Как добиться звёздной фигуры? Советы голливудских тренеров

«Челленджер» приводит в пример 16 голливудских красавиц, от Скарлетт Йоханссон и Кетти Перри до Хэлли Берри и Кэмерон Диас, которые не вылезают из спортзала. Хотите знать, что нужно сделать, чтобы выглядеть так же классно, как они? Тогда послушайте то, что говорят их тренеры.

Если вам за 20

Тренер Менди Ингбер говорит, что 22-летняя звезда «Голодных игр» Дженнифер Лоуренс, помимо силовых занятий, ежедневно занимается йогой. Почувствуйте себя Эвердин Китнисс с помощью следующего упражнения: перенесите вес на левую ногу, правое колено поднимите на высоту бедра. Занесите правую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите правой рукой правую лодыжку. Левую руку вынесите вперёд, наклонитесь и попытайтесь распрямить согнутую ногу. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и повторите, поменяв стороны.

 

«25-летняя Хилари Дафф периодически тренируется на полу», — рассказывает её тренер Харли Пастернак. Используйте для следующего упражнения медицинский мяч. Ложитесь на коврик лицом вверх, на мяч поставьте ступни, ноги при этом должны быть вытянуты. Согните колени, катая мяч под собой, потом разогните. «Как только Хилари становится трудно лежать на спине, она заканчивает делать эти упражнения», — добавляет тренер.

 

Рамона Браганза, тренер 27-летней Аманды Сейфрид, советует следовать примеру актрисы, которая, если устаёт от однообразных кардио на беговой дорожке, идёт на пробежку с собакой. Подобная хитрость только повысит шансы на успех, подарит хорошее настроение и повысит тонус, особенно если во время пробежки не избегать холмов.

Рианна, обладательница потрясающего тела, добилась этого только в результате упорных тренировок. Оказывается, если верить словам её тренера Харли Пастернак, 25-летняя певица делает круговую тренировку дважды в неделю. Вот несколько упражнений из её списка: выпады, сгибания рук с гантелями, упражнение на пресс с медицинским мячом (лёжа на полу, поднимите корпус вверх и, держа мяч в руках перед собой, дотрагивайтесь до пола, поворачивая туловище то влево, то вправо). Повторите каждое упражнение 20 раз, сделайте три подхода — предлагает Пастернак.
Чтобы влезть в кожаный комбинезон для съёмок одной из частей «Мстителей», 28-летняя Скарлетт Йоханссон делала упор на функциональные упражнения, иногда — на силовые. «Скарлетт действительно боролась с гирями, спортивными петлями и делала выпады с утяжелителями», — утверждает её тренер Бобби Стром, который помогал блондинке подготовиться к роли.

 

«Если хотите сжечь более 250 ккал за 20 минут, воспользуйтесь гребным тренажёром», —  советует Джонни Дамон, тренер 28-летней звезды сериалов Кристин Каваллари. 200—300-метровый спринт повысит ваш пульс, и не только. «Это натренирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы груди, и выглядеть вы будете ещё более сексуально», — советует Джонни.

«Лучшая тренировка, которую я могла бы придумать для себя — это катание на велосипеде по городу», — признаётся 28-летняя Кети Перри. «Ещё я чувствую себя так круто, если просыпаюсь рано утром, выхожу на свежий воздух и медитирую». Кстати, певица тренируется 3-4 раза в неделю и всегда делает что-то интересное, например, отправляется на долгую пешую прогулку, а не торчит в зале.
Звезда сериала «Месть» Эмили ВанКэмп выбирает для себя занятия в спортзале. «Активность в воде позволяет двигаться телу совсем по-другому», — рассказывает тренер Лало Фуентас. 28-летняя актриса находится в бассейне как минимум половину времени, которое она уделяет занятиям, и очень любит высокоинтенсивные занятия, например, «миксер» (крутите левую ногу по часовой стрелке, правую — против. Так же двигайте руками, чтобы держаться в вертикальном положении). «Если перестать двигать ногами, вы начнёте тонуть. Эмили может выполнять это упражнение на протяжении 15 минут без перерыва!», — заключает тренер.

Если вам за 30

Семья, дети, карьера — всё это не мешает голливудским звёздам сиять на красной ковровой дорожке, так почему что-то должно мешать вам находиться в прекрасной физической форме!

 

Любимый способ Алиши Кис потерять 600 ккал за тренировку — заняться кикбоксингом с тренером Джанетт Дженкинс. «Это очень весёлый и интересный способ также попрощаться со стрессом, особенно если вы занимаетесь под громкую музыку и со своим приятелем», — рассказывает Дженкинс.

«Люди думают, что звёзды занимаются спортом по 4 часа в день, но это неправда. На самом деле им хватает и часа», — говорит тренер Эшли Конрад, который работает вместе с 34-летней Кейт Хадсон. «И дело не в том, сколько вы тренируетесь, а как».
Попробуйте такую кардиотренировку, отдыхая после каждого упражнения по 10 секунд: 15 секунд отжимания, 15 секунд выпады, 15 секунд бег на месте с высоко поднятыми коленями, 15 секунд боковые выпады. Кейт Хадсон регулярно занимается в таком темпе.

 

31-летняя Бритни Спирс, чтобы держать себя в форме, не танцует, как многие могли бы подумать, а тренируется, как настоящий атлет. «Мы фокусируемся на упражнения для всех групп мышц. Например, пытаемся поймать мяч во время выполнения боковых выпадов», — говорит её тренер Дерек ДеГразо. Он также рассказывает о любимом упражнении певицы. Спирс становится на колени, руками упирается в пол. ДеГразо кидает ей мяч, Бритни его ловит и затем старается кинуть обратно так сильно, насколько это возможно. «Она задействует мышцы тела, без осознания того, что делает упражнения», — делится тренер. Сделайте 20 повторений этого упражнения и почувствуйте себя Бритни Спирс.

 

Если вам за 40

Трудно выбрать лишь один вид спорта из тех, которыми увлекается 40-летняя Камерон Диас, да и советовать заняться серфингом мы вам, пожалуй, не будем. Её тренер Тедди Басс даёт такие рекомендации: «Добавьте вес в ваши рутинные упражнения, чтобы скульптурировать тело. Лучше — на нижнюю часть, и не чаще двух раз в неделю. Например, выполняйте приседания или выпады с гантелями в руках. У вас должно хватить сил на 12 повторений — у Кэмерон хватает на большее количество».

 

При работе с 41-летней Джадой Пинкетт Смит её тренер Даррелл Фостер использует методы боевого искусства айкидо. Попробуйте и вы. Встаньте, левую ногу поставьте вперёд, правую — назад, пальцы правой ноги должны смотреть вправо, колени согнуты. Представьте, будто держите весло, локти расставьте в стороны. Наклонитесь вперёд, вытянув руки, затем сделайте движение, как будто гребёте назад. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Кардионагрузками Кортни Кокс не удивишь. Так что для 48-летней актрисы её тренер придумал специальную интервальную тренировку. Главный секрет — держать пульс в определённой целевой зоне, благодаря чему жир быстрее горит. Попробуйте такое 40-минутное занятие: сперва разминка — бегите минуту, идите минуту, всего пять повторений, затем устройте спринт на 30 секунд, затем снова пройдитесь. И так 10 раз. Закончить можно также чередованием бега и ходьбы.
У 40-летней Софии Вергары потрясающие руки. Хотите такие же — тогда следуйте советам её тренера Гуннара Петерсона: сделайте 20 раз жим штанги стоя, 20 отжиманий от скамьи, 20 сгибаний рук с гантелями (чередуя руки).

 

Тренер Хэлли Берри Нат Бардоннет говорит, что 46-летняя звезда работает над своим телом с большой отдачей. Вот сет из её тренировки: ложитесь на скамью лицом вверх так, чтобы голова свисала вниз, а ноги лежали на скамье. Держите медицинский мяч весом 2,5 кг в руках. Поднимите руки и корпус так, чтобы вы в итоге сели. Потянитесь мячом к ногам. Медленно вернитесь в начальную позу. Повторяйте это упражнение 30 секунд. Затем сядьте и выполняйте повороты корпуса с мячом в руках, также 30 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.