Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Оценивайте свои возможности и перспективы реально

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Только так вы сможете превратить диету из кратковременного курса выживания в здоровый образ жизни. И помните: те, кто худеет за счет жёстких ограничений в питании, не занимаясь при этом спортом, быстро возвращаются в исходную точку.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Определите свой тип телосложения

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются люди, склонные к полноте, или эндоморфы. Им следует понимать, что стать Шварценеггером у них точно не получится — нет, они, конечно, могут похудеть при помощи диких диет, но после них, как правило, всегда наступает срыв и набор потерянного. Тем не менее это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Спорт — вот главный секрет. Лишь нагрузки в зале и кардиотренировки позволят вам сохранить эластичность кожи и дадут желаемый результат — спортивное тело.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Избегайте нагрузок, выполняя которые вы можете весело беседовать с друзьями в зале. Такую тренировку легко сделать и дома, не тратя при этом времени (и денег) на посещение фитнес-клуба. Однако не следует доводить себя до переутомления. Нет, все тренировки должны проходить с оглядкой на своё самочувствие и в идеале под контролем тренера или врача.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Следите за своим рационом

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Никогда не сидите на экстремальных разрекламированных диетах — чтобы похудеть, достаточно просто следить за своим рационом. Главное — он должен включать в себя необходимое количество белка (от 1,5 до 2 граммов на 1 килограмм в сутки). И помните: за один приём пищи организм усваивает не больше 30 граммов белка.

 

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

 

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек

Питание, состоящее преимущественно из белковой пищи, нагружает печень и почки, а также делает кровь вязкой. Зная это, пейте больше простой воды — до 2,5—3,5 литров в день. И постарайтесь избавиться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя (калорийность которого зашкаливает) и курение.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь сексом

Несмотря на серьёзные нагрузки в зале, сексуальные отношения должны быть регулярными. Секс помогает поддерживать уровень гормонов в норме (особенно это касается людей старше сорока).
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про восстановление

Только отдохнувший организм может прогрессировать (причём это касается не только набора мышечной массы, но и, конечно же, похудения). В нашем распоряжении есть всего два способа восстановления — это сон и пища. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, один раз в неделю устраивайте себе «день непослушания» и ешьте всё, что хочется. Благодаря такому дню вам станет легче соблюдать режим, ведь впереди вас ждёт небольшой праздник. А отпраздновав, вы уже не будете испытывать угрызений совести.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Aston Martin представляет новую коллекцию спортивной обуви
Коллекция создана в рамках коллаборации Aston Martin x Hogan.
Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.
6 причин, почему ошибаться на самом деле хорошо
Не верьте, если вам говорят, будто жизнь состоит из взлётов и падений. Нет, она состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Потому что вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех — плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему. И вот почему.
Рецепт дня: баклажаны на гриле с острым ямайским соусом
Джерк (jerk) — традиционный соус-маринад на Ямайке. Его используют для приготовления на гриле курицы, креветок, рыбы или овощей. А мы сегодня расскажем, как сделать с ним очень вкусные баклажаны.
8 cамых модных купальников этого лета
Купальник — тот предмет гардероба, без которого не обойдётся ни одно лето, ни один отпуск. А без какого купальника не обойдётесь вы на пляжах в этом году, читайте в нашем модном обзоре.
В Московской области состоится велогонка Tour de Klenovo
Шоссейная групповая гонка-тренировка на 80 и 100 километров пройдёт 1 июля в посёлке Клёново Московской области.
Бренд BABY-G представил летний лукбук новой коллекции
Коллекция часов создана специально для девушек, готовых к приключениям и новым экспериментам.
В приложении Nike+ Training Club появились программы тренировок по йоге
Разные по сложности и времени (от 15 до 45 минут) йога-сессии разработаны на основе трёх типов йоги и подходят для атлетов любого уровня.
Рецепт дня: летний салат с картофелем и спаржей
Если вы уже успели наесться варёного молодого картофеля, то этот рецепт для вас. Быстро запеките картофель в духовке, добавьте спаржу и редис, приправьте полезным соусом из семян подсолнечника — и вкусный салат готов.
Легкий летний плей-лист на целых два часа
Настоящее лето невозможно представить без хорошей музыки, которая играет в автомобиле или в наушниках. Музыка не просто создаёт настроение, она позволяет сохранить в памяти самые приятные воспоминания о конкретном дне или событии. Мы подготовили для вас двухчасовой плей-лист для идеального летнего дня.
Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!