Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков

Эти упражнения помогут вам быстро накачать мышцы пресса, на котором видны все шесть кубиков. Главное — делайте эту тренировку через день, ещё лучше — сразу после кардионагрузки.

1. Подтягивание корпуса к ногам

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 1
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 2

  1. Ложитесь на спину, поднимите и выпрямите ноги, угол между торсом и ногами должен быть 90 градусов, постарайтесь руками коснуться ног.
  2. Одновременно опустите левую ногу, лопатки и руки. Не сгибайте ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Выполните 20 повторов, чередуя ноги.

2. Скручивания стоя

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 3
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, вес тела перенесите на левую ногу, левую руку опустите вниз. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров.
  2. Правую руку заведите за голову, согните в локте, затем подтяните правое колено к правому локтю.
  3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

3. Разведение гантелей в стороны лёжа

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 5
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 6

  1. Ложитесь на спину, согните колени, угол между коленями и бёдрами должен быть 90 градусов. Возьмите в каждую руку по гантели, выпрямите руки над грудью ладонями внутрь.
  2. Выпрямите левую ногу, одновременно с этим разведите руки в стороны. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позицию.
  3. Выполните упражнение 10 раз, поменяйте ноги, повторите.

4. Жим над головой

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 7

  1. Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантели на уровне плеч, локти вдоль тела, ладони повёрнуты внутрь.
  2. Поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Отклонитесь назад и выпрямите руки над головой, одновременно с этим выпрямите колени. Ноги держите на весу.
  3. Зафиксируйте положение на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.

5. Выпады с поворотом корпуса

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 8
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 9
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 10

  1. Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув колени, и дотроньтесь правой рукой до левой стопы.
  2. Выпрямитесь, правое колено поднимите на уровень бедра, руки подтяните к груди, согните локти. Это и есть одно упражнение. Следующее начинайте делать сразу с выпада.
  3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).