрет — держать пульс в определённой целевой зоне, благодаря чему жир быстрее горит. Попробуйте такое 40-минутное занятие: сперва разминка — бегите минуту, идите минуту, всего пять повторений, затем устройте спринт на 30 секунд, затем снова пройдитесь. И так 10 раз. Закончить можно также чередованием бега и ходьбы.
У 40-летней Софии Вергары потрясающие руки. Хотите такие же — тогда следуйте советам её тренера Гуннара Петерсона: сделайте 20 раз жим штанги стоя, 20 отжиманий от скамьи, 20 сгибаний рук с гантелями (чередуя руки).

 

Тренер Хэлли Берри Нат Бардоннет говорит, что 46-летняя звезда работает над своим телом с большой отдачей. Вот сет из её тренировки: ложитесь на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала вниз, а ноги лежали на скамье. Держите медицинский мяч весом 2,5 кг в руках. Поднимите руки и корпус так, чтобы вы в итоге сели. Потянитесь мячом к ногам. Медленно вернитесь в начальную позу. Повторяйте это упражнение 30 секунд. Затем сядьте и выполняйте повороты корпуса с мячом в руках, также 30 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.
Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen
Редактор The Challenger Ира Моргунова решила выяснить, насколько сервисы по доставке готовой еды помогают сэкономить время и деньги (а ещё похудеть — что тоже неплохо), и оформила заказ в Level Kitchen. В течение месяца Ира ела только полезные блюда, и вот что из этого получилось.
В Лужниках пройдёт благотворительный челлендж World Class Outdoor Team
17 сентября фитнес-тренеры Алексей Хухорев и Всеволод Бубнов планируют совершить 24-часовой пробег на лыжероллерах по Москве.
Что должен знать начинающий сёрфер: отвечаем на 9 главных вопросов
Стоит один раз «поймать волну» — и пляжный отдых уже никогда не будет прежним. Загорать и купаться станет неинтересно, душа и тело будут требовать драйва и скорости. Если ещё не вставали на доску, попробуйте! Только после того, как прочитайте этот материал — узнаете массу важных и интересных вещей.